“人到中年，身段要做优雅饱满的横线，千万不能做出弯弯曲曲的抛物线。”文艺片里蒋欣说。

在电视剧《甄嬛传》中，她是傲娇跋扈的华妃；在电视剧《欢乐颂》中，她是精明强干的安迪；在文艺片中，她是有态度有想法的“中年油腻克星”。

[一]身材变化：有人变胖有人逆袭，关键看自律

蒋欣从傲娇华妃到“中年油腻克星”的逆袭，靠的不是神仙姐姐的“蜕变”能力，而是 自律和坚持。

在节目一开始，蒋欣穿着黑色连衣裙，身材微胖，月亮脸+蝴蝶骨+三层赘肉明显，完全是中年油腻女的“亲姐妹”。再念“这才是自律的人”，蒋欣身材变瘦，体态拔尖，精气神十足，瞬间将油腻甩到地板上！

[二]身材放纵VS自律更易变美，中年油腻不如蒋欣

女人到了中年，常被贴上“衰老”“衰败”“老去”的标签。但蒋欣却凭借“自律”抓住了中年的尾巴，焕发了新生。

中年放纵自己，会变胖、变丑，像左图这样穿老气的花裙；中年自律， 坚持运动、穿衣减龄、化妆美颜，跟蒋欣一样美出新高度！

[三]中年女人的自律要坚持自我，不靠整容变美

当然，中年女人的自律之美也并非凭空而来。曾经是油腻胖女人的蒋欣靠的是 自我的坚持；有些人靠医美、抗衰等等。

整容是伪自律， 整容、打肉毒、打玻尿酸只是给自己披上了一层“华丽的外表”。蒋欣的美是 坚持运动、坚持化妆、坚持自我管理的结果，才是真自律。

自我坚持要靠 长期自律的支撑。让中年女人一开始就进行长时间的“自我革命”，太难了，上中年不如从“其他人”开始比起：

对比上图中中年后自我放纵的肤色暗沉、浮肿油腻的身材和自我管理的精气神十足的气质，不自律如何能逆袭？

差别一、身材VS身材，自律才能让女人拥有最佳身材

长期自我放纵的中年女人，身材上最明显的变化就是：发福。正常人上了年纪基础代谢就会下降， 让脂肪易积易沉积。

但有些人到了中年，衣服上松松垮垮的，身材却比年轻时还要瘦。她们是怎么做到的？ 自律！每天坚持运动，饮食吃清淡且定时定量。

差别二、体态VS体态，自律的人体态更优雅能打动人

身材丰腴不代表气质好， 长期放纵的中年女人往往身形臃肿、体态邋遢，很油腻。

长期自律的人就不一样了，前段时间的蒋欣就靠这份自律，撑起了自己的一片天： 瑜伽、健身、跑步、羽毛球……多种运动并行，体态自然也就优雅了~

差别三、气质VS气质，自律的中年女人气质更年轻

在气质上，自律和不自律的中年女人也有天壤之别。自律的女人精气神十足，头发乌黑亮泽、身材匀称、皮肤白嫩，整个人看上去精神饱满、气质优雅，完全没有中年油腻感。

相比之下，自我放纵的女人往往穿衣邋遢、长相油腻，油腻大妈的标签被贴满身，更别提气质了！

差别四、皮肤状态VS皮肤状态，自律女人皮肤更紧致

皮肤是女人最在乎的部分，也是最容易暴露出年龄感的部分。 长期放纵的女人皮肤会油腻、肤色暗沉长斑、毛孔粗大。

但自律的女人就没那么惨了， “早睡”“护肤”“补水”“敷面膜”都是常态。蒋欣上了年纪后皮肤更白皙了，就得益于这份自律~

差别五、穿衣风格VS穿衣风格，自律女人更懂穿搭

在穿衣上，自律的人远比不自律的人更懂得如何打扮自己。放纵自己的中年女人，曲线明显的身材就会比瘦削的身材更有优势。

她们的穿搭也会相对保守。自律的女人则更懂得用 合身的剪裁、减龄的颜色搭配、技能点加满的配饰让自己看上去更优雅。

