我国青少年近视率在全世界位居前列。很多孩子刚上小学，近视度数就达到了200度！不少家长为此痛心疾首，在护眼上花了几千块甚至上万块。实际上，近视度数增长与孩子的日常生活息息相关。很多孩子坐姿不对，或者过度用眼，就会度数加深。下面是专家分享的六个护眼方法，希望能帮到大家！

1、坐姿

坐姿上，应监督孩子保持正确坐姿。孩子握笔时，手要离笔尖一寸远。孩子写字时，眼睛需离书本一尺（约33厘米）远，同时胸部应与桌子保持一拳距离。端正的坐姿不仅有助于书写美观，还有助于脊柱健康。错误的坐姿可能会引发用眼疲劳，甚至近视度数加深！比如眼睛贴着书本，或者歪头写字，都会伤害孩子的眼睛！

2、20-20-20护眼法则

每当孩子用眼20分钟后，应望向20英尺（约6米）外的地方20秒以上。眺望物体时，孩子的眼部肌肉得到了放松。这有助于降低眼部疲劳，在一定程度上避免了度数加深。

3、环境

环境亮度也非常重要。光线过强或过暗，都会导致眼睛疲劳，不利于保护视力。近视防控文件中，对环境亮度要求是300lux。如果阅读字体较小，亮度可适量增加。孩子夜间写字时，应当给孩子配备一盏护眼台灯。关于护眼台灯，需要关注下面几点：

（1）照度

照度可以理解为亮度。达到国AA级的台灯亮度充足，发光均匀，是值得选的护眼台灯。

（2）色温

选4000K色温台灯。

读写台灯文件中，规定超过4000K色温的台灯不宜使用。高色温台灯会让人晚上睡不着，高色温蓝光灯珠台灯还存在高蓝光。低色温光线会让人昏昏欲睡，也不适合孩子写作业。

从读写作业的场景来看，固定色温4000k或者色温可调，至高不超过4000k色温的台灯是更合适的选择。

（3）防蓝光

选紫光灯珠台灯。这种台灯不依靠蓝光发光，无蓝光伤害。而蓝光灯珠台灯往往会发出大量蓝光，尤其是高色温时。

（4）显色能力

显色指数越高，台灯光线下的颜色就越真实。具体来说，应当选Ra与R9都大于90的台灯。

以上是我在给孩子挑台灯时，总结出来的挑选经验。大家选台灯，可以考虑漫书雨K1和辰士达u1。这两款都采用了紫光灯珠，且价格适中。除此之外，明基MindDuo2和柏曼甜甜圈系列也广受好评，是做得不错的紫光灯珠台灯。

4、户外活动

研究表明，户外活动时长与近视发生和发展呈负相关。也就是说，多进行户外活动，有助于保护视力。近视预防文件中，就建议孩子每天户外活动2小时以上。比如课间和午休，都可以用来做户外活动。周末的时候，家长也可以带着孩子多出去走走，增加户外活动时长。

5、电子产品

电子产品发光时，会产生大量有害蓝光。有害蓝光对人眼危害大，可能会引发近视度数加深。它会穿透人眼的晶状体，伤害我们的视网膜细胞！孩子长期使用电子产品，还可能导致作息紊乱、精神不振。很多孩子沉迷于玩手机，反而荒废了学业！身为家长，应监督孩子定时使用电子产品。

6、营养均衡

日常生活中，膳食均衡也是护眼措施之一。眼睛需要补充的营养素有维生素A、B族、维C、维E、叶黄素、胡萝卜素、花青素等。像猪肝、虾类、鸡蛋、蓝莓、柑橘、菠菜等食物，就是不错的护眼食品。

只要大家按照以上6点执行，相信孩子的视力会越来越好。