总有人说：我们为什么要练腿？可以不练么？.......我想答案只有一个：腿是一定要练的，因为，亲，你是有腿的........而且，不仅要练，还得练精练细，不然你的腿就只能称为“拖后腿”。

蛙泳腿来说，细节尤其多，像一个个小陷阱潜伏在收腿、翻脚、蹬夹水、滑行的四个阶段，一不留神就从脑子里溜掉，留给你两条用力到抽筋也踹不到水的腿。怎么办？练……。

1、收腿阶段

收腿要慢；

膝盖内收，尽量保持一个拳头最多两个拳头距离；

脚后跟尽量接近臀部；

收腿完成时，小腿与水面垂直。

2、外翻阶段

包括脚掌外翻和小腿外翻；

外翻完成时，脚跟之间的距离略比肩宽；

此时，从后面看，应该是一个“W”的形状。

3、蹬夹水阶段

蹬腿后半程，要向内加速夹水；

蹬夹过程中，双脚踝关节必须保持背屈状态（外翻勾脚），否则会大大降低蹬腿的实效，可以说是用脚后跟踹水；

夹水结束后，双腿保持伸直并拢。

4、滑行阶段

两腿此时应该并拢伸直，此时踝关节自然放松；

对于初学者来说，必须保持滑行一定的时间（2秒以上）。