《黄帝内经》指出：“人之构成，仅需气血。”相当于把人体比作机械，气血就是推动它运行的燃料。

中医阐释，气血旺盛代表生命力强大，反之则可能引发各种不适。

你的气血充足吗？

疲惫不堪、呼吸急促、睡眠不佳和眼睑、指甲颜色变淡等现象都是气血亏虚的征兆。女性如果出现月经过少也是典型症状。

气血不充分，请留意“忌口”

中医强调，气血是人体生命活动的根本，源于日常饮食，通过脾胃转化而来。脾胃健康决定气血生成。

因此，气血不足者需要调整饮食，保养脾胃。

怎么保养脾胃呢？可以参考以下几种做法：

1. 避免过饱或过饥

七八分饱是最佳状态，既不过度进食，又不让身体挨饿。长期饮食不足会削弱气血生成，而过饱则伤脾胃。

2. 细嚼慢咽

充分咀嚼食物利于消化吸收。吃饭过快者应养成细嚼慢咽的好习惯。建议食物在口中变为糊状再吞咽。对于脾胃虚弱或老人，可适当增加咀嚼次数。同时，合理安排用餐时间，早餐15~20分钟，中、晚餐30分钟左右。

3. 多食甘性食物，慎食寒凉之品

应多食甘性食物，如红枣、猪肝、当归、红豆、阿胶等，对补气血大有裨益，尤其适合女性。同时，避免寒凉、油腻、辛辣食物，以防损脾阳，影响气血生成。

每天抽出时间进行跪坐，对身体好处多多

1. 涵养气血，促进循环

中医认为，气血充足且适度使用才能保持精力充沛。跪坐能“引血下行”，将气血引至下半身，达到“养气”效果。生理学角度来看，跪坐还能减少下肢供血，促使血液回流肝脏与心脏，有利于心脏向全身输送血液，滋养每个细胞，使精力更旺盛。

2. 疏通经络，激发活力

跪坐时，腿前肌群紧张，有助于拉伸足阳明胃经。该经为多气多血之经，具有疏通经络、激发活力的功效。

3. 调和脾胃，固本培元

膝下两侧凹陷处为犊鼻穴与足三里穴，乃胃经主要养生穴位。跪坐能刺激胃经、脾经与肝经，保持其畅通，进而调和脾胃，固本培元。

要如何正确地进行跪坐呢？明朝文学家胡文焕在《养生方导引法》中有详尽描述，主要包括以下几个方面：

首先，端正坐姿，让膝盖和脚平齐；初始阶段，脚趾相对，足跟向外；待适应之后，再将足跟对齐。

具体操作步骤如下：

在跪坐前，如有脚踝僵硬或脚趾抽筋现象，需先行踝关节活动，做好准备工作。

在地面铺上柔软垫子，双膝并拢跪坐，脚跟尽量靠拢（若无法并拢，可适当分开）。

臀部轻置于脚掌或脚踝上方，寻找舒适位置，但切勿将全身重量压在脚后跟。

缓慢伸展脊柱，借助大腿肌肉力量抬起身体，保持上半身直立，双手自然下垂，放置于腿上。

跪坐过程中，呼吸会变得更加顺畅。此时，配合腹式呼吸法，深吸气，有助于补肺气、养肾精。

跪坐可每日进行，但时间不宜过长。初学者每次以2~4分钟为佳，若感膝关节不适，应适时调整姿势。

需注意，下肢静脉曲张或骨质疏松患者不宜采用此方法。

气血不足的人，推荐以下三种锻炼方式：

针对气虚体质的人群，一般建议进行低强度且多次的锻炼，以强化脏腑功能，提高免疫力。除了跪坐之外，以下3个简便易行的动作也值得坚持练习：

抛空锻炼：坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模仿抛物动作3~5次，随后换左手重复。每日练习5组。

荡腿放松：选一把较高椅子坐下，高度以双脚自然下垂，足尖不触地为准。双腿悬空，前后摆动10~15次，逐步加大摆幅，每日练习3~5次。

揉按足三里：足三里穴位于小腿前外侧，膝盖下方约四指宽处。按摩时可用拇指按压或点揉该穴位，每侧持续30秒，左右交替重复3~5次。力度以拇指指甲变白为宜。