减肥，请立即停止这些行为，否则很难成功瘦下来：

行为1、运动方式长期不变

很多人在减肥初期选择了一种运动方式，然后就一直坚持下去，以为这样就能达到理想的效果。但实际上，身体是非常聪明的，当它适应了一种固定的运动模式后，消耗的热量就会逐渐减少。

比如，当你刚开始减肥的时候，坚持每天慢跑 30 分钟，一开始可能效果显著，但随着时间的推移，身体逐渐适应了这种强度，燃脂效率就会大打折扣。

所以，为了保持高效的减肥效果，我们需要定期更换运动方式，比如从慢跑改为游泳、健身操等，或者加入一些力量训练，可以保持更好的燃脂效率。

行为2、从来不做力量训练

很多减肥的人，会单纯的进行有氧运动，虽然可以消耗能量，燃烧脂肪，但是这个过程中也不可避免的会消耗肌肉，减肥效率会越来越差，瘦下来后身材也会过于干瘪。

而加入力量训练可以增加肌肉量，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长提高基础代谢率，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材线条也会更好看。

因此，减肥的人可以加入力量训练，比如哑铃、弹力带等器械，从深蹲、俯卧撑等复合动作入手，可以有效提升肌肉量，打造更好的身材线条。

行为3、水果代餐等单一饮食行为

很多减肥的人尝试过水果代餐、只吃蔬菜等行为，这样的饮食习惯，无法提供身体所需的蛋白质、脂肪以及一些重要的微量元素等。

长期水果代餐，会导致营养不良，影响身体的正常机能。单一的饮食结构容易让身体的新陈代谢变得紊乱，影响身体的正常运转，从而降低代谢速度。

减肥期间，我们应该在合理控制热量摄入的前提下，应该学会多样化饮食，每天除了蔬菜、水果外，还需要补充蛋白食物、主食，这样可以均衡膳食营养，身体才能更加高效运转，健康的瘦下来。

行为4、经常熬夜，睡眠不足

当我们熬夜时，身体的生物钟被打乱，内分泌系统也随之紊乱，比如控制食欲的瘦素分泌减少，而增加食欲的胃饥饿素分泌增多，这就导致我们的食欲会变得旺盛，不容易管住嘴。

而睡眠不足会严重影响身体的新陈代谢，身体无法高效地运转，脂肪的燃烧变得迟缓，减肥的进程也因此受阻。

此外，长期的熬夜和睡眠不足，会使我们的身体处于疲劳和应激状态，压力激素皮质醇的分泌增加，促使脂肪在腹部堆积，还会影响肌肉的生长和恢复，进一步降低基础代谢率。

想要科学、高效的瘦下来，我们应该做到规律作息，坚持早睡不熬夜，每天睡8个小时左右，这样可以降低饥饿素跟皮质醇，有效控制食欲，并且加速脂肪分解。