随着秋冬季的到来，朋友小陶发现自己的抑郁症也会悄悄复发。

“这两天好像是有点发作了，突然就感觉很疲惫，不想面对人群，也很难起床和按时睡觉。”

“本来已经两年没吃药了，又找医生开了点安眠药，只能慢慢等它过去......”

小陶抑郁症在秋冬季复发不是个例，很多精神心理疾病患者一到秋冬季就容易产生“情绪震荡”，抑郁症复发。

据相关研究显示，约15%的普通人群会在秋天有抑郁情绪的体验，而约38%的抑郁症患者会在秋冬季出现症状加重的情况。

为什么一到秋冬抑郁症就会复发？

1.激素影响

气温和日照的变化影响了人体的生物钟和激素，如血清素、褪黑素和维生素D，从而影响了睡眠和情绪，使人更容易感到疲劳、抑郁和焦虑。

2.环境原因

在秋冬季的时候万物凋零，寒风瑟瑟，很多人容易触景生情，产生凄凉、苦闷之感，继而产生焦虑，抑郁的情绪问题，最终诱发抑郁症。

3.饮食原因

在冬季的时候很多人都会进食一些具有刺激性的食物，但是这些食物会影响到个人情绪，使得情绪变得不稳定，导致抑郁症。

如何预防秋冬抑郁症复发？

1.晒太阳：增加光照时间，多晒晒太阳，阳光照射可以抑制神经细胞对血清素的回收，改善褪黑素的分泌，对预防情绪失调有很好的效果。

2.寻求支持：我们在情绪低落时可以选择与信任的家人或朋友主动分享感受。亲密关系之间的互动可以给人带来极大的满足感，被需要感。

3.适度的运动：情绪波动大的朋友可以适当增加户外活动，适当的运动可以缓解压力和抑郁并增加活力。

4.保持健康的饮食：饮食应简单、清淡、富含营养，可以增加水果、蔬菜、豆类的摄入量，食用富含不饱和脂肪酸的食物如蛋、奶、鱼、豆等。

5.寻求专业帮助：情绪低落很正常，如果您的抑郁情绪一直得不到舒缓，长时间消沉沮丧，您可能需要寻求专业医生的帮助。

结语

秋冬季的到来不可避免，面对抑郁症复发的问题，我们可以采取一系列措施来预防它。

我们可以通过晒太阳、寻求支持、适度的运动以及健康的饮食来预防缓解抑郁症，同时，还可以寻求专业帮助来帮助我们解决问题。

我们要多多关注自己和身边人的心理状态，关爱自己和他人，增强自我调节能力，积极采取措施来保持心理健康。