初春气候多变。如果冷空气较强，可使气温猛降至10℃以下，甚至产生雨雪天气。此时经常是白天阳光和煦，让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，早晚却寒气袭人，让人倍觉“春寒料峭”。这种使人难以适应的“善变”天气，就是通常所说的倒春寒。
在应对“倒春寒”时，中医养生强调“顺应自然，调和阴阳”，结合春季生发之气的特点，需注重防寒保暖与内在调养。
一、防寒保暖：分层防护，顾护阳气1. 重点部位防护
- 头颈：围巾护大椎穴（第七颈椎棘突下），避免风邪入侵；戴帽子防“头为诸阳之会”受寒。
- 腰腹：贴身穿棉质背心或使用艾绒肚兜，保护神阙（肚脐）、命门（腰部）等穴位。
- 足部：穿厚袜及包跟拖鞋，睡前可用花椒+艾叶煮水泡脚（水温40℃左右，15分钟），驱寒活血。
虚寒体质者：可隔姜灸关元、足三里穴，增强抗寒能力。
2. “春捂”原则
- 气温低于15℃或昼夜温差＞8℃时，不宜过早减衣。
- 衣物选择“洋葱式穿搭”，外层防风（如冲锋衣），中层保暖（羊毛衫），内层透气（纯棉）。
二、饮食调养：温补佐辛，兼顾疏肝1. 温补驱寒膳食
- 阳虚体质（畏寒、手足凉）：
- 当归生姜羊肉汤（当归10g、生姜15g、羊肉250g），每周1-2次。
- 红糖姜枣茶（加少许陈皮理气）。
- 痰湿/湿热体质（舌苔厚、易上火）：
- 改用白萝卜炖牛肉（消积化痰），或玉米须薏米茶（利湿）。
- 通用茶饮：黄芪5g + 防风3g + 白术5g，沸水冲泡，增强卫气抗寒。
2. 养肝柔肝食材
- 宜食芽菜（豆芽、香椿芽）、绿叶菜（菠菜、芹菜）助肝气疏泄。
- 肝火旺者（口苦、易怒）：菊花决明子茶（菊花3g、决明子5g、枸杞5g）。
- 肝血不足者（眼干、失眠）：桑葚5g + 桂圆3颗 + 红枣2枚泡茶。
三、适度运动：升发阳气，忌大汗伤津- 晨练时段：日出后（7-9点），避免清晨阴寒未散时运动。
- 推荐项目：
- 八段锦：重点练习“两手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”，疏通经络。
- 散步踏青：选择阳光充足处，配合深呼吸（腹式呼吸），助阳气升发。
- 瑜伽拉伸：做“风吹树式”“猫牛式”舒展肝经。
- 注意事项：微汗即止，运动后及时擦干背部汗液，更换干燥衣物。
四、情志调摄：静心疏郁，防肝气过亢- 情绪管理：
- 晨起拍打两胁（腋下至肋部）50次，疏通肝经。
- 按压太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处），每日3分钟，缓解郁怒。
- 自然疗法：
- 午后闭目晒背20分钟，吸收阳气，静心安神。
- 听角调式音乐（如《胡笳十八拍》），调节肝气平衡。
注意事项
1. 避免熬夜（23点前入睡），因“人卧血归肝”，熬夜易耗伤肝血。
2. 过敏体质者减少花粉接触，外出戴口罩，可按摩迎香穴（鼻翼两侧）增强鼻黏膜防御。
3. 如出现鼻塞、怕冷等风寒初起症状，立即用紫苏叶10g煮水代茶饮，发汗解表。
通过以上分型调养，既能抵御寒邪，又顺应春季生发之性，达到“正气存内，邪不可干”的效果。若症状持续或体质复杂，建议咨询中医师进行个性化调理。
