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很多人都认为，运动对身体的好处是显而易见的，为什么有些人运动了很久，肝脏却不见好转，难道运动真的不适合上了年纪的人吗？
运动的确对身体有益，但并不是所有运动对肝脏都是有益的，我们在追求健康、强健体魄的同时，也要注意方式方法，避免一些对肝脏负担较大的运动方式。
通过多年的医疗工作经验，我深刻体会到，肝脏的健康往往容易被人忽视，事实上，肝脏是我们身体的重要器官，承担着解毒、合成蛋白质、存储能量等重要职能。
对于年纪大的人来说，肝脏的代谢功能逐渐下降，如果运动过度，肝脏可能会“吃不消”，那么，到底是哪些运动方式可能伤害肝脏，何时是肝脏最脆弱的时段呢？
年纪大了，运动太猛反而伤肝我在医院里看过不少病人，有些是常年坚持运动的，但他们的肝脏却出现了不同程度的问题，甚至比那些很少运动的人还要严重，为什么呢？
这背后其实有个不为人知的秘密，那就是运动的强度，特别是对肝脏的影响，年纪大了，运动不当反而伤肝，这是我在诊疗过程中反复观察到的现象。
我印象特别深，有一回接诊了个男患者，他一直觉着自己身体棒，天天坚持快走锻炼，赶上天气不错的时候，一大早出去，能一口气溜达两三个小时呢。
不光如此，他下午还会抽空跑去健身房练力量，一天下来运动量可不小，刚开始那阵儿，他整个人精气神十足，体重也降了些，自我感觉特别良好，走路都带风。
可没成想，没过多久问题就来了，他老是觉得累，吃饭也不香，皮肤还透着点黄，肚子也时不时地不得劲儿，上医院一查，果不其然，肝功能指标不正常了。
运动有益健康，可要是运动过头了，尤其还挑不对时间，那肝脏可就吃不消了，要知道，高强度运动的时候，身体里的代谢会加快。
肝脏需要处理更多的代谢废物，长期如此，肝脏的解毒功能难以负荷，慢慢地就会出现问题，尤其是年纪大的人，肝脏细胞更新缓慢，过度运动反而会增加其损伤风险。
早晨是肝脏最脆弱的时候许多运动爱好者喜欢在早晨晨跑，觉得这样能够更好地启动一天的精力，然而，早晨并不是最适合进行剧烈运动的时段。
早晨，人的身体经过一夜的休息，处于生理低谷，体内的肝脏和其他内脏器官的代谢状态较为低迷。
尤其是肝脏的解毒能力处于“修复期”，这时候过度运动，反而容易引起肝脏的疲劳，甚至加重肝脏的负担。
我曾经接待过一位女性患者，她每天早晨都会准时跑步，尤其在晨曦中跑上一两公里，觉得这样可以让自己神清气爽。
然而，经过几个月的坚持，她发现自己开始出现眼睛干涩、舌苔发黄等症状，体力也明显下降，经检查，发现她的肝功能出现了轻度异常。
我通过和她交谈，了解到她每天清晨进行剧烈跑步时，肝脏的代谢和排毒功能没有得到充分恢复，这使得她的肝脏在承受巨大运动负担。
这类情况并不罕见，早晨的运动过于剧烈，会打乱肝脏的正常修复和代谢过程，尤其是在空腹状态下，体内能量较低，肝脏的解毒能力就会受到限制。
对于年纪大的人来说，应该避免在清晨进行剧烈的运动，最好选择等到上午10点以后，等身体完全醒来，体内的代谢状态逐渐恢复后，再进行适度的运动。
夜晚运动，肝脏本能地“反抗”夜晚，身体进入了休息状态，肝脏也进入了“修复期”，这是最重要的修复时段，很多人晚上因为工作原因或其他原因，喜欢在夜晚进行锻炼。
然而，晚上的运动往往对肝脏产生巨大的影响，我曾经接待过一位从事金融行业的患者，他常常加班到很晚才下班。
为了保持体形，他通常选择在晚上9点钟左右去健身房进行高强度的力量训练，刚开始时，他的体重有所减轻，肌肉线条也变得更明显。
然而，几个月后，他开始出现了食欲不振、身体发沉、情绪低落的症状，检查结果显示，他的肝脏功能出现了异常。
他老是大晚上搞剧烈运动，肝脏本来该在夜里好好修复的，这下可好，被逼着消耗能量，肝细胞想修复、更新也变得难上加难，这身体能不出问题吗。
晚上的运动，尤其是高强度的运动，实际上在一定程度上干扰了肝脏的自然修复周期，这时候，肝脏本来应该进行解毒、修复等工作。
然而高强度运动却让肝脏投入更多的代谢任务，导致肝脏的负担加重，因此，晚间的运动最好选择轻度有氧运动或拉伸类的运动，避免做过于剧烈的运动。
饭后剧烈运动，肝脏消化负担加重好多老年人吃完饭就爱出去溜达溜达，立马就去做些比较剧烈的运动，有人觉得他们身体硬朗得很，实则不然，这么个做法，悄没声儿地就把肝脏给伤了。
我有一位65岁的男性患者，退休后逐渐有了跑步的习惯，尤其是每顿饭后，他会习惯性地去公园跑步，认为这样可以消化得更快，身体也能保持活力。
然而，一段时间后，他出现了持续的肝区隐痛和疲劳感，体检时，他的肝功能指标持续偏高。
经过进一步检查，我们判断，他的肝脏因为频繁在饭后进行剧烈运动，导致消化系统负担加重，从而引发了肝脏功能的不稳定。
饭后肝脏正处于大量分泌胆汁和消化酶的阶段，这时候如果进行剧烈运动，血液流向胃肠道的比例就会减少，肠胃的消化和吸收功能会受到影响。
与此同时，肝脏需要分泌更多的胆汁来帮助消化食物，但剧烈运动时，肝脏的血液供应也会受到压迫，长期如此，容易导致消化不良和肝脏压力增加。
饭后立即进行剧烈运动，会导致消化系统的血流重新分配，为了保护肝脏，饭后半小时到一小时内应避免剧烈运动，如果要运动，最好选择轻度的活动，比如散步。
运动对肝脏的保护是显而易见的，但只有合理、适度的运动才能帮助我们保护肝脏，我们要让运动成为促进肝脏健康的一部分，而不是增加肝脏负担的源头。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]李凤.非酒精性脂肪肝病的治疗模式和潜在疗法,临床肝胆病杂志,2024-10-18
