声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

退休后，日子一下子松快了，时间好像多得用不完。有人忙着跳广场舞，有人沉迷打麻将，有人喜欢串门唠嗑。

这些事情常被人议论，说什么“太吵啊”“太闲啊”“累坏身体啊”，但作为一名医生，我倒想说，这些事一般还真废不了人，反倒是另一类小细节，像不声不响的蚂蚁，悄悄啃噬着你的健康。

今天咱们就拉拉家常，聊聊那些退休生活里看似无关紧要，但实则可能把人“废掉”的6件事。

有些老年人退休之后没了工作压力，觉得终于可以“随便躺着”了。每天醒来第一件事，不是晨练，而是拿起手机刷新闻、看视频，甚至一刷就到下午。

躺着刷手机这件事，听起来没什么大问题，但它其实是“废人”的第一步。

长时间躺着会让肌肉一点点退化。

我们人体的肌肉是“用进废退”的，年轻时可能觉得蹲下起立不费劲，但到了退休年龄，肌肉力量下降得很快。如果不坚持适量活动，肌肉萎缩、关节僵硬、骨质流失的问题就会接踵而至。

每天躺着刷手机，最先废掉的，其实是你的腿和腰。

长时间盯着屏幕，尤其是躺着看手机，脖子、肩膀和眼睛都在受罪。

所谓的“低头族”问题，年轻人都觉得熬不住，何况是身体机能本就下降的老年人？有研究表明，手机屏幕蓝光会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量下降，久而久之还会增加心血管疾病风险。

建议：手机可以看，但别“赖着不动”。设定一个时间，比如每天刷手机不超过两小时，并且每半小时一定要起来活动一下。

可以试试做几个简单的伸展动作，或者站起来去阳台看看远处，既护眼又锻炼。

退休后，不少人开始注重健康饮食，这本是好事。但有些人走了极端，听说“少吃长寿”，于是索性不吃晚饭，或者长期少吃少喝，搞得身体营养跟不上。

别以为节食就是健康，老年人节食过度，反而更伤身体。

随着年龄增长，胃肠道功能本来就在下降。如果长期不吃晚饭，胃酸分泌不规律，反而容易引发胃炎、胃溃疡等问题。

节食还会导致蛋白质摄入不足，肌肉流失得更快，免疫力也会下降，更容易感冒或感染疾病。

还有些老年人因为怕“长胖”，不敢碰米饭和肉，只靠蔬菜水果“凑合”。但碳水化合物和优质蛋白质是人体不可缺少的营养来源。

长期缺乏蛋白质，可能会导致骨质疏松、贫血，甚至增加老年痴呆的风险。

建议：老年人不需要刻意节食，但要学会“吃得巧”。每顿饭注意均衡，保证有蛋白质、碳水化合物和蔬菜。

晚饭可以少量，但一定不能完全不吃，尤其是睡前可以适量喝点牛奶或吃点坚果，既补充营养又助眠。

有些老人一退休，就彻底“放空”了。早上不起床，白天不出门，家里的事也懒得管。

这种“清闲”，表面上看是享福，其实是最危险的生活状态之一。

人是社会性动物。

退休前，工作、家庭充实了你的生活，但一旦什么都不做，脑子就开始变得“懒”了。研究表明，长期缺乏社交互动和心理刺激，是老年痴呆的重要诱因之一。

如果一个人连日常的琐事都不愿意参与，大脑的“用进废退”速度会大大加快。

如此，过度清闲还会让人陷入一种“孤独感”中。

现代社会，很多老年人因为子女工作忙，平时接触外界的机会越来越少，久而久之，就容易出现情绪低落甚至抑郁的情况。

建议：退休后可以适当“偷懒”，但别让自己完全“躺平”。可以培养一个自己感兴趣的爱好，比如学点书法、种点花草，或者找个老朋友定期聚聚。

生活需要一点忙碌感，哪怕只是每天帮家里买菜、做饭，都会让你觉得自己“有用”。

很多老年人特别怕去医院。

一是觉得麻烦，二是怕“查出病来”。结果呢？等到身体真的出了问题，再去医院时，往往已经到了无法逆转的地步。

这种“能拖就拖”的心态，真是废掉身体的罪魁祸首之一。

举个例子，很多老年人都有高血压，但因为平时没什么明显症状，就懒得吃药。殊不知，高血压是“沉默的杀手”，长期不控制会导致心脏病、脑卒中等严重后果。

还有糖尿病，早期症状可能并不明显，但如果不定期检查血糖，等到出现视力模糊、手脚麻木时，往往已经是并发症了。

建议：退休后，每年做一次全面体检，尤其是血压、血糖、心电图、骨密度这些项目，千万别忽视。

发现问题也别怕，早诊断早治疗，反而能避免更大的麻烦。

退休后，很多老人觉得反正没事，就爱熬夜看电视、刷手机，早上又赖床不起。还有些人，觉得年龄大了需要多睡觉，于是每天睡十几个小时，结果越睡越没精神。

睡眠时间不规律，是老年人健康的“隐形杀手”。

科学研究表明，老年人每天的睡眠时间应控制在6-8小时左右。

睡太少会导致免疫力下降，增加焦虑、抑郁的可能性；而睡太多，则会让身体代谢变慢，甚至增加心脑血管疾病的风险。

建议：培养规律的作息时间，每天尽量在晚上10点左右入睡，早晨6点到7点起床。睡前可以听听舒缓的音乐或者喝杯热牛奶，帮助放松入眠。

如果经常失眠，可以咨询医生，不要自行服用安眠药。

有些老人退休后，容易感到孤独、失落，甚至觉得自己“没用了”。

但他们往往不愿意把这种情绪表达出来，而是选择默默忍受。长期积压负面情绪，会导致心理问题，身体的免疫力也会下降，更容易患上各种疾病。

建议：如果感到情绪低落，不妨试着和家人、朋友聊聊，甚至可以寻求心理医生的帮助。

别觉得“心理问题”是丢人的事，健康的心态才是长寿的关键。

退休，是人生的新篇章。

它应该是你自由选择生活方式的开始，而不是健康的终点。那些看似微不足道的小习惯，往往会悄悄摧毁你的身体和精神。

希望这篇文章能给你一些启发，别让这些“隐形杀手”废掉你的退休生活。

参考文献

1. 《中国老年健康蓝皮书》，中国老年学会，2022年。

2. 《高龄人群营养与健康指南》，人民卫生出版社，2021年。

3. WHO官方报告：老年人健康与生活方式的关系（翻译）。