雨水节气已至，春意渐浓，但湿气却是不速之客。气温回升，降水增多，湿气影响身体健康。除了注重保暖，调理饮食和生活作息也成为春季养生的关键。中医强调肝经调理，影响情绪和脾胃功能。湿气影响最直接的是脾胃，因此在雨水节气，养生的首要任务是调理脾胃，帮助身体去湿。

三步骤帮身体由内而外除湿！

第一步，少吃精致糖和炸物： 中医认为，这些食物容易加重体内湿气，影响气血循环和脏腑功能。建议避免含糖饮料、甜点、炸物和高脂肉类。

营养师观点：精制糖和油炸食物容易促进身体的「发炎反应」，符合中医湿热症状。建议选择原型食物，如五谷杂粮。

第二步，多吃「利湿」食材： 利湿食材有助于身体血液循环，加强水分代谢。例如四神汤（芡实、薏仁、茯苓、淮山）、薏仁、红豆水、玉米须、车前子等。冬瓜是良好的利湿食材，保留一些皮在料理中有很好的效果。

药膳建议：在中医师的指导下使用药膳，根据个体情况进行加减方。

第三步，运动流汗： 最直接的去湿方式就是运动，让自己流汗。增加运动，提高血液循环，有助于去除湿气。泡澡和泡脚也是提升血液循环、平衡体内湿气的好方法。

玫瑰花陈皮枸杞养生茶助轻盈体质

擅长将中医与营养结合的营养师推荐「玫瑰花陈皮枸杞养生茶」，利用食材利湿的特性，帮助身体排除湿气。这款茶由玫瑰花、陈皮和枸杞组成，可以更为明显地帮助身体去湿。

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最后提醒：肝经运行时间是凌晨1-3点，保持充足的睡眠，特别是在这段时间，有助于身体得到最好的休息。迎接一个健康愉快的春天！

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