声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
人这一辈子，走到70岁，基本已经是“阅尽千帆”，但身体却开始“亮红灯”。
不管是谁，哪怕年轻时候身体倍儿棒、能喝三斤不带喘的，到了这个年纪，基本都会遇上六种问题，能避开一个是一个，能少一个算一个。
这些问题不是说你70岁一过，就像闹钟一样准时响起，而是随着年龄的增长，这些“套餐”会逐渐找上门。
如果你能提早预防、好好保养，或许能让它们晚点来，甚至不请自退。
骨头不抗造了，摔一跤就像拆积木年轻时摔一跤，拍拍灰又是一条好汉。但到了70岁，摔一跤，可能就得在床上躺半年。
这不是危言耸听，而是骨质疏松的威力。
特别是女性，绝经后雌激素下降，骨密度流失得比钱包里的钱还快。有些人看着挺壮实，结果骨密度一测，比泡沫板还脆。
这时候，一个小小的磕碰，可能就会骨折，甚至引发各种并发症。
怎么办？别等骨折了才想起来补钙。平时多晒太阳，适当补充维生素D，多吃富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、小鱼干。
如果已经有骨质疏松的迹象，那就得听医生的，必要时吃点双膦酸盐或其他抗骨质疏松的药物。
血糖血压血脂，老三样排着队来70岁以后，高血压、高血糖、高血脂，这“老三样”基本是标配，一个不来都算你赢。
年轻时候，想吃啥吃啥，夜宵撸串不带怕的。但到了这个年纪，血管就像用了几十年的水管，内壁开始生锈、结垢，血流不畅，甚至可能堵住。
高血压容易导致中风，高血糖可能发展成糖尿病，高血脂则是心梗的头号帮凶。
但别以为不吃肉、不吃油就能躲过去。关键是平衡饮食，适当运动，保持良好的作息。
长期坚持，比一时的“吃素养生”靠谱得多。
记性越来越差，昨天吃啥都想不起来“哎呀，我这记性，刚说完的话就忘了。”这种情况，70岁以后是常态。
大脑就像一台老旧的电脑，反应会越来越慢，甚至有时候还会死机。
阿尔茨海默病（老年痴呆），是很多人害怕的事情。比起身体上的毛病，这种“记不住、想不起、认不清”的状况，更让人心疼。
有的人身体硬朗，但连自己儿女是谁都不记得了，这比病痛更让人难受。
怎么保护大脑？别整天窝在家里，能动就多动，能学就多学。
多社交，多用脑，多读书，哪怕学学新东西，比如学会用智能手机，都是对大脑的锻炼。
睡觉成了奢侈品，夜里比猫还精神年轻时候，沾枕头就着，睡得香得很。
可一到70岁，半夜三点醒了就再也睡不着，白天又犯困，整个人像个“失眠战士”。
这主要是褪黑素分泌减少，睡眠节律被打乱。再加上膀胱功能下降，夜尿增多，睡眠质量大打折扣。
长期睡不好，免疫力下降，记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。
怎么办？白天多晒太阳，晚上少喝水，睡前别玩手机，适当喝点温牛奶，或者听点舒缓的音乐。
实在睡不着，也别硬熬，起来看看书，别让焦虑影响睡眠。
肠胃越来越娇气，吃点凉的就闹肚子年轻时，火锅+冰啤+烧烤，一顿操作猛如虎，但70岁后，可能喝口凉水都觉得胃里发寒。
胃肠道的蠕动能力下降，消化液分泌减少，消化能力变差，稍微吃点刺激性的食物，就能闹上一整天。
更严重的，可能会出现慢性胃炎、便秘，甚至肠道肿瘤。
吃饭要细嚼慢咽，尽量少吃过于油腻、辛辣、刺激的食物。
多吃膳食纤维丰富的食物，比如燕麦、红薯、苹果，帮助肠道蠕动。
走路像踩棉花，随时可能摔跟头70岁以后，很多人觉得走路不稳，像踩在棉花上，甚至莫名其妙地摔倒。
这可能是小脑退化、前庭功能下降，或者下肢力量不足导致的。
摔倒是老年人健康的“终极杀手”之一，很多人就是因为一次摔倒，导致骨折、卧床不起，最后引发一系列并发症。
怎么办？多做平衡训练，比如单脚站立、太极拳，保持肌肉力量，锻炼腿部肌肉，防止跌倒。
家里也要做好防护措施，地面防滑，夜里有灯，少穿太松的拖鞋。
总结：70岁后的身体，就像用了几十年的老车，需要精心保养70岁并不是人生的终点，而是新的开始。
这时候，身体虽然不再那么“听话”，但只要用心呵护，依然可以活得精彩。
别等病来了才想着去治，越早预防，越能减少后患。
吃得健康，动得适度，心态平稳，社交活跃，才能在70岁之后，依然活得有滋有味。
参考文献：
1.国家老龄化研究所。"老龄化与健康。"https://www.nia.nih.gov
2.哈佛健康出版社。"如何随着年龄增长保持大脑健康。"https://www.health.harvard.edu
3.世界卫生组织。"老龄化与健康。"https://www.who.int
4.梅奥诊所。“骨质疏松症预防：健康习惯。”https://www.mayoclinic.org
5.美国心脏协会。"管理老年人的血压。"https://www.heart.org
