好茶是令人上瘾的；
一天不喝茶浑身难受，总感觉少点啥。
爱茶人遇见好茶，更是如此，总是不由自主的喝多；
茶叶虽好，但不要贪多，一天之内大量饮用浓茶，可能会引起醉茶，或者影响睡眠。这与茶叶中所含的咖啡碱有关。
那么如何喝茶不影响睡眠？茶“瘾”患者救赎，7个喝茶不失眠小技巧，来了。和小云朵一起了解一下吧！
睡前喝茶影响睡眠的原因：据相关研究，喝茶会失眠是因为茶叶里面含有咖啡碱，尤其是发酵较轻和未存储的绿茶，黄茶，新白茶和普洱生茶中的咖啡碱含量较多。咖啡碱起到提神醒脑的作用，如果睡前饮用大量浓茶，就会造成人精神亢奋睡不着。
不过，每个人的体质和耐受程度不一样，不可一概而论；有的人喝不了一点，有得人喝三五壶茶照睡不误。
7个喝茶不失眠的小技巧：01：睡前3-5小时不饮茶
体质比较敏感的茶友，可以把喝茶时间提高至睡前3-5小时，给身体留出代谢的时间。这样就不会影响睡眠啦。
02：提前洗茶1-2遍
喝茶前可以多洗两遍，因为咖啡碱是溶于水的，我们提前洗两遍茶倒掉前两泡，相应的就减少咖啡碱的吸收；对喝茶失眠的茶友起到一定保护作用。
03：喝一点淡茶
咖啡碱需要达到一定的浓度才会影响睡眠，所以我们睡前实在想喝茶，可以喝一点淡茶，可以减弱对睡眠的影响。
04：喝发酵程度高的茶
全发酵的红茶、熟普、黑茶等因为发酵，咖啡碱会转化成茶黄素、茶红素等，降低了对肠胃的刺激性。
所以睡前饮茶可以选择发酵程度比较高的茶，从而降低身体直接摄入咖啡碱，进而减少喝茶影响睡眠的风险。
05：喝口感带甜的茶
茶叶中的甜味主要形成是单糖和双糖以及茶氨酸；大量研究指出茶氨酸在神经保护、镇静情绪方面有保护作用。
所以多喝带甜味的茶，对睡眠是有益处的，例如年份白茶，是六大茶类中含茶氨酸成分最高的。
06：喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，茶性比较平和，刺激较小，经过时间的的转化之后咖啡碱含量也比较少，对人体刺激不大。
晚上爱喝茶的茶友不妨多选择熟茶、老茶，例如7年以上的老白茶，睡前喝一壶反而有助于睡眠。
07：适量搭配茶点
不经常喝浓茶的茶友，如果偶尔喝一壶，担心睡不着的话，可以搭配点零食茶点，尤其是带甜味的茶点，来解茶。
PS（茶点搭配，什么茶吃什么茶点，往期文章有记载哦，茶友可以爬楼翻文章！）
-----------------
这里是小云朵说茶，每日为大家分享六大茶类知识！
原创不易，欢迎新老茶友关注点赞，文章为小云朵原创首发，未经允许，禁止转载。
有什么想要知道的茶知识，欢迎留言，随机抽取评论，做下期话题哦！
图片素材来源于网络，如有侵权，联系删除！
