如何解决失眠问题?看看健康管理师怎么说!

国大生物 2024-06-29 15:26:58

关于如何解决失眠的问题,其实网上的方法有很多,比如睡前泡脚、喝牛奶、适当运动、听舒缓的音乐、避免兴奋、防止焦虑、减少干扰因素、做放松操、数羊、严重的适当用药等等。偶尔失眠还能接受,长期失眠就比较麻烦了。这里只说说长期失眠的问题。

长期失眠者,要从两方面着手进行改善。一是生活习惯的调整。二是心态和情绪的调整。做为一名健康管理师,教大家方法容易,能坚持做到的人却很少,为什么?

比如说生活习惯的调整。因为习惯难以改变,每一个人的生活习惯都不是一天两天养成的,想要改变也很难短期内做到。为什么长期失眠者要考虑改变生活习惯的问题?你以为你的失眠问题是什么原因造成的?当然与你的生活习惯有关,包括起居饮食、工作、社交、休闲、家务事等等,找到不良因素,然后进行调整和适应,比如你有睡前看手机的习惯,改成看书或听音乐,增加良性行为,就是这么一个方法和过程。难吗?看似不很,其实很难,大多数人新鲜一阵,坚持不下来,好习惯养不成,所以难见效。怎么办?自律的同时还要增加外界因素干预,让家人监督你,或设立自我奖惩机制。

还有心态和情绪的调整。比如兴奋、焦虑、忧愁都是影响睡眠质量的重要情绪。有些人会羡慕或嫉妒一种人,并且会说:这人心真大,沾枕头就睡着。心大的人睡眠质量就会好吗?大部分情况还真是这样的。为什么好?因为没长心?不操心?没愁事?人活世间不可能没烦恼,只是他自我情绪调节能力好些罢了。一件让你发愁的事放在你心里,放多久才算是长心了?用心了?只有自己心中才有标准,所以,没有标准。很多人多愁善感是性格导致的,所以也很难让他改变性格。性格虽然难改,但可以适当调整,用一些有助于自我暗示的方法来提醒自己,比如把焦虑的事写在纸条上,并明确处理时间或如何处理,比如寻找能够减少焦虑的环境或创造能够让自己减少焦虑的环境,有的人一吃甜食就开心了,有的人一抱起抱枕就平静了,其实这也是在调整生活习惯,是需要你自己来寻找的。

睡个好觉吧,人一生三分之一的时间,不也得高质量的度过吗?

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