人从30岁起，骨密度就开始流失了，而到了50岁，骨密度则会出现断崖式的下降！随着年龄的不断增长，我们的骨骼只会“负债”越来越多，骨密度越来越低，最终导致骨质疏松的发生，并带来巨大的骨折风险！

如何预防骨质疏松？中国工程院院士在今年给出了答案，只需要在喝水的时候加一点点它，就能够预防骨质疏松的发生！

在杯子里加一点它，就能防骨质疏松？！

中国工程院院士顾晓松教授与国内多所高校科研团队合作，发现了一个可以预防骨质疏松的中药，该研究成果被发表在Engineering期刊上。

这个中药中，有一种全新核酸类功效物质miR162a，可以直接被人类的消化道吸收，之后作用在骨细胞。具体来说，miR162a可以促进骨髓间充质干细胞分化为成骨细胞，促进骨细胞生长，从而起到治疗和预防骨质疏松的效果。

究竟什么中药中富含miR162a呢？其实就是枸杞！

在中医理论中，骨质疏松是由肾精亏虚导致的，而枸杞则入肾经，具有补精气、坚筋骨的功效。这项研究则用西医理论证明了枸杞坚筋骨、防骨质疏松的功效。

很多人这时候想问，防骨质疏松真的这么重要吗？大多数人不知道的是，骨质疏松和很多可怕的疾病息息相关！

骨质疏松可能导致很多可怕的疾病发生！

对于老年人来说，骨质疏松导致的最可怕的风险就是骨折，很多老年人一旦骨折，可能会面临长期卧床、行动不便、营养不足的问题，进而免疫力降低。而当患者长时间卧床，则会增加血栓、褥疮、泌尿道、肺部感染等并发症的出现，最后导致死亡。

但是年纪轻的人也不能掉以轻心，因为骨质疏松还和很多可怕的疾病相关！

1、心血管疾病

2020年，一项发表在《中华内科杂志》的研究显示，骨质疏松和冠心病为代表的一系列心血管疾病以及代谢综合征都有较为密切的联系。

相比于无高血压和冠心病组的患者，有高血压或冠心病的患者的骨骼数据更低。而且如果已经确诊为骨质疏松，那么患者患心血管病的发生率增加了79%！

2、老年性痴呆

发表在国际著名神经病学期刊Neurology的一项历时约18年，涉及3651名老年人的研究显示，有骨质疏松的患者，患上失智症和阿尔茨海默病的风险分别增加了46%和39%。

不仅如此，就算没有确诊骨质疏松，只要股骨颈骨密度偏低，患老年性痴呆的风险就升高了26%！

所以预防骨质疏松，不仅可以保命，还可以降低患心血管病和痴呆的风险！

可以预防骨质疏松的枸杞应该怎么吃呢？泡水就可以！

枸杞子泡热水喝之前应该先适度洗干净，再放进热水中泡，待水自然放温，且枸杞吸水恢复了原鲜果状态，即可饮用，且并不会破坏营养。但注意，枸杞也不适宜长时间清洗，如果长时间清洗，就会让里面的营养成分流失，建议在温水里稍洗一下就可以了。

大家需要注意的是，有4类人不适合吃枸杞：

✅脾胃虚弱和消化不良的人

✅高血压且正在服药者

✅糖尿病且正在服药者

✅经常腹泻者

如果想单纯靠吃枸杞预防骨质疏松，可能一天要吃下大量枸杞。所以在喝枸杞泡水的同时，我们还可以搭配一个防骨质疏松的运动！

这个运动就是单腿站立！

单腿站立是一种简单的“承重运动”，它可以使肌肉牵张力或肌肉收缩力增强。而人的骨细胞就会因为这种承重运动被激活，从而实现增殖。承重运动还能刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质充分吸收和利用，吸收的钙不断在骨架中储蓄，补充、巩固骨微细结构。

而且单腿站立也是一个非常简单的运动：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽力保持即可。每天尽量多地练习，就能更好地预防骨质疏松的发生。