冬天到了，气温一降，血压的波动也变得更加明显。很多人都知道高血压是个“大隐患”，但很多时候血压升高并不会立刻显现出明显的症状。可是，血压失控时，身体其实会给我们一些“求救信号”，这些信号可能早早地就告诉你，血压已经高了，赶紧注意！

今天就跟大家聊聊，血压高时，身体有哪些常见的表现，冬天如何控制血压，避免它失控。

很多人可能会问，为什么冬天血压更容易失控？其实这跟寒冷的天气有关系。气温一低，血管会收缩，导致血液循环不畅，血压就容易上升。而且，冬天人们活动量减少，容易变得懒散，这也影响了心血管健康。如果再加上冬季饮食偏重，食物盐分和热量高，也容易导致血压升高。

1、头晕头痛

高血压最常见的症状之一就是头晕或者头痛。如果你突然感到头重脚轻，甚至连站起来都会有些晃，或者早上醒来头部有沉重感，那就有可能是血压升高了。特别是如果伴随有额头部或者后脑勺的钝痛，更要小心。因为高血压导致脑血流不畅，容易引发这种不适感。

2、视力模糊

高血压对眼睛的影响也不能小觑。如果血压高得过头，血管压力过大，可能会影响到眼底的微血管，导致视力模糊，甚至出现闪光或视物不清的现象。如果经常感到视力模糊，特别是在体力活动或者劳累之后，一定要重视，因为高血压可能已经对眼睛造成了压力。

3、心悸或胸闷

高血压使得心脏负担加重，心脏需要更加努力地泵血。有些人可能会感到心跳加速、胸口紧绷或者偶尔有胸闷的感觉。这时候，心脏的工作量大大增加，可能会引发其他心血管问题，比如冠心病、心力衰竭等。

1、保持温暖

冬天气温低，记得多穿点，保持身体的温暖。寒冷的环境会让血管收缩，导致血压升高。所以，尽量保持室内温暖，不要让自己长时间待在冷风中。

2、适当运动

冬天虽然冷，但也不能因为天气不好就完全放弃运动。适量的运动可以帮助血管保持弹性，促进血液循环，降低血压。比如说每天散步30分钟，或者做一些室内的运动，如瑜伽、伸展操等。运动后，身体的血压会自然下降，心脏的负担也能得到减轻。

3、饮食控制，少盐少油

冬天容易吃重口味的食物，尤其是高盐高油的食物，这些都是导致血压升高的元凶。建议冬天饮食尽量清淡，多吃富含钾、钙、镁的食物，如蔬菜、豆制品、坚果等。减少腌制食品、方便面等高盐食品的摄入，避免加重肾脏负担和血管压力。

4、保持心情愉快

冬天容易感到郁闷，特别是阳光少了，很多人容易产生“冬季抑郁症”。但长期的负面情绪会加剧血压的波动，影响心血管健康。所以，要学会调节情绪，和家人朋友多聚会，适当放松，保持愉快的心情，避免压力过大。

血压高了，身体发出的信号千万别忽视。头晕头痛、视力模糊、心悸胸闷这些症状，如果常常出现，可能是血压已经失控的警告。特别是在冬天，气温的变化可能让血压波动更大，因此一定要注意保暖、合理运动、饮食清淡、保持愉快的心情，控制好血压。