明明是老太太的年纪,却偏偏有少年感!?
话说最近61岁的叶童,真的快把网友们迷晕了!
当年爆火的《新白娘子传奇》,没想到现在还有超绝售后!
叶童的出场,让一众年轻网友都秒变迷妹👇
纷纷磕起了cp👇
剧中许仙和白娘子,人妖殊途,演绎了一份千古奇缘。
而现实中,叶童和豪门老公陈国熹的婚姻故事,也是一段传奇。
两人相识于一次偶然的广告试镜,陈国熹一眼相中了还是素人的叶童。
这场「伯乐遇千里马」的情节,一度成为港圈佳话。
两人几十年的婚姻中,经历了许多的风风雨雨。
但叶童一直保持一颗年轻的心,以最积极的姿态面对所有流言,把重心放在自己的演艺事业上。
她曾被张国荣连连称赞为天才👇
拿奖拿到手软,九次金像奖提名,三次夺得桂冠,这个记录只有张曼玉可以媲美。
2021年,叶童第一次挑战形体剧场,凭借《李尔王》,获得「年度演员奖」👇
△谁懂,这一幕,叶童真的很帅哇!2023年,在电影《我爱你》中,她自毁形象,用炉火纯青的演技,好几次催人泪下👇
在最近的海岛国际电影节闭幕式上,叶童一身白色紧身包臀长裙,配一头白发。
简单的造型,愣是把风头都抢光了。
61岁毫无赘肉身材和逆天的腰臀比体态,更是被大家被夸了又夸👇
在叶童仙鹤之美、少年之气的背后,一姐扒到了她保持身材的秘诀!
从饮食等方面进行改变,保持一个健康的生活方式👇
说到这个,一姐最近冲浪的时候,刷到一个在外网爆火传到国内同样也迅速爆火的饮食方式——「盛宴-饥饿循环」👇
这个方法能快速减脂,尤其有效的是减小肚子。
△图片来源@化学系白教授而这个方法是由国际知名的女性专家,Dr.Mindy提出的👇
据说不用挨饿也能瘦👇
有姐妹试过之后,大吃大喝还掉了5斤。
有的从70kg减到66kg,皮肤也变好了👇
但很多姐妹,对于其中很多的小细节,还是非常迷茫的👇
那「盛宴-饥饿循环」是啥意思?到底有没有作用?
要想减脂瘦肚子的话,具体如何操作呢?
一姐这就来给姐妹们,好好掰扯清楚!!
一姐先来给姐妹们介绍下,「盛宴-饥饿循环」 模式的提出者👇
国际知名的女性健康大牛Dr.Mindy Pelz!
她是美国抗衰老医学院的教员,也为不少欧美明星和奥运会运动员提供专业咨询。
还出版了相关的书籍,来传递健康科学👇
她经常发一些视频,做一些播客节目,分享关于女性饮食和生活方式的知识。
来帮助女性了解,并爱护自己的身体,激发更多的女性力量!
一姐扒了她的资料,超多以往的认知都被颠覆了!
首先,禁食这事,她是完全支持的。
当我们缩短自己的进食窗口,留出更多时间来禁食的话,很多慢性疾病会改善,代谢也慢慢恢复健康。
但Dr.Mindy Pelz提出一个观点👇
现在很多人的「间歇性轻断食」,存在最大的错误,就是每天以相同的方式进行断食。
这样做的话,身体会逐渐习惯这种模式,并降低新陈代谢,影响脂肪的消耗。
最后苦也受了,结果也没达到预期。
因此,她推荐去改变断食的方式和时间,也就是遵循「盛宴-饥饿循环」 的自然规律。
「盛宴-饥饿循环」也叫Feast- Famine Cycling,或者「饱食-断食循环」是一种周期性调整进食热量和禁食时间的饮食方法。
在各个阶段的调整中,优化代谢,更好地达到体重目标。
这种模式呢,其实有点像「返祖」,模拟的是人类远古时期的进食节奏。
姐妹们都知道,远古的祖先,生存的环境那叫一个恶劣。
吃什么和什么时候吃,基本都没个定数,身体很容易陷入一种饥荒的状态。
这种情况在当时,非常可怕,随时都会有生命危险;
但到了几万年后的现在,我们环境安全、食物充足,却并没有变得更强壮、更健康。
反而越吃越胖,身体出现各种大大小小的毛病。
因此,要回归自然和原始,改变现有的进食节奏。
当然,「盛宴-饥饿循环」也不是照搬老祖宗的方法,而是融会贯通。
它有三个很明显的周期👇
第一个是盛宴日,也可以叫高热量日,每周安排个1-2天,摄入的热量要比平时高。
可以稍微满足一下自己平时的美食小欲望~
这是为了给身体增加储备能源,以防不时之需,避免因为体内营养不足、能源供应不足,而出现代谢降低。
盛宴日要多吃高蛋白、优质脂肪、优质碳水等,避免吃加工类食物和垃圾食品。
但多吃不是暴饮暴食,也要注意食物种类和搭配,均衡饮食哦。
另一个是饥饿期,每周大概2-3天。
饥饿期不是让大家啥也不吃,就光饿着,这很容易搞成过度节食,伤害身体。
而是采用间歇性禁食,热量也比平时减少25%-50%,碳水少吃点,继续吃高质量蛋白质和优质脂肪。
还有一个是混合期,是便于「盛宴-饥饿」间的循环,起到一个缓冲作用。
这个时期适当摄入蛋白质和脂肪、碳水化合物,也是要均衡饮食的。
从上面这个简单的介绍,姐妹们应该能看出👇
相比于单一的饮食方案,「盛宴-饥饿循环」给大多数人的饮食乐趣留了点空间,不会剥夺大家对美食的渴望。
更符合现代打工人的多样化需求、社交场景、减脂目标。
比如要是上班实在累的不行,特别想吃点好的犒劳下自己,咱就把盛宴日安排上。
领导突然说来个聚餐,也不必担心这破坏自己的饮食计划。
今天先吃好,饥饿期咱们再努努力!
