很多人牢骚：“人老了就是不中用，不仅腿脚变慢了，脑袋还不好使，真怕自己哪一天得老年痴呆”。

如果你也有类似的想法，要赶紧制止了，也并非所有人老了都会患老年痴呆。只不过每个人都要经历的是，随着年龄的增长，认知功能会有所减退。

这种表现更像是大脑在渐渐衰老，或是大脑的一种亚健康状态，如买菜没给钱、想买豆腐却忘了买、不会数学题、容易走错路、总是重复一句话等。

出于以上的情况，大家也不用过于担心，无论是正常的生理表现，还是老年痴呆的预警信号，我们从现在开始都可以充分的做好预防的准备。

据2024年3月份，关于华医学会肠外肠内营养学分会所发布的《中国成人患者微营养素临床应用指南（2024版）》，其中便提到了关于如何延缓认知功能减退的意见，该意见提到：

对于老年人群，即60周岁以上的老年人，长期补充B族维生素，不仅能延缓认知功能减退，还有诸多益处。

从维生素B族本身来看，它是一种人体所需的营养物质，也是一个大类，对于已知的维生素B族包括维生素B1（又称硫铵）、维生素B2（又称核黄素）、维生素B3（又称烟酸）、维生素B5（又称泛酸）、维生素B6（又称吡哆醇）、维生素B7（又称生物素）、维生素B9（又称叶酸）、维生素B12（又称钴胺素）、维生素B13(又称乳清酸)、维生素B15（又称潘氨酸）等。

特别是其中的维生素B9与维生素B12的摄入，既能帮助机体降低预防或延缓痴呆的到来，对认知功能有益，还能够有效抑制高半胱氨酸的氨基酸水平，同样对预防老年痴呆有利。

曾有英国一项研究中也表明，如果加大维生素B12和叶酸的摄入有助于机体预防早发性痴呆。对于血液中维生素B12含量正常的群体，要比血液中只含有1/3维生素B12含量的人，罹患老年痴呆的可能性降低到 3倍以下，同样叶酸也有该作用。

另外，不仅如此，对于特殊群体，如备孕期间的女性、孕妇、哺乳期间的女性，以及患有具有红细胞性贫血的人群，医生、营养师或药师都建议要补充维生素B9和维生素B12，具体补充量要遵循医嘱。

除了维生素B族的膳食补充剂以外，日常摄入可以选择深色蔬菜、鱼虾类、粗粮、奶制品等，均衡饮食有助于机体补充多种营养素。