运动是降血糖的最好方法，不光能降血糖，带来的健康益处是多方面的，糖尿病人运动，要运动好这两个运动，结合起来运动，血糖好，身心健康：

糖尿病人有氧运动的好处有哪些？

糖尿病人进行有氧运动的好处是多方面的，这些好处不仅体现在血糖控制上，还能改善心血管健康，增强肌肉力量，提高心理健康水平，以及促进身体新陈代谢。首先，有氧运动是控制血糖的有效手段。糖尿病患者的血糖水平往往难以稳定，而有氧运动能够加速糖分的消耗，减少血糖的积累，有助于降低血糖水平。同时，运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助身体更有效地利用胰岛素，从而进一步稳定血糖。

其次，有氧运动对心血管健康有着积极的影响。糖尿病患者往往伴随着心血管疾病的风险增加，而有氧运动能够增强心血管功能，降低血压，减少心脏病、中风等心血管疾病的发生几率。

此外，有氧运动还能增强肌肉力量和耐力。糖尿病患者往往因为疾病而缺乏运动，导致肌肉萎缩和力量下降。通过有氧运动，可以锻炼肌肉，提高肌肉力量和耐力，有助于改善身体的整体功能。同时，有氧运动还有助于提高心理健康水平。糖尿病患者常常因为疾病带来的种种困扰而感到焦虑和抑郁，而有氧运动能够释放压力，缓解紧张情绪，提升心情，从而有助于改善心理健康。最后，有氧运动还能促进身体新陈代谢。通过运动，可以加速血液循环，提高新陈代谢水平，有助于身体更好地吸收营养，排出废物，维持身体机能的正常运转。

糖尿病人每周不得少于三次有氧运动

为了保持运动的效果，我们需要注意运动的频率和间隔。每周至少进行三次运动，让身体得到充分的锻炼；同时，两次运动之间的间隔时间不能超过两天，以保持身体的持续活跃。只有这样，我们才能真正享受到运动带来的益处，让身心在运动中焕发出勃勃生机。

2.每周至少2次抗阻运动，每次30分钟左右

抗阻运动：人体骨骼肌在主动挑战外来阻力的过程中，犹如一位勇敢的斗士，迎难而上，克服种种困难。阻力的强度犹如量身定制的战袍，依据每个人的肌力特性而量身定制，以确保每位斗士都能在挑战中展现出最佳的风采。这些阻力，或来自于他人的巧妙施压，或源自于自身肢体的灵活调控，更或是借助各类器械的巧妙辅助，如哑铃的沉稳、沙袋的厚重、弹簧的柔韧、橡皮筋的弹性以及弹力带的张力等。它们如同魔法般的道具，为骨骼肌的运动增添无限可能。

在这场力与美的较量中，弹力带操如同优雅的舞蹈，哑铃操则展现出力量的美感；深蹲如同稳固的山峰，健步蹲则似矫健的猎豹；臀桥如彩虹横跨天际，仰卧起坐与俯卧撑则似海浪翻滚，汹涌澎湃。每一个动作都是一次对自我的挑战与超越，每一次努力都铸就了更加坚韧的骨骼肌。在这场力与美的较量中，人体骨骼肌以无比的毅力和智慧，不断突破自我，挑战极限，书写着属于自己的运动传奇。

抗阻运动的锻炼部位：上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。

注：两次运动间隔时间不超过3天。

3.每周2-3次平衡训练和灵活性训练

运动形式：太极拳、八段锦。

3个运动小技能

1. 在运动的选择上，我们推荐您尝试结合1-2种有氧运动与抗阻运动的方式，让运动变得多样且富有挑战性，从而有效避免单一和枯燥感，提高运动的趣味性和可持续性。运动量的安排也需精心考量，建议从轻量级开始，循序渐进地增加运动强度，让身体逐渐适应并享受运动带来的愉悦。

2. 为了维护身体健康，我们强烈建议您拒绝久坐，让身体得到充分的休息和放松。建议您在静坐时间不超过90分钟后，起身活动片刻，以缓解长时间久坐带来的身体压力。3. 运动时配合正确的呼吸方式，可以让运动效果更加显著。我们建议您采用腹部深呼吸法，吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部收缩。这种呼吸方式可以有效提高氧气的摄入量，帮助身体更好地进行有氧代谢，让运动变得更加轻松自如。

综上所述，糖尿病人进行有氧运动加上抗阻运动，好处是多方面的，包括控制血糖、改善心血管健康、增强肌肉力量、提高心理健康水平以及促进新陈代谢等。因此，糖尿病患者应该在医生的指导下，合理安排有氧运动，以改善身体状况，提高生活质量。