第一招、运动坚持要因人而异，别盲目追求减脂

看了蒋欣的对比，不难发现， 自律与坚持才是让一个人变优雅的“金主”。那么，有了“自律”，中年女人的坚持该怎么做呢？

保持身体在最佳状态是前提，运动也是重点。 先评估自己身体能承受的运动强度，别盲目追求减脂效果快就选择高强度有氧。

第二招、化妆要从精致开始，到淡妆+减龄穿搭

不想穿衣花哨，可以从“精致感”开始。 化妆、护肤要做到精致，皮肤白皙透亮、有精心打理的大脸， 手部做好美甲修型，这份精致感都得先做好。

后期化妆时 挑修饰性强的短发、精致的淡妆；穿衣上， 中式服装要配醋酸、真丝等有质感的面料；西式服装就选蕾丝、缎面等华丽面料，同时选择更加减龄的风格，如学院风、法式风等。

第三招、皮肤护理别只局限于擦护肤品，还得喝水；

说到皮肤，当长期自律的蒋欣来了，就更有底气了： 喝水+涂面霜+涂防晒+敷面膜，这才是常驻水嫩白皙皮的“密钥”。

但也要注意， 皮肤发黄就多吃护肝食物、肤色暗沉就多吃祛湿食物；护肤品要根据肤质选，别光跟风“闭口空瓶期就不能用油类产品”或者“过了30岁就不能用水乳了”啦！

第四招、体态管理要从“胸腰腹背互动”开始

体态管理上，蒋欣也有话说。 胸腰腹背是日常体态中最基础的四大部位，这几部分一旦出错，腰背驼、胸前凸后背拱就跑不出油腻感。

要从纠正体态开始， 腹部收紧靠下，腰部自然挺直，胸部往前打开，肩胛骨向下按；日常多练瑜伽、普拉提、游泳等最锻炼核心力量的运动，收获好体态的同时还练出了好气质~

Q1.自我放纵的中年女人想变自律，有啥建议？

中年女人时常被称为“黄昏之美”，但谁说“黄昏之美”就一定是油腻大妈？通过蒋欣的逆袭，咱们看到了另一种可能—— 优雅、自信的“黄昏之美”。

那么，怎样才能像蒋欣一样从“油腻大妈”变成“优雅中年”， 自我放纵变自我坚持呢？最重要的是培养 “自律”的习惯：

>>先将自我坚持变成每日的例行项，形成习惯

每日运动、运动时刻记录下自己的数据、每日坚持化妆、穿衣打扮，这些例行的日常，一开始其实很难坚持，也很容易放弃。

这时就需要一些“外力”来威慑自己了。 可以设定奖惩措施，比如一周内运动打卡≥3次就奖励自己一件新衣，一次未打卡就罚自己吃蔬菜一周，有计划的去执行自律更能快速养成自律的习惯。

>>最后将自我放纵的代价可视化，时刻警惕

不仅要将自我坚持变成每日例行项，还要将自我放纵的后果可视化。 可以在手机中放入放纵后的模样和之前自我管理的对比照片。

也可以记录下放纵自己的直接后果，放纵自己每天吃零食，体重就会增加；放纵自己每天不护肤，皮肤就会变差……

Q2.自我坚持的中年女人如何保持自律的生活方式？

但有些女人到了中年后就已经掌握了自我坚持的“金钥匙”， 坚持运动、穿搭、化妆打扮都是中年的日常。

那自我坚持过的女人又该如何保持自己的“自律”呢？也很简单： 将打扮、休闲、运动等日常变成打卡挑战，提前规划好每日的任务，打卡完成后可获得成就感，这就是蒋欣变美的“金钥匙”~

只要时间足够长，自律就会把人变成自己想要的模样。女人不必在20几岁和30几岁就选择自己永远的模样， 让自己成为谁都可以，30岁的自己和40岁的自己都可以是想要的模样！

别让保养、运动、气质等被岁月马赛克了，重新捡回来都不晚。像蒋欣一样穿衣打扮、气质美出圈，40+也能比美20岁~