烟草的危害早已众所周知，它不仅危害个人健康，还对周围人群的健康造成影响。据世界卫生组织统计，全球每年有近800万人死于与吸烟有关的疾病，而我国更是世界上最大的烟草消费国。

对于老烟民来说，戒烟是一项艰巨的任务，但为了身体健康，了解哪些香烟有害并尽量避免是十分必要的。本文将介绍四种已被列入“黑名单”的香烟，并给出戒烟的建议。

烟草燃烧所产生的烟雾，是由7000多种化合物所组成的复杂混合物。其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物；如烟焦油、尼古丁等。

这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。

一天抽一包烟的烟民，相对于三天抽一包烟的烟民来说，其抽烟的频率更高，因此其摄入的烟草量也会更大。

而三天抽一包烟的烟民，虽然摄入的烟草量相对于一天抽一包烟的烟民要少一些，但是其抽烟的频率仍然较高，长期的高频率抽烟，也会对身体造成一定的损害。

因此，无论是每天抽一包还是三天抽一包烟，都会对身体造成一定的危害，而烟民应该尽可能地减少抽烟的频率和烟量，以减轻烟草对身体造成的损害。

1.薄荷烟

很多人喜欢抽薄荷烟，因为这种烟在吸食的时候能够带来清凉感，但是有研究人员发现，薄荷烟跟传统的香烟一样。

薄荷烟当中也含有尼古丁等有害物质，因为其中加入了薄荷，能够通过影响碱性受体刺激更多神经末梢来改变大脑，所以吸薄荷烟会更上瘾，更难戒掉。

2.不符合国家标准的香烟

国家对于香烟的制造和销售有明确的标准和规定，但是有些企业为了追求利润，会生产不符合国家标准的香烟。

这些香烟中的有害物质含量往往超标，对人体的危害极大。因此，老烟民在购买香烟时，一定要选择符合国家标准的品牌和型号，切勿购买假冒伪劣产品。

3.发霉的香烟

香烟也有保质期限。如果将香烟长时间储存在阴冷潮湿的地方，香烟内部就会发霉受潮。这些变质香烟中会生成大量的霉素，其中一种名为黄曲霉素的物质被世卫组织列为一级致癌物。

黄曲霉素对肝脏有较强的损伤性，长期吸食含黄曲霉素较高的香烟会导致肝脏永久性损伤，抑制肝脏再生和修复的能力。

国内外曾发生过多起有关于黄曲霉素中毒身亡的案例。医生呼吁大家，一旦发现有发霉受潮的香烟，请尽量丢掉，不要继续吸食。

4.低焦油香烟

这种香烟通常含有较高的尼古丁和其他有害物质，吸烟者容易对其产生依赖，同时也会对身体健康造成潜在的威胁。因此，老烟民们应该尽量避免吸这种类型的香烟。

1.多吃养肺食物

为了防止肺部功能下降，平时应该从饮食这方面入手调养身体，通过健康饮食也能够提高肺部功能。

生活中很多食物本身具有润肺养肺的功效，如果可以通过正确的饮食调养身体，获取对肺部功能提高有帮助的食物，肺部功能增强之后才能够延长寿命。

因此，想要养肺的人应该注意好习惯的养成，从饮食这方面入手调养身体，营养物质及时提供，身体维持健康状态，自然可以更加长寿。

2.多喝水

水是生命之源，机体匮乏水分，会导致机体水分失衡，进而影响五脏六腑的运作。在此种情况下吸烟，更容易诱发咽干不适，导致慢性气管炎等疾患。

经常吸烟者平日里应养成多饮水的好习惯，吸烟前也可以多摄入水分，可以将吸烟产生的大部分有害物质经尿道排出体外，有利于减少烟草产生的毒素对身体的损害。

3.烟开包后不要急着吸

烟草中含有很多的有害物质，其中也包括不少致癌成分，但这些东西并非全部来自于烟草，有一部分是在后期加工过程中产生的。

烟草在长期密封的状态下，这些有害物质就没有办法挥发出来。如果你拆开一包新烟，马上就拿起来抽，对肺部造成的损伤会更大。

所以，我们在烟开包后，不能急着吸，至少要静置15分钟，这样才能减少吸烟对身体造成的危害。

4.多进行有氧运动

在日常生活中，长期吸烟的人应该多进行有氧运动来锻炼身体。通常来说，多进行有氧运动有助于锻炼人体心肺功能的运动。在日常中可以起到锻炼效果的有氧运动有很多，常见的有氧运动主要有慢跑、游泳、爬山等等。

通常这类型的运动比较持续，而且是有节奏的，有助于肺部得到充分的锻炼，同时多进行有氧还能够让人的身体素质变得更好。

5.多进行深呼吸

保养好肺部最好的方式为多进行深呼吸，呼吸是有生命活动时无时无刻都要进行的事情，呼出二氧化碳，吸入氧气。而肺部是否功能正常，通过呼吸也能反映出来。

有的人呼吸很微弱，甚至急促，有的人感觉呼吸困难，这些都体现出肺部功能变差。

如果可以多进行深呼吸，不仅获取人体需要的氧气，还能进一步增加肺活量，坚持下来肺部得到保养，其功能可以提高。

当一个人戒烟后，肺部的颜色是有可能恢复正常的。研究显示，戒烟后，肺部的修复过程会开始进行，肺部的颜色会逐渐变浅。

这个过程可能需要一定的时间，因为烟草对肺部的损害并不是短时间内就能完全恢复的。但是，要注意的是，一旦肺部受到的损害过于严重，就可能无法完全恢复正常的颜色。因此，及时戒烟是非常重要的。越早戒烟，对肺部的损害就越小，恢复正常的可能性就越大。

来源：炯神医生聊