最近身边好几个朋友都在抱怨："晚上翻来覆去数羊，早上顶着黑眼圈上班""明明累得要命，躺床上却像煎鱼似的"。其实咱们老祖宗早就说过"食补胜药补"，厨房里藏着不少"天然安眠药"呢！今天就跟大伙儿分享四道我亲测有效的助眠食谱，食材都是菜市场常见的，做法也特别简单，关键是真的能让你一觉睡到大天亮！

一、红豆红枣百合芋头粥（适合手脚冰凉星人）

【材料】红豆黑豆各1把、花生20粒、红枣6颗、鲜百合1个、小芋头2个、大米半杯

1.红豆黑豆提前泡水3小时，芋头切块，红枣去核

2.所有材料丢进电饭锅，加5碗水选"杂粮粥"模式

3.煮好前15分钟放入撕碎的鲜百合，喜欢甜的可以加点红糖

这碗粥简直就是"暖身神器"！红豆黑豆补气血，花生红枣养心脾，芋头里的黏液蛋白能安抚焦躁的神经。我每次喝完都觉得从脚底暖到头顶，被窝里暖乎乎的特别容易入睡。

二、茼蒿黑木耳枸杞百合鸡蛋汤（给熬夜追剧党）

【材料】茼蒿1把、泡发黑木耳半碗、枸杞15粒、干百合10片、鸡蛋2个

1.干百合提前泡软，茼蒿切段，鸡蛋打散

2.清水煮开放黑木耳和百合煮5分钟

3.倒入茼蒿煮软后淋入蛋液，最后撒枸杞，加点盐和香油

这汤特别适合用眼过度的朋友！茼蒿含有的芳香精油能放松神经，黑木耳补铁，枸杞明目，加上百合的安神作用，就像给大脑做了个SPA。

三、莲子虫草菇黄芪猪心汤（给操心劳碌命）

【材料】猪心半个、莲子20粒、虫草菇1小把、黄芪5片、姜3片

1.猪心切片用料酒腌10分钟去腥

2.冷水下锅焯水后洗净

3.所有材料放砂锅，加满水大火煮开转小火1.5小时，喝前撒点葱花，加点白胡椒粉

这道汤简直是"职场救星"！猪心以形补形养心安神，莲子去心火，黄芪补气，虫草菇提高免疫力。

四、燕麦百合牛奶银耳羹（失眠星人宵夜）

【材料】即食燕麦30g、鲜百合半个、干银耳1小朵、枸杞10粒、牛奶200ml、桂花蜜1勺

1.银耳提前泡发撕小朵，加清水煮出胶

2.加入燕麦片煮3分钟

3.倒牛奶小火煮开，放百合枸杞焖2分钟，吃前淋桂花蜜

这个甜品完全可以替代奶茶！不仅健康，营养还特别全面！燕麦中的色氨酸是制造褪黑素的原料，银耳滋润降燥，温牛奶本身就有助眠效果。

【小贴士】这些食谱不用天天吃，每周选两三样换着做就行。关键要养成睡前2小时不玩手机、泡个脚的好习惯。坚持一个月，你会发现自己不仅睡得香，连脸色都红润起来了。赶紧转发给那个天天喊失眠的TA吧！

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