如果说将脱恐的方式是建立在投机取巧上，根本看不到脱恐所需要的付出和专注。只是一味的到处问询艾滋病医生该种具体的行为是否具备艾滋病感染风险，觉得这样可以立马脱恐。自我意识和觉察能力没有得到有效提高，那么脱恐将会消耗更多的时间。如果说能够弄清楚和理解艾滋病恐惧背后深层的原因，改变自己对很多问题的一个根本性态度，那么不仅仅是这么一次恐艾刺激事件，在以后的日常生活或者可能性的暴露中，都不再因为投射性心理导致性病艾滋病恐惧症再次降临。

然而这一系列的建议都需要建立在内心平静上，如果没有内心的平静。单纯靠忐忑的情绪就像战胜恐艾的心魔，这个无异于以卵击石。在内心平静下来以后，采用恐艾干预技术的脱恐方法，将会使脱恐变得相对容易。

内心平静是大多数人希望迫切实现的，就算是一个恐到极致的恐友，虽然更关心艾滋病知识，但是如果能够让他内心舒服一些，安宁一些，想必这是大多数恐友不会拒绝的。但是在网络世界中，彼此之间并不认识相互不了解，无论是志愿者还是恐友，都在反复高强度的传递各种难以分辨的艾滋病信息，或错误或正确，却更让大多数艾滋病恐惧症患者都处于心神不宁状态。这是外界原因，很多恐艾症患者总是把自己这种状态归结于艾滋病可能具备的风险。然而当跟随着成都市恐艾干预中心既具备艾滋病防治经验又具备临床心理干预经验的医生们进行脱恐时，再来分析这种隐隐不安如同过山车状态的原因时，才发现了原来更多都还是内心阴影所引起的。

面对自然如此渺小 不如让自己更自然

如何从自己开始改变，让自己逐步变成一个内心安宁，心理健康的人呢。成都市恐艾干预中心自2009年成立起，对艾滋病恐惧症患者十年的研究，总结归纳一些简单的点，供各位艾滋病恐惧症患者进行学习。如其他机构或个人需要转载，还请注明出处，相互尊重认可劳动成果是促使社会更加繁荣和谐的根本。

我们不应该尝试着去对抗自己的内心，特别是在恐艾最初的时候，我们总是想一口气吃个大胖子，想尽可能在最短的时间里弄清楚艾滋病的来龙去脉，疯狂的在百度在论坛在贴吧在QQ群里面反复搜索反复咨询反复讨论，事实上这并不被认为是科学的方法，大多数人本来仅仅是对艾滋病有一定的疑惑，结果在网络上“镀金”以后，却继而引发了恐艾症，甚至是神经官能症和精神疾病类。我们多数人是因为理所当然的去感觉反倒出了问题，就像脱恐，总觉得先按照自己的感觉去做，那就是最好的，比如说不懂就去百度，看到网络上有志愿者就无尽的倾述和交流。之所以这样是因为我们总是认为自己的方法最好，逻辑最完美，并且认为不同意我们想法的人必须受到批评并加以纠正。可是最终结果最有说服力，上帝以不同方式创造了每个人，甚至以不同方式赋予了一个人很多想法和考虑的角度，在没有一个成体系的知识面前，人就容易混乱。而且问的医生或志愿者越多，矛盾也就越大，没有任何两个人的想法或行为是完全一样的。有偏激安慰式的医生，也会有严谨保守式的医生，男患者和女患者也在思维有各自的不同行为方式。上帝都如此看待每件事情，为什么我们还要让自己陷入这个误区为此烦恼呢？在了解了整个圈层背景以后，筛选出自己最信任的一位医生或老师，只需要关注于他有关艾滋病及脱恐的理论体系将会让内心保持平静，得到安宁。

有一个了解信任你的人 心态就会更自信

很多恐艾症患者歇斯揭底，特别是以前恐艾过，又因为复高或者其他因素重新恐艾的，内心往往无法平静。这个时候，大多数复高的恐艾症患者总是无尽的后悔，原本以为自己懂得了艾滋病知识，不会去无保护插入，然而再次去进行诸如推油等边缘性行为，加重了自我的罪恶感和降低了自我承受能力，内心变得极度不冷静，也加剧了恐艾心理的严重程度。学会原谅自己的过去，这是获得内内心平静的最有效方法。我们往往倾向于在内心记住侮辱愧疚和罪恶感。不断将这些伤口撕裂导致心理和躯体化更加严重化，以至于很多恐艾症患者恐了几个月，症状却几年也消失不了。养成一种心宽体胖原谅的习惯很重要。相信上帝是公正的，有利也有弊，这个世界充满了安慰，也充满了欺骗。但是生命很短暂，不要把精力浪费在这些小事情上。当真的找到一个愿意认真了解您，帮助您，甚至对您负责的人以后，那么就请把自己全身心的交出去吧，您才会获得发至内心的安宁，您才会真正从恐艾的泥潭中走出。

在没有科学的方法下，尝试改变自己目前的环境是很困难的，失败的机会很大，这样导致了就是自己对脱恐的预估出现失误。本来仅仅是觉得有一点点恐慌，然后感觉网络上有很多知识，就跑去百度，去论坛贴吧甚至咱们机构的QQ群里交流乱问，导致了受到很多负能量的侵袭，变得敏感难受矛盾，延迟脱恐恢复。相反，自己应该认识到自己到底属于哪类性格的人，去尝试改变自己，适应一定的环境。如果能这样做，会发现自己能够把握住自己，而不是自己都不知道再这样下去，自己会成为什么样子。纵使听了很多艾滋病专家说的艾滋病基础知识，后来猛的也才发现，那种快乐是暂时的。毕竟知识不是脱恐的主要因素，主要因素中有一个就是让自己的内心安宁下来。恐友们应该始终记住这个格言。我们总是有承担自己力所不能及责任的倾向，因为这可以满足需求，满足自尊。其实有的闲暇时间进行冥想和反省。这可以减少内心感到不安和艾滋病毒随处可见的想法。想法越少，心理就越平静。

脱恐不仅仅需要靠说 更需要靠做

成都市恐艾干预中心的一对一预约恐友很多时候都在指导老师处得到了冥想的建议，虽然并不一定在最开始就会使用这套方式，但是在贯穿整个脱恐过程中，冥想起到了一个不错的作用。特别当意识有所觉醒时，冥想让思想得到放松。这是一种高度内心平静的状态。在度过了最初的恐艾应激期，包括恐艾反复波动期，改变一波动就想反复去问询艾滋病知识这个阶段后，如果能每天去体验半小时，那么在其他时间保持平静，强迫性的思维就不会随意乱入。作为一个拥有恐艾强迫症的您，思想也不会再像以前一样容易受到打搅，容易产生警觉，容易对未来产生迷茫。

一颗浮躁的心总在想着投机取巧，根本看不到脱恐需要的付出和专注，那么脱恐有效率将降低。还是那句话，解铃还须系铃人，心病还须心药医，恐艾症患者和恐艾干预老师达成一种相互高度信任了解的关系，共同努力和执行相关的步骤，将会使脱恐变得更加的简单。如果您认真看完了张老师的这篇随笔，老师也相信您会有一定感悟的。祝各位都能获得一颗平静的心，常拥有安宁的灵魂。