不知道大家有没有这样的疑问：怎么样才算是越跑越好了？
如何判断自己跑的有进步？看以下五点就够了！
步频加快要说如何判断一个人的跑步等级，看他的步频节奏就知道了~
沉重缓慢的步伐，是新手期跑友的通病。当脚步变得轻盈，步频变快，不用怀疑~你的跑步“功力”就是变得更深厚啦~
心率稳定器当在同样的配速下，居高不下的心率，有了奇迹般的下降。不要怀疑，一定是你的心率升级为了“节能模式”。心率稳定的情况下，才能跑的更久~
心率下降意味着你的心肌壁出现了增厚。不过别担心，心肌壁增厚并非坏事~
和心肌壁增厚一同出现的还有毛细血管密度增加。那就说明心脏每一次泵出的血液都会变多，心脏可以“节能”工作，自然而热就能攒下更多的能量来应对长距离的挑战。
步幅变大从小碎步变大步流星，髋关节的旋转角度变大。
但真正的蜕变在于：触地时膝盖弯曲角度减少3度，将更多势能转化为前进动力。当然大步幅需要良好的下肢力量、肌肉来维系，对于新手跑者宜首先提高步频为上，避免受伤。
跑量变多当5公里“生死线”变成10公里“舒适区”，是慢肌纤维中新增的30亿个线粒体在庆功。月跑量从80km到150km的跨越，意味着身体脂肪供能比例从40%升至60%，如同燃油车变身新能源跑车。
恢复速度加快曾经酸胀三天的双腿，现在睡醒就满血复活。这要归功于毛细血管网扩张35%，肌酸激酶水平下降60%。你的身体像安装了高效排污系统，将代谢废物以2倍速度清运出场。
消耗变少当您用4:30配速跑10公里，消耗却从800千卡降到720千卡——这是肌肉协调性提升的魔术。运动代谢研究显示，当神经肌肉控制优化后，多余动作减少20%，能量损耗降低如老式锅炉升级为核反应堆
跑友们，你们变强了吗？
