每年的3月21日是世界睡眠日。

《健康中国行动（2019—2030年）》显示：我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。

《中国睡眠研究报告2022》数据表明，我国约60%的居民每天实际睡眠时长不足8小时，50%的学生存在睡眠不足；超过3亿国人存在睡眠障碍；我国成年人失眠发生率高达38.2%。

这些数据十分直观地表明了一个事实：睡个好觉，可太难了。因此，这几天感慨睡眠很重要的信息频频登上热搜。

睡眠是串金链子，紧系着我们的身体与健康。叔本华也说：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。”

极端点说，睡眠不足可能丧命，精神恍惚会导致一系列连锁反应。

33年前，美国挑战者号升空73秒后爆炸，7名宇航员全部遇难，让世人震惊。

售后调查发现，而这场悲剧的罪魁祸首就是集体睡眠不足。长时间工作是NASA的一种文化或职场风气，2位首席工程师发射前连续23小时未睡，发射前一天也只睡了3小时。因此酿成了这场悲剧。

相反，当一个人保持充足的睡眠，TA就更容易获得成功。

谷爱凌曾坦言，自己成功的秘诀是每天睡10小时。

她在采访中透露：我做所有的运动都是因为我喜欢做，但是我有一个秘密武器就是我从小就每天晚上要睡够10个小时。

睡觉会促进身体和大脑的成长，但是同时睡觉也是一个复习时间，复习当天学的所有事情，这样我第二天早晨起来会发现做的更好。

“亚洲飞人”短跑名将苏炳添也有类似的好习惯，他说自己每晚10点准时关机睡觉。

照理说，年轻人在运动场上无疑是占据优势的，可34岁的苏炳添却在赛场丝毫不熟，英姿雄发的他强调要早睡，这样才能以良好的身体状态迎接挑战。

普通人不必苛责自己有运动员的自律和作息，毕竟每个人要面对的人生课题都不同，生存之要在于我们需总结出一套适合自己的健康方案。

对于绝大多数人来说，自己家是最舒服的地方，那么将其装修成喜欢的样子，无疑是健康生活方式的基础。

锐图家居，一站式解决全套家装问题，按照以下原则合理设计卧室，营造温馨静谧的氛围，让睡个好觉，变得简简单单。

1.色调选择：选择柔和、温暖的色调，如浅米色、浅灰色或淡蓝色等，这些颜色有助于放松身心，营造宁静的氛围。同时，避免使用过于刺眼或鲜艳的颜色，以免刺激视觉神经，影响睡眠质量。

2.光线控制：卧室内应保证良好的采光，但晚上休息时要避免过强的光线。因此，建议安装可调节亮度的灯具，并选用遮光性较好的窗帘或百叶窗，以便根据需要调节室内光线。

3.隔音处理：为了确保卧室的安静，应对门窗进行隔音处理，如选用密封性好的门窗材料，或在门窗上安装隔音条。此外，还可考虑在墙面或天花板上添加隔音材料，进一步减少噪音干扰。

4.温度与湿度：保持室内温度和湿度的适宜性对于提高睡眠质量至关重要。一般来说，卧室温度应保持在20-25摄氏度之间，湿度则控制在50%-60%左右。可以通过安装空调、暖气或加湿器等设备来调节室内温度和湿度。

5.家具布置：家具的摆放应简洁、实用，避免过于拥挤。床是卧室的核心家具，应选择舒适、支撑性好的床垫和枕头，以确保良好的睡眠体验。床头柜、衣柜等家具也应根据实际需求进行布置，方便日常使用。

6.减少干扰物：卧室内应尽量减少电子设备、杂物等干扰物，保持整洁、有序的环境。同时，将电视、电脑等娱乐设备移出卧室，避免在睡前过度使用这些设备，影响入睡。