在这个看脸和看身材的社会当中，如果你有一个好的脸蛋和一个苗条的身材，那么将会为你的生活和未来发展助力很多，反之则会阻碍你的前进。

肥胖这种疾病在我们社会中的并发率是非常高的，当人体的体重超过理想体重的20%时，就可以被称为肥胖人群。

肥胖不仅仅会影响外在形象，也会让我们的身体增加患病率，因为肥胖人群的身体当中，体脂率、血糖率都是非常高的，这样诱发心脑血管疾病的几率就会增加。

因此减肥成了整个社会都在做的事情，无论男女、无论老少，他们清楚的认识到减肥会给身体带来哪些危害，因此拼命的减肥。

人们都说只要管住嘴、迈开腿，就能够减肥，但是说着容易，谁就能够真正能做到，如果能做到的话，那还能够让自己变肥胖吗？

其实想让自己减肥，日常生活中就要多注意一些小细节，比如说注意饮食、注意作息习惯，这样就可以起到减肥的功效。

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一天中容易发胖的三个时间点，若能管住嘴，减肥或可轻松些

餐前两小时：

不知道大家餐前两小时在做什么呢，对于打工人来说，在餐前两小时他们在努力的工作为下班做好准备，对于学生来说他们还在努力的听课，可能肚子已经饿得饥肠辘辘了，但是他们依然坚守在岗位上。

其实餐前两个小时是保持身材的关键时期，如果大家能够把握住这两个小时，那么就可以让自己的体重保持住。

很多人餐前两小时的习惯是非常差的，因为他们经过一上午的工作和学习，身心非常疲惫，肚子也非常饿，所以总喜欢找点小零食来吃。

但是殊不知餐前的这两个小时经常中，身体会燃烧自己的脂肪，如果大家在这个时候收入大量的糖分以及食物的话，会让体内的热量增加，脂肪来不及消化就会堆积在体内，让自己越来越胖。

早上7:00~9:00：

早上7:00~9:00，一般情况下大家都已经去上学去上班了，这个时间就是吃早餐的时间，也是减肥的最佳时间。

因为经过一晚上的新陈代谢和消化之后，全身心都是非常疲惫的，肠胃也是非常饿的，这个时候正是吃早餐时候，摄入营养的时候。

但是很多减肥的人都不喜欢吃早餐，因为他们认为吃早餐会让自己变得更加胖，这其实是一个非常大的认知错误。

早上摄入食物是不会让自己变胖的，因为早上是吸收蛋白质等营养元素的时间，对热量的吸收是很少的，即使是吃一些较高热量的食物，也不会完全吸收掉，更不会让大家的体重噌噌上涨。

晚上8点以后：

人们都说晚上8点以后是夜生活真正的开始，那个时候灯红酒绿，年轻男女都在散发着自身的魅力，过着午夜生活。

其实8点之后也是大家减肥的一个重要时期，一般情况下大家在8点之前就已经把晚饭吃完了，8点之后是消化的时候。

对于保持体重减肥的人来说，他们的晚饭一般是吃得很少，晚饭吃得少就意味着他们的肠胃消化得快，饿的也就会很快。

如果在8点以后大家再去摄入大量的食物，热量的话是很难消化掉的，因为8点以后吃的食物，大约需要在12:00~1:00左右才能够完全消化掉。

但是在此之前，大家就已经完全入睡了，这样会让自己的消化能力大大降低，大量的脂肪在体内堆积。

02

想要减肥，需要养成哪些习惯？

保证睡眠质量：

如果大家想要保持一个健康的身体，一个完美的身材，那么就需要让自己保持一个好的睡眠质量。

建议大家每天晚上在10点之前就要入睡，这样可以保证自己的睡眠时间，也可以让身体更好地进行新陈代谢和运作。

因为十点是身体各个器官开始代谢的时候，如果大家没有进入睡眠的话，就会影响器官的健康，导致脂肪的堆积。

避免久坐：

对于上班族和学生党来说，久坐是他们日常的行为，因为他们的性质比较特殊，需要坐着才能够完成学业完成工作。

长期久坐对于人的身体伤害是比较大的，既会伤害颈椎、伤害尾椎，也会让大量的脂肪在体内堆积，导致自己的身材变样。

因此建议大家在工作和学习之余，要多站起来走走，走到窗边去望望远处的风景，这样既可以保护眼睛，也可以及时促进体内的气血循环，让自己减少脂肪堆积率。

运动锻炼：

想要减肥，运动锻炼是必不可少的，无论你是通过打针、吃药，还是通过节食的方法，运动锻炼都能够帮助大家更好的减肥。

通过运动锻炼，大家可以让脂肪燃烧掉，让肌肉练起来，这样会让自己的身形更加好看，前凸后翘，该有肉的地方有肉。

多喝水：

喝水也是减肥的一个小助手，通过喝水可以让大家及时排出体内的脂肪，促进肠胃消化，促进气血循环，让大家体重减轻。

除此之外，多喝水还能够预防心脑血管疾病和三高问题，因此喝水是一个百利而无一害的事情。

写在最后：

虽然说减肥是每个人都在追求的事情，但是大家也要掌握正确的减肥方法，要有效减肥，千万不要无效减肥。

以上给大家推荐的这些减肥方法，大家可以多借鉴一下，掌握了正确的减肥方法，才能够让自己身体越来越健康，体重越来越下降。

大家还有哪些更好的减肥方法吗？