健身专家Rachael Attard分享减肚腩秘诀：调整饮食是关键，少吃糖、酒、白米饭和加工肉，搭配走路，八周见效。

想知道怎么在八周内跟腹部赘肉说拜拜吗？我可算是摸到了门道。Rachael Attard，这位干了十多年私人教练和运动营养师的澳洲妈妈，最近让我开了眼。她创立了Lean Legs Program，专帮女性打造理想身材，还不用饿肚子。她告诉我，要减掉肚腩，尤其是下腹那块顽固肥肉，饮食是重中之重。“你要是光锻炼不注意吃啥，效果肯定打折。”她这话说得斩钉截铁。

Rachael聊起肚腩的来头，说原因多种多样，还常搅在一起。可能是饮食拉胯、懒得动、压力大、睡不好，甚至年纪和荷尔蒙也掺一脚。“虽然有些东西咱管不了，但生活方式改一改，绝对能让肚腩服软。”她信心满满地说。吃太多糖、精制碳水和垃圾油，体重蹭蹭涨，尤其是肚子最显眼。还有生活习惯，比如吃得多动得少，多余的热量就堆成脂肪。经常活动活动，能把这些热量烧掉，身材自然紧实。

压力一来，皮质醇飙升，让你饿得慌，还爱往肚子上囤脂肪；睡不好呢，饿 Hormone乱了套，净想吃高热量甜食。可别小看这些，Rachael说：“我试过好多办法减下腹脂肪，最管用的就是少吃某些食物。”她不是让你彻底戒掉，而是建议少碰点，尤其是糖果、酒、油炸物、白米饭和加工肉。

白米饭这事儿挺意外吧？Rachael说，研究发现年轻女性吃白米饭跟肥胖有关系。跟面包、意面一样，白米饭缺纤维和蛋白，吃完不顶饿，容易多吃，肚子上就遭殃。她给换了个思路：“我现在用花椰菜米、糙米、藜麦或者全麦制品代替，纤维多，管饱又助减重。”加工肉也得悠着点，像火腿、香肠、培根这些，吃着方便，可真是减脂路上的绊脚石。研究说，吃这些平均能胖0.4公斤。她改吃鱼、鸡肉和豆子，“脂肪少，热量低，营养还更靠谱，肚腩都老实了。”

要甩掉肚腩，Rachael觉得得从生活入手。睡好点，压力小点，吃得健康些。“不用苛刻节食，找个平衡就好，听身体的话，选能滋养身心的东西。”她鼓励说。减脂不是一夜暴瘦，得花时间，但用对方法，谁都能行。

说到运动，她力推走路，比啥都好。“走路能强心肺、耐力，还降血压、防心脏病，这些你肯定听过。”她在FEMAIL采访里跟我聊，“但我最爱的是，它瘦腿超厉害，烧热量还不少，轻松得很。”一小时走下来，平均能烧300卡，够把身体调到热量赤字，体重自然往下掉。科学也简单：有个“燃脂区理论”，说别把自己逼到100%，60-70%的强度最烧脂肪。低中强度运动时，呼吸顺畅，氧气多，身体就把脂肪转成能量ATP，最省力又高效。

“所以，想减脂就多做长时间、低强度的运动，把囤的脂肪用起来，热量烧够了，体重就下来了。”Rachael说得头头是道。想想看，少吃点白米饭和香肠，每天散个步，八周后照镜子，肚腩没准真跑了。你说，这法子是不是挺接地气？

本文译自 dailymail，由BALI编辑发布。