韩娱是真敢啊，这地域歧视都不背人了...

之前只是暗搓搓地在滤镜和妆造上动动手脚。

这两年直接贴脸开大，搞了“最讨厌绿卡爱豆”的投票。

除了第一名黄旭熙是自作自受实至名归之外，其余的各位姐都有点无妄之灾了。

而前十名里，占比最高的还是咱们中国line（中国line实火！

其中，宋雨琦能上榜，很大一部分原因就是姐太刚了。

在韩务工却把中国魂刻进了骨子里，多次主动公开表达爱国立场，全平台无差别站队。

这就导致不少外籍粉对宋雨琦的态度就格外苛刻，从脸蛋身材到业务能力时刻都被网友拿着放大镜审视。

前一阵，宋雨琦音乐节首秀，一头樱花粉的长发搭配一套粉色纱裙。

再加上buling buling的妆容、腰间点缀的珍珠腰链，真的很有蝴蝶仙子的感觉。

现场更是连唱7首，边唱边跳全开麦，全程笑脸营业，活力满满，真的是非粉也会沦陷的程度。

但网友就是硬生生的开始指责宋雨琦身材管理不到位，胖到小肚子藏都藏不住。

只能说，在不喜欢的人眼里，什么身材都能被鸡蛋里挑骨头。

虽说，这两年越来越多人明白小肚子无关胖瘦，宋雨琦自己也回应过很爱自己的小肚子。

但大部分人还是无法完全消除小肚子羞耻，帮其他女性讨伐“小肚子有罪论”的时候都是慷慨激昂。

但轮到自己的小肚子被攻击嘲笑，还是会默默收紧腹部，想要把肉肉吸回去。

不少人还表示自己通过收腹、吸肚子的方式彻底消除了小肚子上的肉。

甚至坚持一段时间后还能吸出马甲线...

而且保持这种紧绷的状态，感觉自己的站、立、坐、行的姿态也透露出一股子优雅和端庄，真的很为这种吃苦变美的感觉着迷。

but，也不是所有人都这么幸运，有姐妹坚持了一段时间发现自己不仅没瘦下来，反而吸出了沙漏综合征！

下腹越来越突出，还经常腰疼、肩膀酸。

咱就是说，这到底是咋回事？沙漏综合征到底是啥？怎么吸肚子这么个小事情还影响健康了？

💡身材“沙漏化”

沙漏综合征和咱们平常说的那种沙漏型身材真的没有半点关系，是一种常见的功能障碍，是病！

主要是由于长期的不当的收腹或不当的呼吸方式，导致上腹部肌肉过度紧张和膈肌功能失调。

我们正常呼吸时，膈肌会自然地向下扩展，帮助肺部吸入氧气，并保持腹部的平衡。

但当我们强行收腹时，可以发现，上腹部更紧绷，下腹部的肉就比较松懈。

这时候，膈肌受到压迫就无法正常扩张到下腹部，只能在上腹部运动。

之后的每次呼吸，下腹部就成了真正闲置的肥肉。

长此以往，下腹部肌肉力量比上腹部更弱，这种力量不均衡会导致腹部出现明显的上紧下垮的分水岭，整体就是一个沙漏型。

这种沙漏型的腹部更像是在肉肉中间勒了一条线，和好身材没有啥关联，反而是肌肉和功能失衡的表现。

长期维持这样的状态，还会导致肚脐被拉扯变形，向上翻出；

甚至上腹部和肚脐周围的皮肤出现褶皱或凹陷。

身体为了调节上下腹部的力量失衡，就需要其他部位的肌肉代偿，就会导致下腹部“越收越凸”。

背部皮肤也可能在肌肉极限拉扯中，像沙皮犬一样耷拉下来。

💡臀部紧绷，屁股反而塌了

同时，腹部处于收紧状态时，我们还会不自觉加紧臀部。

导致臀部的肌肉持续保持收缩状态，臀部外侧就容易凹陷下去。

原本饱满的臀部会逐渐变得越来越平坦，甚至开始下垂。

同时，因为臀部的肌肉紧张，骨盆的摆动也会受到影响，走路的姿势也会变得别扭，更别提优雅端庄了...

