随着年龄的增长，很多中老年人会面临气血不畅带来的种种困扰。有句话说“气通血行、气滞血瘀”，气血不畅往往会导致浑身酸痛、失眠多梦、免疫力下降等问题。这里为老年人介绍一种简单有效的养生锻炼方法-倒立，帮助中老年人通气血，睡得香！

倒立，听起来有些高难度，但实际上这里所说的倒立并非传统意义上的头朝下的倒立，只需躺在床上，腿脚靠墙即可，具体做法是：

躺在床上，根据自己的身体柔韧程度，调整好身体与墙的距离；将两条腿伸直贴在墙上，放松全，微微闭上眼睛，静下心来，均匀呼吸。

保持这个姿势10-15分钟，每天进行一次。刚开始练习时，不切着急动作要缓慢，时间可以短一些，从两三分钟做起，逐渐适应后，可以长期坚持。这种倒立锻炼法，不仅能够帮助中老年人通气血，还能改善睡眠质量，让你一觉到天亮。

研究显示：老年人常做这样的倒立，将会有以下多重获益。

NO1：促进血液循环：倒立姿势有助于血液回流至心脏，增加心脏负担，从而提高心脏功能，促进血液循环。

NO2：放松身心：倒立时，全身肌肉得到放松，有助于缓解疲劳，消除紧张情绪，让人心情愉悦。

NO3：改善睡眠：倒立锻炼法能够调节自主神经系统，改善睡眠质量，让你拥有一个好梦。

NO5：延缓衰老：倒立锻炼法能够激活细胞活力，延缓衰老过程，让你看起来更年轻。

总而言之，倒立锻炼法是一种简单、实用的养生方法，这种改进版的靠墙倒立法特别适合中老年人，长期坚持获益匪浅。你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！