三伏天大家都忙着养生晒背，现在出伏了，你是不是正摩拳擦掌，准备滋补养生了？但别急，这出伏后的30天可是养生的关键转折点，这个时候补错了，那就不是补药而是毒药了！

有句话叫“一夏无病三分虚”，咱们夏天大量出汗又贪凉，脾胃虚弱，身体里正气不足。再加上出伏后“暑气”与“寒气”相斗，“潮湿”与“干燥”相争，邪气就容易入体，正是阴道炎、盆腔炎和子宫肌瘤等妇科疾病高发的时期。

所以咱们虽然要补，但不能大补，而要温补、清补。分享给你出伏后必吃的五大“养生法宝”，能够健脾益胃，补气滋阴，为秋冬养生打好基础，让你一年“病不沾身”！

山药——补虚益损

山药是既是食材又是药材，有个说法叫“白色山药赛人参”。它能健脾胃、助消化，是改善脾胃虚弱、消化不良等症状的好帮手。

山药中的黏液蛋白对肺部有很好的滋润作用，出伏后气候逐渐干燥，适量吃一些山药可以生津止渴、润肺止咳。

山药有温热的特性，所以不适合体质偏热、容易上火的人吃。同时，脾胃特别虚弱的人，不要直接吃山药进补，你消化不了，可以把山药煮水喝，也能发挥健脾养胃的功效。

百合——宁心安神

百合性微寒，归肺经，能够养阴润肺，润燥清热。特别适合阴虚肺燥引起的干咳、少痰、咽干、痰中带血等情况。

百合能清心、镇静、安神。出伏后暑热难消，容易让人心烦意乱，失眠多梦。吃一些百合能够帮你平复烦躁的情绪，保持内心的宁静与平和，改善睡眠质量。

而且，百合还有美容养颜、延缓衰老的功效呢。它富含的黏液质和维生素等成分，能够深层滋养肌肤，促进皮肤细胞的新陈代谢，清除体内的自由基，有很好的抗氧化功效。

莲藕——补血健脾

莲藕是秋天的应季蔬菜，新鲜脆爽，含水量足，生吃清热开胃，熟吃则健脾润燥。

出伏后暑热难消，气候逐渐干燥。莲藕能够滋补身体各脏腑器官，缓解秋燥带来的不适。

莲藕还富含铁、钙等微量元素以及多种维生素，有助于补充身体所需的营养物质，可以补血益气，无论凉拌、炒菜还是炖汤都好吃。

银耳——养颜圣品

银耳性平，味甘淡，有补脾开胃、益气清肠的功效。它可以帮助消化，改善暑热遗留的食欲不振、消化不良等问题。

银耳归肺经，有滋阴润肺的功效。出伏后的气候比较干燥，容易出现肺燥干咳、喉咙不适等症状。银耳能滋润肺部，补充津液，缓解因干燥引起的咳嗽和喉咙不适。

同时，银耳自古以来就是女性美容养颜的佳品，可以润肤养颜，减少细纹的产生，爱美的女生可以吃银耳来保养身体。

秋葵——天然雌激素

秋葵中含有果胶和秋葵多糖等成分，被称为“天然雌激素”，可以软化血管，促进身体的新陈代谢，对女性有很好的保健作用。

秋葵的热量非常低，很适合想要塑身减肥的朋友。它富含植物蛋白和纤维素，能够加速排出身体里的废物和垃圾，促进脂肪的燃烧。

再分享给大家一个出伏食疗方，山药花生排骨汤。

做法：

1.排骨用清水冲洗后焯水，去除血水和杂质，捞出洗净备用。

2.山药去皮洗净切块，花生洗净备用。

3.将排骨、山药和花生一同放入砂锅中，加入适量清水。

4.大火煮沸后转小火慢炖至熟软，加盐调味即可。

功效：山药补肾气、润肺气、健脾胃；花生润肺、和胃；排骨滋阴补气。出伏后食用，可以健脾益胃、补气润肺。

出伏后的30天，温补清补才是王道。先调养好脾胃，再滋阴润燥，把身体里的毒素排空，秋冬的滋补才能效果加倍！