春节的假期就要来了，走亲访友肯定少不了，躲不开的饭局、酒局、牌局也会让我们的体重涨不少。但是这些对于高血压患者来说，都将是非常严峻的考验。春节期间，在放松的同时，也要注意自己放松的方式，节后应调整自己的生活作息，保持良好的生活规律。高血压患者怎么健康过节，让我们往下看。

1、合理健康饮食

不吃过咸过油过于精细的食物。食盐的主要成分是氯化钠，氯化钠进入人体中，会分离出钠离子，导致血压升高。而过于油腻的食物如大鱼大肉，就会导致人体摄入过多的脂肪和胆固醇引起血脂升高，而高血脂也是高血压重要的危险因素之一。过于精细的食物则容易导致便秘，患者在排便时腹压增高，血压骤升，会有诱发脑出血的危险。

因此，高血压患者一定要注意合理饮食，不宜吃得过饱，多吃清淡、少盐、少油、高纤维、低胆固醇的食物，如粗粮、谷物、蔬菜、水果、鱼肉、牛奶等，少吃肥肉、蛋糕、糖果和动物内脏。

合理饮食

2、科学控制体重

高血压病人在节假日也要控制好体重，除了减少总能量摄入，还要适当规律运动。少吃大油大荤的油脂性食物，多吃新鲜的水果蔬菜和富含膳食纤维的食物。节日期间也要坚持运动，步行、快走、慢跑、太极等均可以，运动强度不宜过大，要量力而行。

3、良好生活规律

春节期间，很多人都开始熬夜，晚睡晚起，养成了不好的生活习惯。但是高血压病人不宜过于劳累，更不可熬夜通宵。

好的生活习惯有利于维持血压的平稳，如果因为过节放纵自己，经常熬夜打牌或者看电视，就有可能会影响人体的交感神经无法得到休息，甚至可能会造成失眠而引发人体产生焦虑，进而造成血压上升，极易形成不正常的血压变化规律，这种情况对心、脑、肾等脏器的危害非常大。如果节日期间熬夜打牌看电视的，节后一定要调节自己的生活作息，不要过度劳累，更不要熬夜通宵。

4、限制不良习惯

节日期间饭局比较多，饮酒自然也就不可避免，但是高血压患者最好不要饮酒，饮酒过量，会造成血压升高。如果长期酗酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压的病情。因此，高血压患者应该限制饮酒量，尤其是正在服用降压药的朋友应该禁止饮酒。

除了饮酒，吸烟对于高血压病人也有极大的危害。因为烟草中的尼古丁能刺激中枢神经和交感神经产生兴奋，导致人体心率加快，同时增加外周血管阻力，引起血压升高。所以患有高血压的病人要尽量科学地戒掉烟酒。

5、请勿擅自停药

春节期间事情多应酬也多，很多高血压病人忘记吃药，甚至有的病人觉得自己血压控制的不错或者最近身体状态好就可以不吃降压药，这是非常危险的行为。

对于高血压患者来说，如果擅自停药，很容易造成血压反弹，发生出汗、头痛、失眠、脸部潮红和血压回升的症状，甚至比之前血压会更高。因此，高血压朋友节日期间仍需坚持定时服用降压药，不要擅自停药，家人朋友也要多督促提醒，如果对于自己的病情和服药量有疑惑，要去正规医院咨询医生，听从医生的指导。

6、注意控制情绪

春节是个欢乐喜气的日子，家人团聚，每个人都兴奋不已。但高血压患者不能太过兴奋，因为情绪是引发或加重高血压的重要因素。大喜的情绪对高血压病人是一种有害刺激，极易引起人体神经内分泌系统的紊乱，从而引起疾病发作。因此，高血压患者要注意自己控制情绪，保持在一个愉悦而又不亢奋的状态，尽量避免情绪激动，也不要因为一些琐事引发激烈的争执。

良好的生活和饮食习惯对血压的控制非常重要，不要因为过节就有所放纵。希望每个有高血压的朋友能合理安排自己的节日生活，不要让假日了升你的血压。

文章来源：江苏疾控

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