在刚刚过去的国庆黄金周，许多人选择游玩祖国大好河山，52岁的屈女士就是户外爬山“大军”中的一员。

据了解，长假期间，屈女士与家人一同去成都游玩，由于国庆期间人流密集，长时间的站立排队、爬山等活动，加之往返车程长达18至19个小时，使她的身体倍感疲惫，腰背部出现疼痛。然而，游玩归来的屈女士并未意识到疼痛的严重性，到家倒头就睡。

结果，一觉醒来，屈女士却发现自己起不了床，腰部如针扎般疼痛难忍。站立、起身、翻身皆困难重重。家人见状，赶紧将她送到长沙骨质增生专科医院进行检查。经过医生的详细检查，屈女士被确诊为腰椎间盘突出。

现在许多人都喜欢选择外出游玩，来享受难得的休闲时光。然而，长时间的旅行和户外活动可能会给腰椎带来不小的负担。对此，长沙骨质增生专科医院李国栋主任提醒广大市民，出游期间，要注意以下几点，以保护腰椎健康：

1、合理安排行程：避免长时间连续站立或行走，适时休息，减轻腰椎负担。

2、注意坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。

3、加强锻炼：在旅行前进行适当的锻炼，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，有助于预防腰椎间盘突出。

4、避免过度负重：在旅行中，尽量避免携带过重的行李，以减少腰椎的压力。

近期长沙气温下降明显，早晚温差较大，注意不要让腰椎受凉，要适当增添衣物。一旦发现腰部、腿部疼痛，一定要早检查早治疗。