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冬天，大家最关心的恐怕是如何取暖、如何穿得暖和，但你有没有想过，冬季其实是预防癌症的黄金期？
寒冷的季节是不是该关注健康的另一个方面，还是你觉得，癌症远离自己与自己没有太大关系？
每年都有很多人因为季节变化而忽视了健康管理，直到病情发生才后悔不已，癌症的发生，往往是早期没有注意到细节，或忽视了一些看似不起眼的生活习惯，那么该注意什么呢？
我在医院遇到过许多患者，面对癌症诊断时的绝望和后悔，很多人都说：如果能早点知道这些，或许会有不同的结果。
现在忙碌的工作、应酬、压力让很多人对健康的警觉性降低，尤其是在冬季，很多人忽视了季节变化对免疫系统和身体的影响。
冬天，不少人总是感觉寒冷，习惯把锻炼放在一旁，吃得更多，作息时间不规律，结果常常导致体重增加、免疫力下降，甚至为癌症的发生埋下隐患。
而这时，正是采取一些简单而有效的预防措施的时候，冬季并不是只有取暖和过节，合理的健康习惯，可能为未来的健康打下坚实的基础，那该注意什么呢？
适当运动很多人把冬天当成了“休息季节”，天冷了，哪有心情去锻炼？一套厚重的衣服穿在身上，整个人都懒散了，尤其是寒风一吹，真想窝在被窝里不出来。
然而，你有没有意识到，正是因为冬天的寒冷，反而让你错过了对抗癌症的重要时机？
想象一下，如果你连冬天都不愿意动一动，免疫系统的“警报”会更加迟钝，癌细胞可能就在你不注意的时候悄悄发展。
我曾遇到一位患者，他每天的活动量几乎为零，到了冬天，他更是没有任何运动的习惯，甚至连下楼买个菜都觉得冷。
慢慢地，他的体重增加，食欲变差，身体的代谢也出现了问题，直到最近，他体检时发现了早期胃癌的迹象，这才惊觉健康出了问题。
其实长时间不活动，尤其是冬季的懒散状态，容易导致体内新陈代谢不畅，免疫力下降，从而为癌症的发生提供了土壤。
运动并不意味着要去跑马拉松，简单的散步、瑜伽、居家锻炼都能有效提升免疫系统的运作，减少癌细胞生长的机会。
科学研究指出，规律的运动可以增加体内的抗癌细胞数量，甚至能够帮助你更好地清除体内的癌细胞残余。
冬天其实是一个“反季节”的黄金锻炼期，寒冷让你不容易流汗，但这也是一个提高代谢、增加脂肪燃烧的好时机。
如果你愿意通过运动去启动身体的“自愈机制”，就能为癌症的防范争取更多的时间。
冬季阳光的照射较少，许多人缺乏维生素D，而维生素D恰恰是免疫系统的关键，适当的运动可以帮助增强骨骼的强度，并且促进身体对维生素D的吸收，有效提高免疫力。
注意饮食结构有一句话很常见：“癌症是吃出来的”我以前总是觉得这是个夸张的说法，直到看到了越来越多的临床数据，才意识到这其中的严肃性。
冬天很多人喜欢食用高热量、高脂肪的食物，觉得这样能抵御寒冷，却忽视了这些食品可能带来的健康隐患。
我最近遇到的一位患者，他平时经常吃外卖和快餐，喜欢油腻食物，渐渐地他身体开始发胖，胃肠负担加重，
他被确诊为食道癌，我告诉他，这一诊断与他长期以来偏好重口味食物以及饮食中缺乏足够的膳食纤维有着密切的关联。
高脂肪、低纤维的食物会导致身体产生大量的自由基，这些自由基会损伤细胞，长期下去，很容易引发癌症。
特别是冬天，人们往往饮食上不注意控制，容易陷入高热量、高脂肪食物的陷阱，殊不知这些食物已经悄悄增加了癌症的风险。
而且，冬季正是许多人过度食用腌制、加工食品的时期，很多人喜欢吃香肠、腊肉、腌菜，这些食品富含亚硝酸盐，亚硝酸盐是公认的致癌物质。
持续性地食用这类食物，会给胃肠道带来慢性刺激，可能促使基因突变，进而提升患癌风险，有研究指出，过量摄入加工肉制品与结肠癌、胃癌之间存在着紧密的关联。
保持充足睡眠很多人觉得冬天夜晚更适合熬夜，殊不知，长期的睡眠不足或作息不规律，会增加身体的代谢压力，进而引发一系列健康问题，其中最严重的便是癌症的发生。
我曾接诊过一位患者，她平时觉得晚睡多一些可以提高工作效率，但实际上，这种习惯正在摧毁她的健康，她患有乳腺癌，我在诊断时告诉她，熬夜是她癌症的一个重要诱因。
长期睡眠不足的人，免疫系统的“防癌”能力大大下降，细胞修复和再生的速度也变慢，导致癌细胞有了更多生长的机会。
在夜间工作或熬夜期间，褪黑激素的分泌减少，导致体内自由基的清除能力下降，这会加剧细胞的损伤和老化过程，甚至有可能促进癌细胞的生成。
避免情绪波动生活中的压力无处不在，而在寒冷的冬季，人们往往会因天寒地冻、节日焦虑以及工作繁忙等原因，精神压力更大。
冬季常见的“情绪低落”症状，会直接影响我们的免疫力，进而提高癌症的发病风险。
我记得曾经接诊过一位患者，她在常年的心理负担下，最后被诊断为卵巢癌，我分析，她的癌症与长期的心理压力和情绪波动有着直接关系。
研究显示，长期精神紧张、焦虑和抑郁，会使身体分泌过量应激激素，损害细胞，令身体“修复系统”濒临崩溃，从而诱发癌症。
在寒冷的天气里，给自己多一点休息的时间，学会释放压力，和亲朋好友共度时光，做一些让自己感到愉悦的事情，能有效降低癌症的风险。
冬天并不是“等待春天”的时期，而是我们为健康投资的关键季节，通过合理的运动、科学的饮食、良好的睡眠和心态调整，我们能够为身体积累足够的防癌力量。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1]金乐帆,张宁.提升癌症筛查率的行为助推干预策略[J/OL].心理科学进展,1-15[2024-12-25].
