幼年体弱与家庭关怀
1893年，毛主席出生在湖南韶山冲，他是家中的第三个孩子。在此之前，毛主席的母亲已经失去了两个儿子，年幼早夭的痛苦让她倍感伤心。因此，毛主席的出生对于这位母亲来说意义非凡，她对这个孩子格外珍爱。由于毛主席幼时身体虚弱，家人对他健康状况十分担忧。
毛主席的外婆也十分关切这个外孙的成长，她担心毛主席像他早夭的哥哥一样难以长大成人。为了保佑外孙健康平安，外婆坚持让毛主席的母亲抱着他前往唐家坨后山的龙潭坳。在那里，有一块被称为“石观音”的巨石，当地人将它视为具有庇佑之力的神石。毛主席的母亲按照乡俗，将这块石头认作毛主席的“干娘”，寄托了全家对他平安成长的期望。
当时的农村卫生条件极差，缺医少药是普遍现象。毛主席自幼身体羸弱，时常染上风寒，腹泻和肠胃疾病更是常事。家中应对这些疾病的方法有限，只能靠简单的草药熬汤服用。这些草药虽然能缓解一些病症，但并不能根本改善体质。
尽管毛主席幼时常年疾病缠身，但在母亲的精心照顾下，他最终顺利地度过了童年，平安长大。毛主席的母亲对他照顾得极为细致，有时连熬草药也会亲自监督，确保孩子能够按时服药。同时，家人尽量让毛主席避免受凉，给他多加衣物。这种细致入微的照料让毛主席在艰苦的乡村环境中，渐渐熬过了体弱的岁月。
青年毛主席与杨昌济的影响
毛主席进入湖南省立第一师范时，正值青春年少，身处求学时期的他，逐渐展露出对身体锻炼的关注。这一转变，与他遇到的老师杨昌济有着密切关系。杨昌济是一位倡导学生全面发展的教育家，他始终认为，身体健康和精神意志同等重要，二者缺一不可。
杨昌济年纪虽不小，却仍然保持着极高的生活自律，身体力行地向学生们展示了何为“身体与精神的双重锻炼”。杨昌济推崇冷水浴，数十年如一日，每天清晨以冷水洗身。他还奉行废止朝食，认为节制饮食有益健康。此外，杨昌济有静坐的习惯，用以培养内在的专注力与平和心境。
毛主席对杨昌济的言行十分钦佩，开始主动向他学习各种健身方式。每天清晨，毛主席也开始走到井边，舀起冰冷的井水往身上泼洒，冷水刺激着肌肤，他反复用布擦拭直到身体发热。起初，这种冷水浴的习惯让不少人感到不可思议，甚至有人认为这样的锻炼太过折腾。但毛主席坚持了下来，从刚开始的寒冷难耐，到后来的逐渐适应，他的身体也变得越来越结实。
推动体育改革与健康改善
毛主席就读湖南省立第一师范时，学校里曾发生过多名学生因健康问题去世的悲剧。这些事件让学校的气氛蒙上了一层阴影，学生们的情绪也变得沉重。当时的教育模式主要以课堂教学为重，体育活动几乎停留在形式化的课间操，缺乏系统和实效性。学校对卫生条件的管理也较为松散，教室和宿舍通风不畅，饮水和生活条件不够卫生，学生们的身体素质普遍较差。
毛主席目睹了这些情况，感到必须有所改变。他开始向学校提出批评，指出忽视体育锻炼和不良的卫生条件直接影响学生健康。他的批评一开始并没有引起学校管理层的重视，但毛主席并未放弃，而是反复提出改进建议。为了佐证自己的观点，他还收集学生生病和病逝的具体情况，将问题详细地反馈给校方。
校方同意对体育教育进行改革，并任命毛主席主持学友会，负责组织课外体育活动。接到任务后，毛主席迅速行动起来。他先是召集学友会的骨干成员，规划具体的运动项目和训练时间。随后，他向全校学生发出倡议，鼓励大家积极参与运动，增强体质。考虑到大家的兴趣和体力差异，他组织了一系列适合学生们的体育活动，包括跑步、体操、跳远和登山等。
这些措施逐渐见到了成效，学生们的身体状况明显好转，校园里生病的学生逐渐减少。许多曾经体弱的同学开始积极参与体育活动，体能逐步提升，校园内的氛围也变得活跃起来。
