“最近总腰酸，是不是肾虚了？”“掉头发、夜尿多，得赶紧补补肾！” 很多人出现相关症状时，就会想到自己是不是肾虚。那么本文就带大家了解什么是肾虚，以及对应的调理方法。

中医认为，肾不仅仅是人体的单一器官，更是人体能量储存和调节的核心。肾藏精、主水、主骨、生髓、充脑，与人体的生长、发育、生殖、代谢等密切相关。

而肾虚反映了肾脏功能的减弱或失调，会出现精神疲乏、耳鸣、腰膝酸软、记忆力减退、性功能减退、不孕不育等症状。肾虚的成因有很多，包括先天禀赋不足、后天失养、过度劳累、情志过极、饮食不节、房事过度等。

肾虚还可以分为不同类型，主要分为肾阴虚、肾阳虚、肾精不足等，如果想要调理肾虚的体质，需要先辨清分型，再对症施治。肾阳虚的主要表现有畏寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频多、性欲减退、面色苍白或晦暗，舌淡胖，有齿痕，脉沉迟。而肾阴虚表现为潮热盗汗、口干舌燥、失眠多梦、耳鸣头晕、腰膝酸软，舌红少苔，脉细数。肾精不足常见于老年人或久病体弱者，表现为脱发、齿松、健忘、耳鸣、生殖功能减退。

1. 穴位按摩

涌泉穴位于脚底前掌凹陷处，是肾经的起点，睡前搓热双脚，按压 10 分钟，有助于改善失眠。肾俞穴位于后腰脊柱旁开两指，左右各一，可以按摩也可以艾灸，温补肾阳，缓解腰酸。

2. 食疗养肾

黑豆核桃猪腰汤，黑豆50g提前浸泡，核桃30g敲碎，猪腰 1 对（去筋膜切片焯水）。砂锅加水煮沸后放入食材，加生姜 3 片、料酒 1 勺，小火慢炖 1 小时。黑豆滋肾阴，核桃温肾阳，猪腰以形调形，适合阴阳两虚、腰膝酸软者。

芝麻核桃糊，炒熟黑芝麻、核桃按 2:1 比例研磨成粉，每日取 2 勺加蜂蜜冲调。补肝肾、乌须发，适合白发早生、记忆力减退者。

石斛麦冬瘦肉汤，铁皮石斛10g、麦冬12g、猪瘦肉200g。瘦肉切块焯水后与药材炖煮 1.5 小时，滋阴生津，适合熬夜后咽干、眼涩的肾阴虚人群。

3. 中药调理

肾阳虚可以选择金匮肾气丸、右归丸等；肾阴虚考虑六味地黄丸、左归丸等，日常还可以喝石斛麦冬茶。肾阴阳两虚则适用固肾合剂，有补肾壮阳、固肾滋阴的功效，对肾阴虚和肾阳虚都适用。

4. 生活调理

每周坚持适度运动，如太极拳、八段锦等传统功法，可以锻炼呼吸，有助于强身健体，增强肾气。规律作息，保持充足的睡眠，避免熬夜而损伤肾精，同时注意节制房事。

补肾不是一蹴而就的事，不管你是熬夜加班的上班族、产后虚弱的宝妈，还是上了年纪的长辈，都能从日常生活找到适合自己的补肾法。