如果你经常跑步，你肯定会有这样的经历，跑到一半时出现下腹疼痛，非常难受；又或者是你会发现有些人在跑步时会一边用手捂着肚子一边在跑，看起来就像是“行尸走肉”一样。

这是因为他们跑岔气了。

一、什么是岔气

岔气在跑步中是非常常见的现象，它又叫急性胸肋痛，通常表现为胸部或腹部的突然疼痛，给跑步体验带来极大的不适。当你停止跑步时，就可以快速缓解疼痛。

为什么运动容易出现岔气呢？

其实，引起岔气的主要原因是膈肌痉挛。

膈肌是在胸腔和腹腔中间的一块肌肉，对呼吸非常重要。当我们吸气的时候，膈肌会收缩，胸腔就打开了，这时候就能装更多氧气。呼气时，膈肌放松，肺就能把气排出去。

当我们刚开始运动的时候，由安静状态瞬间进入剧烈的运动中，此时内脏还没准备好，特别是肺，此时没办法提供运动需要的氧气，所以这时候身体就得加快呼吸频率来供氧，这样很容易呼吸不均匀，会刺激到膈肌，让膈肌变得紧张或者不协调。

当膈肌压力太大或者太累了，就会痉挛，于是就岔气了。

二、什么原因容易导致岔气？

跑步时会岔气，原因是有多方面的。

首先，呼吸方式不当。

当你在跑步时呼吸节奏很乱，呼吸过浅或者过急，没有形成规律的呼吸节奏，就容易导致呼吸肌痉挛，从而引发岔气。

其次，热身不充分。

身体在没有预热的情况下突然进入高强度的跑步运动，肌肉和内脏器官不能迅速适应运动状态的变化，容易出现不协调，进而导致岔气。

第三，运动前吃太多东西了。

如果在跑步前不久进食了过多或过快，或者食用了难以消化的食物，胃肠道会在跑步时因震动和牵拉而引起疼痛，这种疼痛可能会被误认为是岔气。

三、出现岔气了应该怎么缓解？

跑步时出现岔气，可以用以下三个方法来缓解。

1、降低速度或者停下来走走。

如果跑到一半出现岔气了，可以把速度降下来，如果还是没有缓解的话，那就停下来走一走，一般走个3-5分钟，疼痛感就会消失了。

2、用手按住疼痛的部位。

出现疼痛时，可以用手按住疼痛的位置，可以大大降低岔气时的疼痛感。然后配合下呼吸，疼痛感也会很快就消失。

3、停下来，深吸一口气，然后憋住气。

这个方法也是挺实用的，如果觉得一次没啥效果，可以多尝试几次，是可以有效缓解岔气的疼痛感的。

四，如何预防岔气的发生。

1、跑之前不要吃太多东西。

有些人害怕跑完之后饿了，所以会在跑之前吃很多东西，这时候你的肠胃正在努力消化食物，当你跑步的时候，就容易引起肠胃系膜受到过分的牵拉，从而导致疼痛。

在跑步之前，千万不要吃那些难以消化的食物，然后想吃东西的话，尽量在跑之前一两小时吃，这样就有足够的时间让胃消化食物，再去运动时就不会给肠胃造成太大的负担。

2、热身一定要做充分。

很多人之所以会岔气，主要就是没有做好充分的热身，然后一开跑就以极快的速度去跑。这时候其实身体都还没做好准备，出现岔气也就不足为奇了。

所以，在跑步之前一定要做好热身，然后慢起步，渐加速，让身体慢慢适应你的运动状态。这样跑不但可以跑得轻松一些，还能预防伤病的发生。

3、学会调整呼吸。

跑步时呼吸紊乱也是造成岔气的原因之一。

我们在跑步的时候，呼吸一定要深一些，呼吸浅的话，吸入肺里的氧气不多，呼吸效率很低。因为，我们在跑步时，尽量采用腹式呼吸，这种深长式的呼吸，可以让肺部的使用率更高，也能吸入更多的氧气，跑起来机会更轻松。