中国有句俗语：“千年王八万年龟”，据吉尼斯世界纪录，地球上已知最长寿的乌龟已经活了超过200年，而乌龟每分钟的心跳不到10次。
正因如此，很多人就认为心率越慢越长寿，还有一种说法称，人这一生的心跳次数是一定的，跳完了，人也就完了。心跳越慢，寿命真的就越长吗？心率保持在多少最好？
何为心率？心率，简而言之，就是心脏跳动的频率，具体而言是指心脏每分钟跳动的次数。这个指标对于评估心脏的健康状况和整体生理功能具有重要意义。
心率与寿命的关系一般来说，静息心率在60-100次/分钟之间被认为是正常的。虽然不能绝对地说，心率越慢就一定越长寿。但是，在这一正常范围内，确实是心率维持在较低的状态下更有利于健康，这是因为较低的心率意味着心脏每次跳动都能更有效地泵血，从而减轻了心脏的负担。
曾经就有研究显示，心率维持在60次/分左右时最佳。当心率超过60次/分后，每增加1次/分钟，预期寿命可能会缩短约4个月。具体来说，心率在70-89次/分时，预期寿命平均缩短3年6个月；在90-99次/分时缩短8年；超过100次/分时可能会缩短约13年。
这是因为心率快的人，心脏需要更多的氧气和能量来维持其正常的收缩和舒张功能，这会导致心脏负荷增加，就像一辆每天超负荷运行的汽车，相比之下，心率慢的人，心脏则像是一辆很少上路的车辆，磨损和消耗自然会少一些。
若心脏负荷长期过重，就可能会造成心肌疲劳，甚至引发心衰等心脏疾病。而这些疾病不仅会影响心脏的功能，还可能对全身的健康状况产生不良影响，从而缩短寿命。
那心率是不是就越慢越好呢？也不是！心率过慢会降低心脏的排血量，严重时甚至导致排血量不足，从而使患者出现胸闷气短、心慌、头晕、黒蒙等不适，还会影响正常的供血供氧，这不仅会导致心功能下降，还会对全身各器官的功能带来不好的影响。
对于运动员和经常进行体育锻炼的人来说，他们的心率可能会比普通人更低，这是因为他们的心脏更加健壮，每次跳动能够泵出更多的血液。因此，对于这部分人群来说，心率偏低并不一定代表不健康。
如何保持健康的心率？要想保持健康的心率，关键在于养成良好的生活习惯。
1、规律运动：适量的有氧运动可以增强心脏功能，提高心脏泵血效率，从而有助于降低静息心率。但运动要适度，避免过度运动导致的心率过快。
2、控制体重：肥胖人群的心率往往更快，心脏负荷也更重一些，所以肥胖人群发生心脏病的风险更大，而想要降低心率，就得控制一下体重才行，饮食上注意少吃高热量的食物，避免暴饮暴食、饮食过饱，同时要多运动，每天坚持至少半小时的有氧运动，如此才能把体重降下来，降低心脏负担，保持健康的心率。
3、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对心脏造成损害，导致心率加快。因此，戒烟限酒是保持心脏健康的重要措施。
4、保持良好心态：情绪波动也会影响心率，要注意调节心态，保持积极乐观的心态，避免长期紧张、焦虑等负面情绪，这些都有助于保持心率的平稳。
5、定期体检：定期进行心脏健康检查，可以及时发现并处理潜在的心脏问题，从而避免病情恶化导致的心率异常，尤其是高危人群，如肥胖人群、 老年人、三高患者等。
