“起跑还是快了点，到了第3公里心率就到了180+，节奏彻底被带乱了”。俱乐部10公里测试赛，中途退赛的90后跑者小叶谈到：自己控速能力不稳，本想找让队友带一下，没想到被他带到沟里去了哈。

在观看中长跑比赛时，我们经常会看到，站在前排的运动员出发后就跑到队伍的最前面，他们跑的非常积极主动，并时不时看着手表上的配速，这部分运动员被我们称为“兔子”，是中长跑比赛的配速员/领跑员（Pacer），“兔子”的存在是为了帮助精英运动员创造出更好的成绩。

​那么，你有过做“兔子”的经历？或者你约过“兔子”给你带跑？你认为“兔子”应具备哪些能力？今天，98跑老于和大家谈一谈一名优秀的中长跑“兔子”应具备哪些能力？

在带跑的过程中，“兔子”的奔跑节奏不仅要完全服务于跟跑者，还要负责破风、递水、降温以及各种语言激励等，这无疑给“兔子”的运动能力提出了更高的要求。

​以全马“兔子”为例，“兔子”的运动水平至少要快于跟跑者15分钟以上，且有一定的带跑经验，才可能在比赛中更好地服务于跟跑者，帮助跟跑者达到比赛目标。

当确定做“兔子”时，就要和跟跑者一起分析当前所具备的真实水平（结合近期训练数据），而非完全听从跟跑者给出的目标配速。

​只有制定科学、合理的配速目标，才能制定详细的分段配速计划，这是帮助跟跑者创造出好成绩的先决条件。同时，“兔子”在跟跑者面前，始终要体现出非常自信的姿态，给足跟跑者信心。

跑前评估了跟跑者的运动能力，也制定了详细的配速目标，但在实际训练或比赛中，依然要关注跟跑者的过程表现，因为竞技状态只能在实践中检验。

​例如：途中关注跟跑者的呼吸、神态、技术表现等，这有利于在带跑的过程中是否该采取放慢配速策略，或是在最后阶段采取渐加速策略等。

​无论是前后跟跑，还是半侧身跟跑，两人之间尽可能不要有太大空隙。否则，后程困难阶段，跟跑者很容易掉下去。

当我们充分了解了跟跑者的运动能力后，还要从侧面了解跟跑者的性格和比赛类型（比赛型or训练型）。遇到心理素质欠佳，不属于比赛类型的跟跑者，赛前我们要给他一些激励性语言。

​例如：你的训练数据和竞技状态非常棒，比赛时什么也不用考虑，全部“交给”我。途中也要及时给予肯定和鼓励。

​例如：现在的分段用时已经比目标配速快了，有了一定的余地啦（减轻心理上的压力）。遇到极点时，鼓励他，这个“点位”大家都累，我们一起顶过去，一切就有了，加油等。

总之，在训练和比赛中，“兔子”牺牲自己创造好成绩的机会，帮大家领跑和破风，是非常了不起的事情。

​当然，由于“兔子”的运动水平要远高于跟跑者，按照同样配速进行，他们的体感会很轻松，难免就会在速度控制上，有时候会跑的激进一些，这时候我们不能责怪和埋怨“兔子”，而是第一时间提醒他，这样才能及时回归到赛前制定的目标配速。

​作为“兔子”，在带跑的过程中也要学会克制，要站在跟跑者的运动水平和抗压能力，制定和执行技战术。

​此外，为了达到更好的效果，“兔子”和跟跑者，相互之间要多了解，也要通过多场线下训练课来磨合，彼此之间有了更深的了解和信任，才能在比赛中配合的更加默契，实现最好的结果。