人到中年，尤其是 40 - 50 岁的男人，就像一台运转了多年的机器，各个零件都在慢慢磨损。这个年龄段的我们，仿佛置身于一个无形的战场，家庭、事业、社会，每一个角色都在向我们索取，压得我们有些喘不过气来。但亲爱的兄弟们，是时候对自己好一点了。

别再忽视健康

曾经，我们总觉得自己是铁打的，熬夜工作、胡吃海塞、频繁应酬，仿佛健康是永远用不完的筹码。可现实却给了我们沉重的一击。企业家王均瑶，每天工作 18 个小时，看似无比健康，酒量惊人，却在 38 岁就死于肠癌，英年早逝1。还有国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两小时，却在 43 岁时突然心脏破裂死亡1。这些真实的例子就像警钟，时刻提醒着我们，健康不是可以随意挥霍的资本。

人到中年，身体的各项机能都在下降，不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状，真的一点都不为过。

所以，从现在开始，我们要把健康放在首位。首先要修理的就是肌肉，肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，我们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础1。很多人觉得 40 岁再锻炼肌肉没什么用，其实人的肌肉最大特点是用则生，不用则退。只要练了，就会保持优秀的身体状态。

健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用1。需要注意的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。就像大步走的倡导者赵之心，虽已年过半百，身体仍然非常棒。他就是意识到身体走下坡路后，改变了固有的生活方式，开始注重锻炼。

调整心态与生活目标

40 - 50 岁，我们经历了太多的风风雨雨。如果还没有结婚，就别再勉强自己了，身心已经到了一定的状态，若能做到清心寡欲，独自漫步，也能活得自在2。如果一事无成，也别太为难自己，放低目标、摆平心态，没出息也有没出息的活法，好吸的抽两根小烟，好喝的咪两口小酒，只要能让自己舒心就好。

我们不要再像二、三十岁那样，目不斜视、直勾勾地盯着女士着装暴露的部位，纵使心里波涛起伏，也要注意形象得体2。如果活得不开心，那就要放宽心胸，成就大小与金钱无关，是否风光无需载入史册。芸芸众生，人来人往，不是谁都能傲视天下，这其中有命、有运，走过、路过即可，不要耿耿于怀，更不要愤世嫉俗。

重视家庭与情感

这个年龄段，还有一个不能忽视的危机就是家庭婚姻。有些男人生活变得一蹶不振，逃避责任，把所有的过失全归咎于别人，整日忧愁沮丧。其实，男人 40 岁时，身体发福，工作繁忙，应酬多，性能力下降，猜忌心强，这个时候更要把重心向家庭倾斜。

洪昭光给出了拯救坏情绪的两个答案：女人和书。在家庭中，妻子是我们最温暖的港湾，多和妻子沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐，能让我们的心灵得到慰藉。而书，能让我们在知识的海洋中找到宁静和力量，提升自己的修养和境界。

兄弟们，40 - 50 岁的我们，已经走过了人生的大半旅程。是时候停下匆忙的脚步，对自己好一点了。照顾好自己的身体，调整好自己的心态，珍惜身边的家人和朋友。因为只有自己好了，才能更好地承担起生活的责任，享受人生的美好。