科学研究显示，人的情绪对健康有很大的影响。很多的时候，我们的精神世界是被内耗影响的。夜不能寐，日不思饮，焦虑不安，烦乱不堪。周围人对我们造成很大的影响，我们自己也对自己有很多的不满，我们无法停止的想着想那，思绪繁杂，纵横交错……

首先要想了解什么是内耗，我们从三个方面去了解：

1、物理学中的内耗：是指物体内部微观结构的“摩擦”，导致振动系统的能量逐渐消耗。

2‌、汉语词汇中的内耗‌：指的是机器或其他装置本身消耗的没有对外做功的能量，比喻为内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。这种定义强调了内部矛盾和纠纷导致的资源浪费。

3、心理学术语中的内耗‌：被称为精神内耗或心理内耗，指的是人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态。这种状态表现为心理上的疲惫和主观感受的疲惫，通常由自我期望、矛盾和压力等因素引起。

知道了内耗是怎么产生的，那么，有什么办法能降低内耗呢？

改变认知如何解决精神内耗问题呢？

很多的时候，精神的内耗来自于自我认知的矛盾，对事情的看法。比如：两个同事在办公室说话，如果你走过去了，他们忽然停止了对话。容易内耗的人对这件事的看法是：他们是不是在议论我？为啥我一走过去，他们就不说了。不内耗的人，走过去，无视同事的状态，不想那么多。

有的人始终觉得自己不好，不值得，不自信，总是处于失败的心理当中。这就是一种强烈的内耗。

内耗是一种自我限制和怀疑：不要给自己设限，拒绝受害者心态，保持积极态度，不自怨自艾。不要总焦虑自己没能力，与其这样，不如自己努力学习，提升自己的能力。

内耗是一种自责，自己常常觉得别人对自己的态度，皆因自己不好造成。当人面对群体孤立的时候，尤其容易这样内耗。但事实上，很多的时候，人和人的气场不同，为人处世的方法不同，互相不欣赏，思维不同是正常的。

还有的时候，一些人对某个人态度不好，不是因为当事人本身有问题，而是因为那些人嫉妒。他们嫉妒别人优秀，自己不行，就用群体孤立的方式去对付优秀者。

所以，君子和而不同，没必要要求每个人都赞同自己，欣赏自己，喜欢自己。也不要因为其他人对自己的态度不热情，不友好而感觉自己有什么不好。自己的为人处世，只要行得正，走得端，不做不好的事情，就不怕别人对自己有什么看法。专注于做好自己的分内事，不要在意别人的看法‌，停止活在他人眼中。孤立是不舒服的，但不是不能忍受的。去寻找和自己合拍的人在一起，去寻找吸引自己的事物，把时间花在这些上面，停止对孤立自己的人的任何关注。

内耗是一种攀比和不甘：总觉得自己不如别人，总觉得自己不该落到如此地步，心里充满了不平和懊恼。永远不跟别人比，每个人的人生剧本都不相同。有的人衔着金钥匙出生，有的人家境贫困，有的人靠自己的努力打拼获得了财富，有的人一辈子劳苦也没有多少收获。人和人大不同，攀比只能徒增自己的烦恼。自己要和自己比，自己比以前的自己进步，就是一种提升。

内耗是一种不舍得情节：家里的物品，都舍不得丢。弄得家里东西越来越多，越来越乱。这无疑就是消耗自己的时间和精力，不如赶快断舍离。整理家居，整理物品，让家里保持干净整洁，自己也会心情大好。

内耗是一种追求完美的情节：停止苛求完美，与其一开始就想着一定要步步都做到完美而止步不前，不如先把任务完成再追求进步。

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