妈妈，为什么弟弟比我矮这么多？

前几天家庭聚餐，几个孩子聚在一起比身高，儿子突然问了这么一句。

我心里一紧，赶紧回道：因为弟弟比你小，等弟弟长大了，自然就长高了。

话虽这么说，可我心里却打起了鼓：弟弟已经7岁了，可身高却只有120厘米，确实太矮了，会不会是发育有问题……

相信很多家长都有类似的担忧，今天这篇文章就来为大家解开这个疑惑！

01、最新儿童身高标准来了！你家娃达标了么？

先来看几组图片：

★以下是7岁以下男孩/女孩的身高标准。

★以下是7岁以上男孩/女孩的身高标准。

如图所示：

7 岁男孩中位数身高 125.48cm（低于 113.51cm 需警惕）；

7 岁女孩中位数身高 124.13cm（低于 112.29cm 需关注）。

与 10 年前相比，孩子们的平均身高提高了 0.5-1.2cm。这意味着我们的孩子正在越长越高，营养和生活条件都在不断改善。

但是，如果你家孩子的身高低于中位数，可就需要多留心了。

身高不达标，影响的可不只是“面子”问题，还有孩子的身心健康！

世界卫生组织（WHO）曾指出，身高长期偏矮的孩子，可能会面临诸多问题，比如：

容易产生自卑心理，影响心理健康和社交能力；

生长激素分泌不足可能伴随代谢问题，影响身体的正常机能；

成年后骨质疏松、心血管疾病等风险增加，对未来的健康产生潜在威胁。

所以说，孩子的身高问题，绝不是“等等看”就能解决的。尤其是春天孩子长高的“黄金加速期”，家长们一定要抓住机会，让孩子多长几厘米！

02、春天是孩子的长高黄金期

春天是万物复苏的季节，也是孩子长高的“黄金加速期”。春天阳光充足，气温适宜，人体新陈代谢加快。《儿科研究》数据显示，3~5月儿童生长激素分泌量是冬季的 1.5 倍！

而且春天紫外线强，照射皮肤后可生成维生素D3，促进钙的吸收。研究显示，春天每天晒 20 分钟太阳，钙的吸收率就会提升 30%。

春天天气适宜，孩子户外活动时间延长，不仅能吸收紫外线，跳跃、奔跑等运动还能直接刺激骨骼生长板，让孩子长高个。

不仅如此，春天还有一个让孩子快速长高的重要优势。很多家长都知道，孩子身高增长依赖长骨两端软骨层的“生长板”。但是家长们不知道的是，春天是生长板细胞分裂的高峰期，它的分裂速度达到峰值。原因有三：

一是20-25℃的环境最利于细胞增殖，春天的气温刚刚好；

二是冬天摄入的蛋白质、钙等营养素在春天被高效利用，为生长板细胞的分裂提供了充足的能量；

三是人体顺应自然光照周期，褪黑素分泌减少，生长激素分泌增加，进一步促进了身高的增长。

世界卫生组织统计显示，儿童春季身高增速可达 0.6-0.9cm/月，是秋冬季节的 2-2.5 倍！这充分说明了春天对于孩子长高的重要性。

03、春天做好三件事，孩子多长5 ~10厘米

要想抓住春天这个长高黄金期，家长们可以从运动、营养、睡眠三方面入手。

1.运动方面

每天保证 30 分钟的运动时间，原则是纵向运动＞拉伸运动＞有氧运动。

跳跃类运动每日必做，7 岁以上儿童每天跳绳 100个（分组完成），落地时脚尖着地，刺激下肢骨骼；

设定目标高度（比如门框）进行摸高跳，每天跳 10 组，每组 10 次。

拉伸类运动每周 3 次，双手抓住单杠，身体自然下垂 10 秒，重复 5 次进行悬垂。

哈佛医学院建议：短时间、高强度的间歇性运动（比如跳绳+休息交替），比匀速运动更能激发生长激素分泌！

2.营养方面

遵循长高食谱的“3+2”法则，即钙、锌、蛋白质协同作用，避免高糖高脂抑制生长。

每日必需营养包括：

500ml 牛奶（早晚各一杯）+ 100g 豆腐/绿叶菜补充钙；

1 个鸡蛋+50g 瘦肉/鱼虾补充蛋白质；

10g 坚果（核桃、腰果）+ 每周 2 次贝类（牡蛎、扇贝）补充锌。

以我家娃今日饮食为例，早餐牛奶+三明治+草莓 5 颗；午餐紫菜蛋花汤+卤牛肉+米饭；晚餐西兰花炒虾仁+米饭+酸奶。

注意，骨头汤钙含量极低，仅1.2mg/100g，且脂肪含量高，喝多反易发胖，不适合给娃经常喝。

3.睡眠方面

生长激素分泌不是匀速的，而是脉冲式的，晚上我分泌量占全天的 70%以上。

关键时间段是 22:00-1:00（孩子需要进入深度睡眠）和 5:00-7:00（不要过早叫醒孩子）。

7-10 岁的孩子推荐睡眠时长是10-11 小时，入睡最晚时间是21:30；

11-12 岁的孩子推荐睡眠时长是9-10 小时，入睡最晚时间是22:00 。

为了让孩子睡得早，睡得好，建议睡前 1 小时避免使用电子产品，因为电子产品的蓝光会抑制褪黑素，同时晚餐少吃高糖食物，也不要吃太撑，都会影响睡眠质量。

通过科学运动、营养搭配与睡眠管理，大部分孩子都可以在春天实现身高“加速生长”。担心孩子身高的家长，千万不要错过哦～