“50个深蹲=跑步3公里”，这样说的人不在少数，似乎深蹲和跑步可以直接进行比较，两者本身就不是一类训练，怎么通过深蹲消耗的卡路里来计算健康。
随着健身活动的普及，人们对于健康的重视程度越来越高，对于跑步的讨论也越来越多，这其中就包含了如何控制好有氧运动与力量训练的关系。
“50个深蹲=跑步3公里”出现的原因，难道深蹲和跑步又有什么密切的联系?
当我们将跑步和深蹲进行一番比较时，最后又能得出怎样的结果，跑步和深蹲哪个更适合我们呢?
这也逐渐成为一个热门的话题，被人们广泛讨论。
深蹲和跑步是什么关系?当我们要比较两者之间哪个更适合我们时，就要先弄明白二者之间到底比较何方，而这个问题，其实并不难，将二者之间摆上台面，对其进行分析就能得出最终的结论。
首先，深蹲这种动作主要是对下肢的肌肉力量进行锻炼，这帮肌肉主要是指腿部的肌肉群，而腿部的肌肉群又细分为以下几个方面:
臀大肌。
大腿前侧肌群/股四头肌。
大腿后侧肌群/股二头肌。
小腿前侧肌群/胫前肌。
小腿后侧肌群/腓肠肌。
除此以外，由于深蹲是一项非常综合的训练动作，所以在进行深蹲时还会带动全身其他部位一起参与动作之中，这使得在做50个深蹲时，不会仅仅只是消耗腿部肌肉所产生的热量，就连背部腹部及手臂等部位也会随之产生热量。
所以，当我们进行50个深蹲时，其实是全身都在进行共同的力量训练，同时大量的卡路里也在此时燃烧。
那么，跑步同样也是一种力量训练吗?
答案是否定的，跑步主要目的就是提高我们的心肺功能，增强我们的心血管功能，属于心血管锻炼。
同时，跑步有很多种形式，有慢跑、有快跑，也可以在操场上来回穿梭，同样在一个地方做原地踏步，只不过速度略慢一些。
所以我们可以发现，跑步和深蹲本身就是完全不同的一项训练，两者之间无法进行比较，只能结合在一起进行锻炼才能起到更好的效果。
由此可见，跑步是通过时间和距离来消耗我们的有氧卡路里，而深蹲是通过动作和组数来消耗我们的有氧卡路里，二者无法做到彼此替代。
既然前边已经说到，二者都是不同，但是可以结合在一起进行锻炼，那么这就有必要说说结合起来的优势所在。
结合起来有什么好处?“将深蹲放到跑步中能消耗多少卡路里”，这是众人舆论的中心，本身运动就是为了增强心肺功能，为了健康。
将深蹲放入到跑步中，又消耗多少热量，所消耗的热量是否值得放弃心肺耐力?
这就得看个人观点了，如果能让人们燃烧出更多的卡路里，那么人们会心甘情愿将其放入到自己制定好的健身计划之中。
但如果仅仅是小幅度的能量消耗，是否值得我们去做，就需要做好选择。
按照测验所记载，当我们慢跑1公里所消耗的热量为800卡路里，而极限版的跑步就能将其提升至1000卡路里，同时做50个全套深蹲也能提升至880卡路里。
这时候就需要考验一下你自己的体能了，你是坚持原地做五十个全套深蹲，还是去选择慢跑，这就取决于每个人自身的能量储备。
这一点也是健身计划当中经常遇到的问题，有效地利用好体能储备，帮助我们完成既定任务。
这就需要我们去合理搭配训练模式，将有氧训练和力量训练相结合，在不影响自身体能储备基础上去完成健身任务。
这也就是目前比较流行的HIIT形式，在高强度间歇训练下，每一组动作都有明确的时间段，当你在有效动作时间内进行高强度力量训练，同时在间歇时间进行低强度静态恢复训练。
达到一定的时长之后，高效完成你的健身目标，全身也会因为大幅度能量消耗而感到极度疲惫，通过静态恢复来更快恢复体力，用于接下来的高强度训练。
按照现代健身观点，高强度训练和低强度恢复训练结合才是实现健康身体最有效的方法。
就像前边提到的一样，深蹲和跑步结合起来，就能达到更好的锻炼效果，同时它们也是有效控制体重最有用的一项训练。
哪个好一些?首先还是要强调一下，单纯依靠某一种运动方式，是很难有效帮助你达到理想减肥效果的，不管是深蹲还是跑步，它们各自都有各自不同的特点与作用。
所以，在运动中我们需要摆正心态，不能妄想着依靠某一个动作或某一种动作就能达到快速狂减脂肪，实现自己理想身体的目的。
毕竟，没有什么捷径可走，我们每一步都需要付出相应的努力，当你付出的足够多，你就会得到足够满意甚至出乎意料惊喜的效果。
无论你最终达到了自己预期中的目标体重，对自己的身体可以说都进行了重塑，你自己会为这个结果感到开心，也会因为自己为之付出的努力感到骄傲。
另外，还有一种情况就是，我们常常会因为单一性运动产生烦腻感，从而影响我们的运动积极性，使我们每天都抱着“今天不想去了”等等借口偷懒。
这种情况造成影响最大的就是我们的心理因素，也是“好的身体=好的心理”的理论所存在的意义。
所以，如果你觉得每天长时间慢跑会感到烦闷乏力，那么你可以选择慢慢加入一些其它项目，比如说把每天固定慢跑2公里改成慢跑1公里，然后加入30个深蹲，通过这种方式，你还是能拥有很好的心肺耐力，并且获得了腿部力量。