不过有可能姐妹会有疑问,这么轻松又快乐的方法,是真的有用嘛?
还真有用!
「盛宴-饥饿循环」原理,非常容易理解👇
它是一种节律化饮食,交替摄入高、低碳水食物,用这种循环来「忽悠」自己的身体!
让脂肪成为身体的主要供能来源,不断燃烧,减掉多余肥肉,避免脂肪囤积!
它的安排相当合理,先以一个「饥饿期」开头,控制食物的摄入量,创造适当的能量缺口。
这也是启动脂肪燃烧的关键!
Mindy Pelz博士,建议这个时期可以采用间歇性轻断食,比如16+8或者隔天禁食(24小时完全禁食)。
一姐当然更推荐姐妹们,使用16+8模式!细分出每天8小时的「进食窗口」,16小时的「禁食窗口」。
这也是一个「盛宴-饥饿」的小循环~
姐妹们最好把「进食窗口」,放在早上7点到下午3点,效果更佳哦!
一姐看到知名刊物《JAMA Internal Medicine》上,发表的一项随机临床试验👇
结果表示👇
仅仅是靠调整下吃饭的时间,尽量在7:00-15:00这8个小时内进食,坚持14周。
三个月下来,无痛减了12.6斤!
饥饿期是减脂的主力时期,因为碳水摄入少,能消耗掉糖原也少了。
身体不得不去消耗藏起来的脂肪,分解脂肪来提供能量。
当我们少吃碳水后,胰岛素也会趋于稳定,胰岛素是用来储存脂肪的激素,它少了,脂肪自然也存不起来了。
而且饿一饿是可以延缓衰老的👇
2023年,国际顶刊《Science》就有一篇相关的论文👇
适当饿一饿,会激活身体细胞自噬,加速体内垃圾物质的清除和废物的代谢。
保持一定的饥饿感,还能延长寿命!
有一说一,适当的饥饿期,有助于减脂,时间长了,可就利大于弊了。
所以中间来个混合期,加速下肌糖原的消耗,稍微补充点信心和能量,接力下一个饥饿期。
等糖原消耗得差不多了,期待已久的「盛宴日」也到来了。
盛宴日是专门用来阻止代谢速度减缓,保持身体活跃状态的。
它能恢复糖原储备,给肌肉提供能量,确保减脂不掉肌肉。
盛宴日的高碳水摄入,可以增加瘦素分泌!
瘦素是一种可以让人变瘦的激素,可以抑制食欲,减少热量摄入,阻止体内脂肪堆积!
当体内瘦素水平较高时,不仅促进脂肪分解和燃烧,还可以提高基础代谢率,从而增加能量消耗。
盛宴日虽说增加了摄入,可身体没那么快反应过来,仍然保持一种较高的燃脂速度。
姐妹们不用担心搞垮了减肥大计,安心享受盛筵😎!
「盛宴-饥饿循环」既在心理上拿捏了我们减脂人,在生理上也安排得妥妥的!
就像一姐前面说的,不管是哪个时期,它都非常强调均衡饮食、保证身体所需营养。
杜绝「体重降了,人却垮了」这种情况!
纵观整个周期,这种高低起伏的安排,动态调整食物摄入量的饮食方式。
既能消灭脂肪,又能维持能量供应和代谢效率!
同时降低减脂难度,带来减脂的体验感和成就感!
对于新手和想过年前减下来的姐妹来说,完全适用!
一姐早已经用起来了!!
还有一些值得注意的小细节,也给姐妹们打包整理好了。
记得收藏哦👇
「盛宴-饥饿循环」使用方法
一、实践中的注意事项
1、千万不要极端化:盛宴日也不是暴饮暴食,应注重营养均衡;禁食日并不等于完全断食,啥也不吃,适量低热量饮食可帮助身体逐步适应。
2、根据目标随时调整:如果你的目标是减脂,建议延长禁食时间,减少盛宴日频率;如果目标是增肌,可以增加盛宴日频率,尤其注重蛋白质摄入。
3、女性需个性化调整:最好是根据月经周期,调整碳水和热量的比例,以支持荷尔蒙平衡。
4、一定要确保营养摄入:无论盛宴还是禁食,都需关注膳食质量,避免缺乏必要的微量元素和营养素。
二、哪些人不宜进行「盛宴-饥饿循环」
1、心脏病患者,更容易造成心律不齐
2、糖尿病患者,可能因糖代谢异常及潜在的心脏病而发生猝死。
3、感染性疾病患者,容易出现抵抗力下降,易致使疾病恶化。
4、有酒瘾者,本身可能已经有肝病,加上营养不良,更容易发生危险