为什么身边的男性总是活不过女性?如何提高男性寿命?
机会来了!
一项研究给出了一个让男女都满意的方案:男性只要坚持做几种家务,就能大幅降低死亡率,并让癌症风险也下降近一半!
01 PART
男性常做这几种家务,有望活得更久!
无论在全球哪个地方,女性几乎都比男性活得长。
世卫组织发布《2019年世界卫生统计》报告中显示:全球范围内女性预期寿命均超过男性,在富裕的发达国家尤其如此。
如何提高男性寿命呢,常做3种家务或是解决方案:
1、每天坚持拖地
拖地其实就像是一种轻松的慢步走,每次坚持拖地半小时,能让身体出点汗,这样有助于增强心肺功能。同时,拖地还能帮助燃烧体内的脂肪,锻炼腰部和手臂的力量。
建议:早晚各拖地一次,每次30分钟,可消耗60千卡左右热量,相当于中速步行2000步的活动量
2、擦窗户
擦窗户是一项拉伸和弯曲的有氧运动,有助于伸展我们的肌肉和关节,使身体更加灵活。这项活动需要一定的力量和毅力,从而有效地锻炼胳膊和肩膀的肌肉。换句话说,擦窗户不仅能够锻炼我们的体力,还能增强肌肉力量。
建议:每周一次,每次30分钟,可消耗120卡路里
3、洗车
洗车我们可以用海绵替代抹布来擦洗车辆,海绵不仅能吸水,还能增加摩擦力,使我们在洗车过程中可以锻炼到腰腹,大臂等部位的肌肉。
建议:每周2次 每次一小时 可消耗280卡路里
为何男性坚持做家务,能降低死亡率和患癌风险?
早在多年前,香港中文大学在SCI期刊《PLoS One》在线发表的题为《做家务可以减少中国男性的全因和癌症死亡率》的文章中,就对此做了解答。
为了分析家务对健康的影响,香港中文大学纳入2867人作为样本,时间跨度为9年,死亡人群中的男性约为女性的一倍!
结果显示,对于男性来说,每周经常做重型家务劳动的获益更多,其全因死亡风险可以降低到71%,癌症死亡风险可降低至接近一半,约52%;参与轻型家务的男性癌症死亡率降低67%,但对女性来说,参与轻型家务其癌症死亡率关联并不显著。
也就是说,经常做家务能让男性更长寿,而经常做家务的女性就没有这个福利!
做家务好处多!但在忙碌的生活中,由于工作原因无法顾及怎么办?其实,通过合理利用碎片时间进行锻炼也可以达到长寿的效果。
02 PART
3个长寿、防癌动作
我们可以利用上下班的时间,进行锻炼,只要坚持,效果也不错!
1、步行或骑自行车
如果距离不是很远,自行车是不错的选择,建议每次骑行时间40-60分钟左右即可,每周三次,不仅可以增强和改善心肺功能,还可以增强腿部的肌肉力量和耐久力。
来自西班牙瓦伦西亚大学生理学系的科学家们观察了834名车手(车手来自法国,意大利和比利时),他们在1930年至1964年之间参加环法。
结果他们发现,环法车手平均寿命81.5岁,而一般人群则为73.5岁。所以对于想长寿的人来说,骑行是个不错的锻炼方式。
2、每天爬5层(约50个台阶)楼梯
2023年9月,北京大学的研究人员在《动脉粥样硬化》期刊上发表了一篇超45万人数据的研究显示:与不爬楼梯的人相比,每天爬5层(约50级台阶)以上楼梯的人,患动脉粥样硬化性心血管疾病(心绞痛、心肌梗死、脑梗死)的风险降低约20%。
所以,男性完全额可以利用上下班时间,改坐电梯为爬楼梯,既是一种很好的有氧运动,也可以预防疾病。
3、7秒深蹲运动
一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的试验研究发现,年龄51岁至80岁的人群中,那些能够轻松从蹲姿站起而不需要用手辅助的参与者,在六年的观察期内死亡风险显著低于那些蹲下后起身困难的人。关键原因是,蹲伏动作能够增强腿部的力量和灵活性。
下面给大家推荐一个7秒深蹲法
组数:重复10下为一组,1天3组,一周3次。
“7秒深蹲”是日本内科医生宇佐见启治医生所研发,对降血糖、降血压特别有成效的运动。跟一般深蹲相比,7秒深蹲步幅较大,深蹲持续时间较长。
1:保持站姿,双手臂向前伸直,双脚距离比肩膀更宽。
2:花五秒时间慢慢下降。
3:下蹲至大腿与地面平行之后,停留两秒后直接起身,不要将身体持续下压利用反弹力道起身。