要让生活质量瞬间飙升，可以从以下几个方面入手：

1. **整理环境**：清理居住空间，保持整洁有序，减少杂乱感。

2. **健康饮食**：选择新鲜、营养丰富的食物，少吃加工食品。

3. **规律运动**：每天进行适量运动，提升身体和精神状态。

4. **充足睡眠**：保证7-8小时的高质量睡眠，帮助身体恢复。

5. **时间管理**：合理安排时间，减少拖延，提升效率。

6. **学习新技能**：掌握新技能或爱好，增加成就感。

7. **社交互动**：与亲朋好友保持联系，增强情感支持。

8. **放松身心**：通过冥想、阅读等方式减轻压力。

9. **设定目标**：制定短期和长期目标，保持动力。

10. **积极心态**：培养乐观态度，关注生活中的积极面。

这些习惯能快速提升生活质量，关键在于坚持。