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看到这个标题，你可能会想：“高压140、低压90不就是正常血压吗？医生不是说只要不超过这个范围就没事吗？”这个认知大错特错！高压140、低压90已经是高血压的边缘了，这并非所谓的‘正常血压’，而是一个‘警戒线’。如果不重视，长年累月下来，它可能会成为你健康的隐形炸弹。
“140/90”到底是个什么概念？它凭什么被定为警戒线？很多人听到“140/90”这个数字，第一反应就是：“这不是正常范围的上限吗？只要没超过，就算达标了吧！”但你有没有想过，这个数字是怎么来的？它到底意味着什么？
“140/90”这个标准并不是随便定的，它是全球医学界和无数临床研究总结出来的一个“分界线”。
在正常情况下，成人的理想血压应该在120/80以下。一旦高压超过140，或者低压超过90，就被定义为高血压。
也就是说，140/90不是正常血压的上限，而是高血压的起点。
那么问题来了：为什么是140/90，而不是139/89或者150/95呢？这就要从医学研究说起了。
科学家们通过大量的流行病学研究发现，当血压达到或超过140/90时，患心血管疾病的风险会显著增加。高血压不仅会损害心脏和血管，还与脑卒中（中风）、肾功能衰竭甚至视力损伤密切相关。
换句话说，140/90不是一个“安全值”，而是一个“危险值”。
“高血压从来不是一夜之间冒出来的”有些人可能会说：“我昨天量了血压还正常，今天突然高压就140了，这也太玄乎了！”血压从正常到升高，通常是一个循序渐进的过程。
高血压从来不是一夜之间冒出来的，而是日积月累的结果。就像水滴石穿，血压的变化也往往是“悄无声息”的。很多人平时血压可能一直在“130/85”这样的水平，觉得没什么问题，但这种状态其实已经是“正常高值”，也叫“高血压前期”。
如果不加以干预，几年后很可能就会突破140/90，正式跨入高血压的大门。
更可怕的是，高血压本身没有明显的症状。你可能没有头晕、没有胸闷，甚至觉得自己比同龄人还健康，但血压升高对心脏、肾脏和脑部的损害早已悄悄开始了。
正因为如此，高血压才被称为“沉默的威胁”。
为什么很多人搞错了血压的概念？说到底，很多人之所以认为“140/90是正常血压”，还是源于对健康知识的误解。特别是在某些地方，“血压高一点没事”的观念根深蒂固。
小时候，你可能听过家里的长辈说：“人老了血压高点正常，不用管。”这是一个极其危险的误区！虽然随着年龄增长，血管弹性确实会变差，血压有轻微升高的趋势，但这并不代表“高血压是正常的”。
老年人更需要控制好血压，因为高血压对老年人造成的危害比年轻人更大。
还有一种常见的误解是，很多人认为血压只要不超过140/90就算正常，于是就不重视“正常高值”的问题。长期的“130-139/85-89”状态已经对身体造成了负担，如果不进行生活方式干预，很可能在未来几年发展为真正的高血压。
如何知道自己的血压是不是“正常”？说到这里，你可能会问：“那我该怎么看我的血压是不是正常呢？”其实很简单，不仅要看血压的数值，还要结合自己的年龄、体重、生活习惯等综合判断。
理想血压：120/80以下。这是大多数人应该追求的目标，尤其是年轻人和中年人。
正常高值：120-139/80-89。虽然不算高血压，但已经处于“危险边缘”，需要注意。
高血压：140/90及以上。这时候就需要积极干预了，包括生活方式的调整和必要时的药物治疗。
血压不是单次测量就能说明问题的。有些人可能偶尔血压高一点，比如情绪紧张、剧烈运动后，这种情况属于“假性高血压”。正确的做法是：在安静状态下多次测量，取平均值。如果多次测量都在140/90以上，就需要引起重视了。
高血压的危害有多大？别等问题找上门才后悔有人可能觉得，“高血压不就是血压高一点吗，没什么大不了的。”这种想法实在太天真了！高血压的危害不在于血压本身，而在于它对身体多个器官的“连环攻击”。
对心脏的损害：高血压会增加心脏的负担，导致左心室肥厚，进而引发心衰、冠心病等问题。
对脑部的损害：高血压是脑卒中的主要原因之一，特别是出血性脑卒中。
对肾脏的损害：长期高血压会导致肾小动脉硬化，最终可能发展为肾衰竭。
对眼睛的损害：高血压还会影响视网膜的血管，导致视力减退甚至失明。
生活中如何“管住”自己的血压？如果你的血压已经接近“140/90”的警戒线，或者已经被诊断为高血压，别慌！通过科学的生活方式调整，大多数人都可以把血压控制在理想范围内。
饮食篇：吃对了，血压自然稳少盐：每天盐的摄入量不超过5克，大概就是一个啤酒瓶盖那么多。
多钾：钾能帮助降低血压，香蕉、菠菜、土豆里都含有丰富的钾。
控制热量：避免肥胖，因为超重会显著增加高血压的风险。
运动篇：动起来，血管更健康每周至少锻炼5天，每次30分钟以上。快走、游泳、骑车都是不错的选择。
注意不要进行过于剧烈的运动，比如高强度间歇训练，因为可能导致血压短时间内飙升。
心理篇：别让压力“压”出高血压学会放松自己，比如通过冥想、深呼吸、听音乐来缓解压力。
保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致交感神经兴奋，从而升高血压。
总结：血压“正常”不是“及格”，而是“优秀”高压140、低压90，不是正常血压，而是高血压的临界点。这就像考试中60分不是“优秀”，只是“及格”。
如果你想拥有更长久的健康，就不能满足于“及格线”，而是要追求“优秀水平”。血压不是静止不变的，它会随着年龄、生活方式、情绪等因素而变化。早发现、早干预，才是保护自己最好的方式。
参考文献
中国高血压防治指南（2023年修订版）
国家卫生健康委员会发布的高血压防治核心信息
世界卫生组织（WHO）高血压相关研究报告
