我已然是个七旬老者，自１９８０年起便与糖尿病为伴，然而我幸运地与它共度了四十多个冬季。血糖控制平稳，没有并发症，因为糖尿病人很多，有的却控制不好过早得上了并发症，尤其是冬季，血糖更易波动，所以我总结了六点，今天借糖尿病同伴这个平台分享给大家：

以防血糖波动

在寒冷的冬季，随着气温的下降，我们的身体会做出一系列的反应来维持体温。这些反应中，包括增加糖分的消耗，这可能会导致血糖水平出现波动。所以要加强相关保护措施：

首先，我们要保持良好的饮食习惯。冬季人体的消化功能增强，食欲也相应提高。但是，我们应该避免摄入过多的热量和糖分，以免影响血糖的稳定。建议选择富含纤维素的蔬菜、水果和全谷物，这些食物不仅有助于控制血糖，还能够提供足够的热量和营养。

其次，要合理安排运动。在冬季，由于气温较低，人体运动会减少，这可能会导致血糖水平升高。因此，我们可以选择一些室内运动，如瑜伽、游泳或骑自行车等，这些运动可以帮助我们维持血糖水平。

最后，要保持良好的心态。冬季由于天气等原因，人们容易出现抑郁、焦虑等情绪问题，这些情绪问题也可能会影响血糖的稳定。因此，我们应该积极调整心态，保持乐观、积极的态度。

二防感冒

糖尿病是一种慢性疾病，患者在冬季更容易受到感冒等呼吸道疾病的侵袭。为了有效预防感冒，糖尿病患者可以采取以下措施：

１、注意保暖。冬季天气寒冷，患者需要注意保暖，特别是在早晚气温较低的时候。穿暖和的衣服，特别是加强颈部、头部和背部的保暖，可以有效预防感冒。

２、保持室内空气流通。患者居住的房间需要经常开窗通风，保持空气流通。在天气好的时候，也可以多到户外活动，呼吸新鲜空气。

３、加强锻炼。适当的锻炼可以增强身体免疫力，有助于预防感冒。糖尿病患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。

４、注意个人卫生。患者需要勤洗手，特别是在接触公共场所后。同时，也要保持口腔卫生，每天刷牙两次，避免口腔感染。

５、避免人群聚集。在冬季，人们更容易聚集在一起取暖，但是这会增加感冒的传播风险。糖尿病患者应该尽量避免人群聚集的场所，如公共浴室、商场等。

６、合理饮食。合理的饮食可以帮助糖尿病患者增强身体免疫力，预防感冒。患者应该多吃富含维生素Ｃ和Ｅ的食物，如新鲜蔬菜、水果和坚果等。同时，也要保持饮食清淡，避免过多的油脂和盐分摄入。

三防摔跤

冬季路面湿滑，容易摔倒，糖尿病患者容易合并骨质疏松，所以一定要防摔倒。我时刻提高警惕，避免在冰冻的路面上行走，同时保持鞋子的防滑性能。

四防冻伤

在寒冷的冬季，糖尿病患者需要更加注意预防感冒和冻伤。由于手和脚离心脏较远，营养供应相对匮乏，因此它们是冬季保护的重点。以下是一些建议，帮助糖尿病患者预防感冒和冻伤。

１、戴手套和穿保暖鞋

外出时，记得戴上保暖手套，以保护手部免受寒冷侵袭。同时，穿棉袜和保暖鞋，为脚部提供足够的保暖。

２、保持手部清洁和滋润

回来后立即洗手，并涂抹护肤霜，以保持手部清洁和滋润。这样可以降低手部感染的风险。

３、锻炼双脚

每天清晨醒来，仰卧在床上，用右脚脚踝按摩左脚内外侧和脚背各３６下，再用左脚以同样的方式按摩右脚内外侧和脚背各３６下。最后，两脚大拇趾互相按摩３６下，再用大脚趾压住二脚趾与其余脚趾同时用力向下勾１０下。这样有利于促进脚部血液循环，预防糖尿病足。

4、护足

一定要穿白色袜子，这样易发现是否有破溃，泡脚时水温不要用脚试，要用手背试，因为脚部对温度不敏感容易误判，水温过高就会烫伤脚引起糖足，剪脚指甲也不能过短，如果自己眼神不好要请孩子们帮忙剪。

五防情绪波动

冬季日照时间缩短，气温降低，容易导致情绪低落和焦虑。我尽力调整心态，保持乐观积极的态度，与家人朋友多交流。

六防并发症：

冬季是很多慢性疾病的诱发季节，糖尿病患者更应该警惕各种并发症的发生。我会定期进行全面的身体检查，以及严格遵守医生的饮食和用药建议。

这“六防”是我冬季生活的六面盾牌，它们帮助我在寒冷的冬天里安然无恙。希望我的分享能给每一位糖尿病的朋友带来一些帮助和启示，让我们一起在冬日里温暖前行。