除了体态上越来越垮，咱们日常那些小病小痛也可能是沙漏综合征引起的，比如腰酸、背痛、腹痛等。

💡肺活量越来越小

正常呼吸过程是通过隔膜上升和下降来调节胸腔气压，带动肺部完成呼吸。

而收腹时，腹腔容积变小、肌肉收紧，限制了隔膜向下的运动。

呼吸只能依赖胸腔肋骨代替隔膜，也就是说我们无法进行高效的腹式呼吸，只能依赖胸式呼吸。

不仅氧气交换效率较低，氧气摄入量也有所减少，身体就容易出现疲劳、注意力不集中和反应迟钝等问题。

长期保持这种不良的呼吸习惯，肺活量会逐渐下降，心肺功能也会变差，新陈代谢也会变慢。

💡肩颈+腰背疼痛

不仅仅能决定呼吸方式，膈肌也是腰部的关键稳定器。

正常情况下，它会向下扩展，帮助肺部膨胀并稳定脊柱。

所以当它不能正常工作时，就需要其他肌肉更加努力地工作来弥补膈肌的功能不足，特别是腰部伸肌。

这些肌肉的这种持续过度劳累就会导致持续的紧绷和疼痛。

同时，很多人会用胸部和肩膀来代偿呼吸，抬高胸部吸气。

还增加了颈部和肩部的压力，从而引发肩膀和颈部的疼痛。

💡腹部连锁反应

长期收紧腹部会压缩肚子里的空间，使得肠道的活动空间变小。

导致肠道蠕动变慢，消化功能也会减弱，就很容易出现消化不良、腹胀等问题。

另外，长时间收腹的姿势还会给骨盆结构带来额外压力，盆底肌肉被持续拉伸，逐渐变弱。

还可能会导致一些尴尬问题，比如打喷嚏或大笑时不自觉地漏尿。

其实，女性的身体结构和生理特性决定了我们天生就容易在腹部积累一些脂肪。

这不仅是为了储存能量，还包括了一部分是为生育提供的脂肪储备。

咱们没必要追求过分平坦的腹部，只需要合理的塑型即可。

💡腹式呼吸

想要消除小肚子，最基础的一步是学会正确的呼吸方式。

腹式呼吸可以让你吸得更深，吸入更多的氧气，还能把容易滞留在肺底部的二氧化碳排得更彻底。

不仅能帮助你锻炼腹部肌肉，还能放松肚子，减轻因压力或紧张引起的腹部不适。

而且，腹式呼吸的过程中，腹部的肌肉会参与运动，久而久之，肚子的肌肉会变得更紧实。

腹式呼吸其实很简单，就是吸气的时候肚子会鼓起来，横膈膜下沉；呼气时，肚子收回，隔膜上升。

建议每天进行3到5次，每次5到10分钟，可以选择早晨起床后、工作间隙或睡前等放松时段练习。

💡内脏减负

长时间吃油腻、辛辣的食物，或者作息不规律，都会导致肝肾代谢变慢、肠胃功能紊乱，引起脂肪堆积。

想要改善小肚子，可以给肝脏、肾脏和肠胃“减负”，让它们恢复正常的工作。

一方面，要减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，增加富含纤维的蔬菜和水果。

同时，保持充足的水分摄入，促进体内废物的排出，避免便秘的发生。

还可以补充一些有助于肝肾功能的食物，如绿叶蔬菜、富含Omega-3的鱼类、坚果等。

💡减脂塑形

如果小肚子主要是脂肪堆积，那么减脂才是最有效的解决方式。

适当的有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等，能够提高心率，加速脂肪燃烧，减少全身的脂肪比例。

而针对腹部的训练，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作，能够直接强化腹部肌肉，塑造更紧致的腹部线条，避免腹部肌肉松弛。

大人感觉，这个世界上最无法用标准界定的就是美，女性身体的美很难用一串数字、一个线条去界定。

我们不是任人揉捏的一团橡皮泥，也不是可以东拼西补的一块布料。

拥有智美内核的女性本身就会长成美丽的样子，无需把自己框定在谁的美学定义中。