进入三伏天之后，很多人开始出现睡眠障碍。心情烦躁，外加高温、潮湿，怎么都睡不着……

都知道，长时间睡眠时间不足，不仅会影响身体健康，而且还会影响生活和工作，务必要改掉才行。

这个时候，有人想到了吃退黑色，试图通过这种方式来缓解睡眠。在药补和食补之间，还是希望大家选择后者。

这些自带“褪黑素”的食物，既拥有“褪黑素”的作用，又能为身体补充其他营养，可谓一举多得。

这些食物要多吃，有助于调节睡眠

1、西红柿

作为夏季的时令蔬菜，西红柿的味道酸甜可口，含有丰富的番茄红素、维C和多种矿物质，是不可错过的一种食材。而且，西红柿中还含有丰富的褪黑素成分，每天坚持吃两个，有助眠的作用。

2、小米

三伏天要多喝汤水，小米作为粗粮中的代表，用来熬粥在合适不过。小米的营养丰富，有安神助眠的作用，就是因为里面自带褪黑素。经常吃小米，还能促进肠胃蠕动，改善身体的脾胃功能。

3、核桃

睡眠不好，对大脑的伤害很大，核桃是众所周知的健脑食品，一定要养成多吃的习惯。核桃里面的维生素E和褪黑素成分充足，有助于对抗身体的自由基，改善睡眠质量，效果显著。

4、牛奶

说到助眠，怎么能少得了家庭常备饮品牛奶呢？里面含有多种维生素和蛋白质成分，对睡眠不佳的人很有帮助。睡前一杯温热的牛奶，不仅能为身体补充营养，而且还能促进身体褪黑素的分泌，提升睡眠质量。

5、樱桃

对女性来说，樱桃绝对是好东西，既有助眠的作用，又有美容养颜的功效。有着“天然褪黑素”美誉的樱桃，里面的有益成分可以刺激身体中褪黑素合成，从而达到助眠作用。另外，樱桃还能缓解情绪波动，让人心情慢慢变好。

6、香蕉

香甜软糯的香蕉，特别适合三伏天吃，能够养护肠胃健康。里面的维生素B6和色氨酸等成分，能加速褪黑素的合成，帮助失眠的人缩短入睡时间。对了，香蕉中的钾元素，还能瓶身身体的电解质，缓解高温季节出汗导致的疲劳。

除了饮食，这些睡眠建议也很重要

第一个：注意睡眠环境

夏季燥热，想要睡得更安稳，就需要注意睡眠环境，要确保清凉、舒适和安静。可以考虑纳凉热备，能够减少空气中的燥热感，让人身心放松。

第二个：规律作息时间

不管能不能睡着，都要养成规律的作息表，到点就要上床做好睡觉准备。时间久了，身体就会形成生物钟，在固定时间点有睡觉欲望。

第三个：改善生活方式

养成规律的饮食习惯、适度的运动习惯、喝水的习惯，睡不着是多方面因素导致的，自然要从生活多个细节做改变。

写在最后：三伏天炎热难耐，睡不着觉也属于正常现象，大家要做的是调整心态，找出更适合自己的助眠方式。