在面试中，很多人特别紧张，心跳加速、手心冒汗，脑海中不断浮现各种担忧，担心自己表现不佳，害怕回答不出面试官的问题，这些紧张感严重影响了面试时的发挥。

其实，只要掌握以下 5 招，就能轻松缓解面试紧张情绪，自信满满地迎接挑战。

1、充分准备是关键

俗话说：“知己知彼，百战不殆。”在面试前，尽可能多地了解应聘公司的背景、业务范围、企业文化以及岗位要求。

同时，准备好面试所需的材料，如简历、证书等，避免因资料不全而慌乱。当你对面试内容胸有成竹时，紧张感自然会减轻不少。

2、提前到达面试地点

匆忙赶路会让人心神不宁，加剧紧张情绪。所以，一定要提前规划好路线，计算好出行时间，提前 10 - 15 分钟到达面试地点。

提前到达不仅可以让你有时间调整状态，还能熟悉一下周围环境，缓解陌生感带来的紧张。

如果时间充裕，你可以在附近找个安静的地方，深呼吸几次，放松身心，以最佳状态走进面试间。

3、积极的自我暗示

心理暗示的力量不容小觑。在面试前，不断告诉自己“我可以的”“我准备得很充分”“这是一个展示自己的好机会”等积极的话语。

避免自我贬低和消极的内心对话，如“我肯定不行”“面试官一定很挑剔”。相信自己的能力和价值，将注意力从担心失败转移到期待成功上，这种积极的心态转变会让你在面试中更加从容自信。

4、调整呼吸和身体状态

当紧张情绪袭来时，身体会不自觉地变得紧绷。这时，不妨试试深呼吸。找一个舒适的位置坐下或站立，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，重复几次。

深呼吸可以调节身体的生理反应，使心跳平稳、肌肉放松。同时，注意保持良好的姿势，挺直腰背，双肩放松，展现出自信大方的精神面貌。身体状态的放松会反过来影响心理状态，让你感觉更加镇定。

5、专注于面试过程

在面试中，不要过分担心结果，而是把注意力集中在与面试官的交流上。认真倾听面试官的问题，理解问题的含义后再回答。

回答时，语速适中，表达清晰有条理，用眼神与面试官进行适当的交流，展示出你的专注和真诚。将面试当成一次平等的对话，而不是单向的审问，这样能让你更加投入，减少紧张情绪的干扰。

面试紧张是正常的，但我们不能让紧张情绪控制自己。通过充分准备、提前到达、积极暗示、调整身心状态以及专注过程这 5 招，我们能够有效地缓解紧张情绪，将自己最好的一面展现出来，为赢得心仪的工作机会增添砝码。相信自己，你一定能够在面试中脱颖而出!