减肥，不要只关注体重，体重无法科学衡量一个人的胖瘦。

身材的变化往往比体脂秤上的数字更重要。在减肥的过程中，如果出现这几个信号，意味着你的身材正在瘦下来，马上取得成功了，要继续坚持。

第一个信号，热量摄入得到了控制

身体遵循能量守恒定量，当热量摄入小于热量输出，身体就会消耗储备能量体重也会慢慢降下来。

当记录每天的热量摄入的时候，如果发现一天的热量摄入得到了明显的控制，比如以前一天的热量摄入是2000大卡，现在一天的热量摄入是1500大卡，意味着热量摄入降低了，身体保持了热量缺口，那么体脂率会慢慢降下来，瘦下来是指日可待的事情。

第二个信号，胃口变得清淡了

以前总喜欢吃重口味的加工食品，比如辛辣麻、加工甜食、油炸等，都是高热量、容易发胖的食物。

如果你减肥过程中，慢慢习惯了清淡饮食，不再渴望重油盐、高糖分食物，意味着饮食变得健康了，身体也会更加高效运转，热量摄入也会得到相应的降低。

当你习惯了更健康的饮食模式，比如吃高纤维蔬菜、新鲜水果以及全谷物粗粮，身体的炎症水平也会下降，有助于提升身体的新陈代谢水平，促进脂肪的消耗。

第三个信号，睡眠质量提升了，不打呼了

肥胖的人更容易打呼，打呼噜往往是由于呼吸道受到脂肪的挤压而变得狭窄，气流通过时产生振动所致，甚至还会出现呼吸暂停综合症。

当你成功减肥后，呼吸道周围的脂肪减少，通道变得宽敞，气流得以顺畅通过，呼噜声也随之消失。当你发现打呼声消失了，这意味着你的减肥取得了明显的成效，健康指数提升了，睡眠质量提升了。

而拥有高质量睡眠的人，激素分泌会更加旺盛，有助于降低皮质醇，提升瘦素水平，食欲也会得到更好的控制，脂肪燃烧速度也会更快。

第四个信号，衣服变得宽松了

减肥之前，那些感到紧绷的衣物，如今穿上后显得格外宽松，甚至需要更换更小的尺码。这一变化不仅仅是尺寸上的改变，更是体脂率下降，身材变瘦的一种标志。

如果你的体重没有下降，但是穿牛仔裤时，大腿和臀部处不再紧紧绷着，而是变宽松了，这意味着体脂率下降了，肌肉有所增长，你的身材会变得紧实起来，裤子就会显得宽松。

第五个信号，不容易感到饿了

减肥的人需要控制饮食，刚开始的时候总会觉得饥肠辘辘，每次吃完没多久就会感到肚子饿，总想吃东西。如果你控制饮食一段时间，胃容量就会慢慢缩小，进食量就会得到控制。

当你学会了健康饮食，比如戒掉零食，平时多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜以及高蛋白食物，可以让你饱腹时间更持久，不会频繁的感到肚子饿，这也意味着你减肥正在取得成功。

这几个身材变瘦的信号，你占了几个呢？