(通讯员 何冰) 正月里，亲朋好友聚餐不断，合理的饮食调整成为预防呼吸道疾病的重要一环。

一、确保维生素摄入充足

维生素C与维生素D在强化免疫系统中扮演着关键角色。诸如橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的水果，应成为餐桌上的常客，它们不仅营养满满，还能为身体筑起抵御病菌的坚固防线。同时，一些鱼类、奶制品等含有维生素 D，适当摄入有助于调节免疫系统，增强呼吸道黏膜的防御功能。

二、优质蛋白质不可或缺

蛋白质作为身体细胞的基本构成元素，对维持免疫系统的正常运作至关重要。春节期间，不妨在餐桌上适量增添瘦肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。例如，每日食用1-2个鸡蛋，便是为身体提供充足蛋白质以制造抗体，有效抵御病原体对呼吸道的侵扰。

三、均衡饮食是关键

春节期间，应警惕高油、高糖、高盐食物的过度摄入，这些食物可能加剧身体的炎症反应，削弱免疫系统。诸如油炸丸子、油腻扣肉等美食，虽诱人可口，但需浅尝辄止。同时，减少辣椒、芥末等刺激性食物的摄入，以免它们刺激呼吸道黏膜，降低其对病菌的抵抗力。

四、充足水分不可少

此外，保持充足的水分摄入同样至关重要。多喝水能够维持呼吸道黏膜的湿润状态，有助于纤毛活跃运动，从而有效排出灰尘、细菌等异物，为呼吸道健康保驾护航。在欢聚一堂的聚餐时刻，不妨以白开水代替含糖饮料，让健康饮水成为节日的新风尚。

总之，通过合理的饮食调整，我们不仅能够享受美食带来的愉悦，还能为健康护航，让佳节更加欢乐祥和。