关于如何解决失眠的问题，其实网上的方法有很多，比如睡前泡脚、喝牛奶、适当运动、听舒缓的音乐、避免兴奋、防止焦虑、减少干扰因素、做放松操、数羊、严重的适当用药等等。偶尔失眠还能接受，长期失眠就比较麻烦了。这里只说说长期失眠的问题。

长期失眠者，要从两方面着手进行改善。一是生活习惯的调整。二是心态和情绪的调整。做为一名健康管理师，教大家方法容易，能坚持做到的人却很少，为什么？

比如说生活习惯的调整。因为习惯难以改变，每一个人的生活习惯都不是一天两天养成的，想要改变也很难短期内做到。为什么长期失眠者要考虑改变生活习惯的问题？你以为你的失眠问题是什么原因造成的？当然与你的生活习惯有关，包括起居饮食、工作、社交、休闲、家务事等等，找到不良因素，然后进行调整和适应，比如你有睡前看手机的习惯，改成看书或听音乐，增加良性行为，就是这么一个方法和过程。难吗？看似不很，其实很难，大多数人新鲜一阵，坚持不下来，好习惯养不成，所以难见效。怎么办？自律的同时还要增加外界因素干预，让家人监督你，或设立自我奖惩机制。

还有心态和情绪的调整。比如兴奋、焦虑、忧愁都是影响睡眠质量的重要情绪。有些人会羡慕或嫉妒一种人，并且会说：这人心真大，沾枕头就睡着。心大的人睡眠质量就会好吗？大部分情况还真是这样的。为什么好？因为没长心？不操心？没愁事？人活世间不可能没烦恼，只是他自我情绪调节能力好些罢了。一件让你发愁的事放在你心里，放多久才算是长心了？用心了？只有自己心中才有标准，所以，没有标准。很多人多愁善感是性格导致的，所以也很难让他改变性格。性格虽然难改，但可以适当调整，用一些有助于自我暗示的方法来提醒自己，比如把焦虑的事写在纸条上，并明确处理时间或如何处理，比如寻找能够减少焦虑的环境或创造能够让自己减少焦虑的环境，有的人一吃甜食就开心了，有的人一抱起抱枕就平静了，其实这也是在调整生活习惯，是需要你自己来寻找的。

睡个好觉吧，人一生三分之一的时间，不也得高质量的度过吗？