到了1917年，湖南省举办了一次全省运动会。湖南省立第一师范的学生们在毛主席的带领下，积极备战各个项目。在比赛中，第一师范的学生们取得了极为优异的成绩，最终有六七十名学生在不同项目中获奖。
坚实体魄支撑毛主席的革命征程
毛主席青年时代通过长期坚持体育锻炼，逐渐练就了一副强健的体魄。面对无数次严峻的考验，毛主席始终保持着旺盛的精力和顽强的耐力，带领中国共产党走过风雨，最终走向胜利。
1934年10月，中央红军开始长征。行军途中，毛主席与战士们一道翻越皑皑雪山，穿越茫茫草地，经历了严寒、饥饿与疾病的反复折磨。雪山上空气稀薄，气温低至零下二三十度，很多人走着走着便因体力不支倒下了。毛主席的身体素质在此时显现出优势，他能够持续行走，耐力十足，即便在风雪交加的环境下依然保持步伐稳定，甚至还能与身边的战士交流和鼓舞士气。
到了抗日战争时期，毛主席的工作强度更加繁重。面对日军的全面侵华，中国共产党领导的八路军、新四军在极其艰苦的环境下展开游击战，打击敌人的进攻。此时，毛主席身处延安，既要负责中共中央的日常运转，又要时刻关注全国战局的发展和部署兵力。在延安，生活条件极为艰苦，物资匮乏，粮食短缺已是常态，毛主席与其他干部一样过着简朴的生活，吃粗粮、穿旧衣。在这样的环境下，毛主席依旧能够保持高度的精力，每天工作十几个小时，从不懈怠。
进入解放战争时期，毛主席再一次迎来了身体和意志的双重考验。1946年至1949年，解放战争逐步进入决胜阶段，毛主席需要频繁制定作战方针，指导全国各大战场的战略部署。那时，毛主席往往连续几天几夜地召开会议、分析战报，与领导人商讨战局走向。即使在这样高强度的工作中，他依然保持着清晰的思维和充沛的体力。
毛主席的晚年游泳与长江情结
哪怕到了晚年，毛主席依旧热爱游泳，尤其钟情于长江这条奔腾不息的大河。1956年5月31日，毛主席抵达武汉。当日清晨7时20分，他的专列到达汉口站。不到两个小时后，毛主席便登上了一艘停泊在长江中的船，听取关于武汉长江大桥工程进展的汇报。武汉长江大桥当时是新中国成立后的重点工程，被誉为“万里长江第一桥”，举国瞩目。
汇报结束后，毛主席稍作休息，便换上泳衣准备下水。他站在蛇山北侧的江边，面对浩荡的长江，迈步走入水中。江水湍急，水面上浪花翻滚，但毛主席动作稳健，快速适应了江水的温度和水流的冲击。他从蛇山北侧开始游起，一路向汉口的淡水池方向游去。
这段江面全长约15公里，毛主席用了两个小时完成了这次横渡。长江的江水湍急，水流变化无常，但毛主席在水中始终游得平稳。他的动作没有丝毫停顿，水面上只见到他不断向前的身影。游程结束后，他的脸上并没有疲态，反而显得神采奕奕。同年，毛主席留下了那首著名的词作《水调歌头·游泳》。词中写道：“才饮长沙水，又食武昌鱼，万里长江横渡，极目楚天舒。不管风吹浪打，胜似闲庭信步……”
十年后，1966年7月16日，毛主席再次畅游长江。这一次，他的游程更长，足足有30华里。当日，他从武昌大堤顺流而下，游到武汉钢铁公司附近。这段水域水流更为湍急，对体力和游泳技巧的要求更高。但毛主席全程游得十分稳健，游泳速度均匀，时而浮身观水，时而划水前行。整个过程持续了一个多小时。
在游泳过程中，毛主席还谈起了长江的水流。他边游边说：“长江水深流急，可以锻炼身体，可以锻炼意志。” 这句话引起了同行者的共鸣。毛主席的游泳精神早已不止于运动本身，他认为，只有在充满挑战的环境中，才能真正磨练人的耐力和精神。
参考资料：[1]梁习平.爱好游泳的毛主席[J].档案时空,2016,0(9):16-17
