俗话说“三分天注定，七分靠打拼”，孩子身高也是一样的。有研究数据显示，孩子身高70%左右靠基因遗传，30%左右靠后天因素。

在30%的后天因素里，饮食是非常重要的一环。

要想孩子长高，父母不仅要让他们吃饱喝足，获得充足均衡的营养，还得远离一些不利于身高和健康的食物。

比如下面这4类！不想孩子长不高，4类食物一定要少吃，会“偷走”孩子的身高。

第1种：各种高糖食物

包括糖果、含糖饮料、甜点等等。

据2019年《儿童肥胖》杂志报道，一项针对6-12岁儿童的调查发现：每天摄入超过3份高糖食品的儿童，身高增长速度比摄入较少的儿童慢了20%。

孩子喜欢吃甜食是天性，大部分孩子都喜欢吃含糖高的食物。但是吃了以后，很可能会导致血糖水平迅速升高，引发胰岛素大量分泌，进而增加脂肪储存和体重增加的风险，并且抑制生长激素的分泌。

父母一定要限制孩子对高糖食物的摄入，尽量少吃！否则不仅会让孩子肥胖、长不高，还会增加营养不良、糖尿病、高血糖的风险。

①高糖食品通常具有较高的热量，但营养价值相对较低。孩子如果大量食用高糖食物，就会减少对其它营养密集型食物的摄入，导致营养不良，影响身体的正常发育和生长。

②肥胖会干扰生长激素的分泌和作用，从而影响孩子的身高增长。高糖饮食引起的胰岛素抵抗，也可能抑制生长激素的分泌。这些都是孩子长高路上的“绊脚石”，严重影响他们长高。

③高糖食物是导致孩子蛀牙的主要原因之一。糖能够为我们口腔里的细菌提供食物，产生酸性物质，从而破坏牙齿的珐琅质，导致蛀牙。

第2种：各种油炸食物

包括：油条、面鱼，炸鸡、薯条等等。

油炸食品营养低，密度高，孩子食用后不仅不能获得生长所需的矿物质和维生素，还很容易热量摄入过度，增加儿童肥胖的风险，进而引发一系列的健康问题，比如糖尿病、高血压、血脂异常等等。

不只是健康，长期食用油炸食品还会影响孩子的身高发育。

①高温油炸过程中，食物中的油脂可能会产生自由基。这种自由基导致的氧化应激不仅会损伤细胞和组织，还会影响正常的生理功能，包括孩子的生长发育。

②儿童肥胖出现的过多体脂肪，会干扰正常的激素平衡，进而导致生长激素分泌减少，影响孩子的身高增长。

③油炸食物不好消化，孩子多吃/常吃都会对胃肠道造成负担，导致消化不良、胃痛、便秘等问题。

时间久了，必然会影响其它营养的吸收和消化，比如钙、铁和锌等，这些营养对孩子的生长发育至关重要。

第3种：各种奶茶饮料

包括：奶茶、可乐、乳酸饮料等等。

大部分奶茶饮料都含有很高的糖分，过量摄入糖分会导致血糖水平升高，增加肥胖、糖尿病和龋齿的风险。而肥胖还会影响生长激素的分泌，从而影响孩子的身高增长。

有些奶茶饮料里含有KF因，孩子喝了以后，可能会出现焦虑、失眠、心跳加快等问题，影响他们的正常生理功能和睡眠质量。时间久了，他们的身高增长和身高发育也会受到影响。

有些奶茶饮料里含有较高的反式脂肪酸，不仅会让孩子长胖，还会影响孩子长高，甚至增加心血管疾病的风险。

建议父母限制孩子对奶茶饮料的摄入，鼓励他们选择健康的饮料，比如：温水、牛奶和自制果汁。

第4种：各种腌制食物

包括：咸菜、腌鱼、咸鸭蛋等等。

早晨的饭桌上，很多家庭会准备白粥小菜，这里的小菜往往是各种咸菜，比如：榨菜、腌黄瓜、海带丝等等。

腌制食物通常含有大量的盐分，长期食用必然会导致盐分摄入过多，增加高血压和心血管疾病的风险。

对于孩子来说，影响就更多了！

①孩子的肾脏尚未完全发育成熟，摄入过量的盐分，可能会影响他们的肾脏功能。

②腌制食物的营养价值比较低，不能给孩子提供生长发育所需的蛋白质、维生素和矿物质等营养素。

③经常食用腌制食物，可能会占用孩子的胃容量，减少他们对营养密集型食物的摄入，导致营养不良，影响身高增长。

④高盐饮食还会影响钙的吸收和利用，从而对孩子的骨骼健康产生不利影响。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对儿童少年的骨骼生长尤为重要。

要想孩子长高个，不仅要远离上面提到的这几种错误饮食，还需要给孩子提供一个长高的环境，比如好心情、好睡眠，以及适量的运动。

暑假马上就要来了，赶紧陪娃行动起来吧~