大家好，我是布谷妈~

有一段时间，布谷妈深受布妞的睡眠问题困扰。

她小小年纪，体力不足，精力倒是旺盛得不得了。

我们家睡前是读一本绘本，给她读完，她拉着你的胳膊：“妈妈，再讲一个故事，真的一个嘛！”

半个都没有了，睡觉！

然后，她就躺在床上翻来覆去地喊：“妈妈，我睡不着。”

或者用力掰过你的脸，问：“妈妈，刚刚绘本里那个人的腿，如果一直长，一直长，超过月亮那么长，他会怎么样呢？”

他会怎么样我不知道，但你还不睡，我的心情马上就要不美丽了。

有过来人给布谷妈支招，说轻轻揉孩子的肚子，按摩孩子的背，过一会孩子就能睡着了。

布谷妈按摩得胳膊都酸痛了，娃也没动静了，这下总该睡了吧？

我正准备松一口气，娃瞪着铜铃大的眼睛看着我：“妈妈，你越按摩我越睡不着！”

你怎么不早说？！

也有些时候，布谷妈会耐心哄她，但大部分的结果是，我把自己哄睡着了，她还格外精神。

布谷妈问过身边一圈人，发现大家的娃，几乎没有早睡的，都是晚上9点多以后，甚至还有11点多才睡的。

我们一直提倡“早睡早起”，那晚睡，到底对孩子有什么危害呢？

同样2个孩子，一个睡觉早一个睡得晚，10年后，会在3方面差距明显。

一：晚睡，情绪不好

儿科学会曾发布关于孩子各年龄阶段睡眠时间。

这个睡眠时长，是在大量研究基础上，经过无数睡眠学家多次讨论，最终确定下来的，比较权威。

1岁以内的孩子，睡得多，一般一天24小时能睡12-16小时。

1-2岁的孩子，一天加起来，需要11-14小时睡眠。

3-5岁，稍微减少一些，但也至少需要10-13小时睡眠。

进入小学后，孩子最少要保证9小时睡眠，最多不超过12小时。

青少年期，则需要8-10小时睡眠每天。

越小的孩子，如果头一天晚上睡不好，那第二天情绪就会表现得越明显。

比如爱哭闹，容易烦躁，平时能说通的事情，这时候他会变得格外执拗，怎么都不行。

他还动不动就哭，哼哼唧唧，乱发脾气。被他气急了，你都忍不住朝他大吼大叫。

还有些孩子，第二天会无精打采，在学校提不起劲，做什么都不积极，就算参与活动，也是一副“神游天外”的样子。

除此之外，睡眠不足，还可能增加抑郁、糖尿病、肥胖等风险。

在我们有限的生命里，大概有1/3的时间用来睡觉。可见，睡觉占了多重要的位置。睡眠不足的危害，真的比我们想象中大。

二：睡得晚，会影响身高

睡得晚，娃的身高会受影响，这一点，布谷妈深有体会。

在布妞2岁之前，她还和同龄人身高差不多。但3-4岁期间，几乎没怎么长，站在同龄人面前，她矮了半个头，可把布谷妈愁坏了。

后来布谷妈反思了一下，布妞2岁时，布谷妈正好上班，而加班又是常事。

2岁前，她8点多就能睡着。2岁之后，为了等布谷妈一起睡，她经常是10点多接近11点，才跟着我们一起睡。

因此，她的身高也肉眼可见地没有长起来。

晚睡为什么会影响身高呢?

因为孩子的生长激素分泌，有2个高峰期：一个是晚上10点到凌晨1点左右；另一个是早5点到7点之间。

而且，还必须是孩子进入深度睡眠时，生长激素才会分泌旺盛。

而深度睡眠，又是上半夜居多；到了后半夜，浅度睡眠就会多于深度睡眠。

因此，如果孩子晚睡，那么他进入深度睡眠的时间就偏少，因此获得生长激素也就偏少。

这自然影响到身高了。

三：睡得晚，精神状态不佳

不知道你有没有过这样的经历：

晚上熬夜刷手机、追剧、看小说，第二天哪怕睡到中午才起，整个人也感觉昏昏沉沉，走路都是飘的，精神恍恍惚惚。

而如果晚上睡得很早，9点就睡着了，第二天6点醒，整个人也神清气爽，走路都带风！

布谷妈前面说过，上半夜以深度睡眠居多。

虽然我们不会再长高，但深度睡眠却有一个好处，那就是——大脑得到休息，并且帮忙清理了无用的记忆，保存了有用的记忆。

早睡，第二天早起（6-7点左右），我们正好经历了一个完整的“深度睡眠—浅度睡眠”周期，大脑得到了充分的休整。

这时候，它就像车子做了保养一样，又是一个全新的脑子。

你说新脑子好使，还是堆满了杂乱记忆、记忆模糊的脑子好使？

孩子正是大脑发育的时期，他学习需要足够的专注力、记忆力。如果大脑得不到好的休息，又每天一股脑地往里塞东西。

那么，时间长了，他记忆容量就容易被“塞满”。知识没法得到很好地安放，孩子可能就会难以集中注意力，记忆力差等。

四：怎样让孩子早睡？

如果你们家娃还小，那赶紧的，每天早点带他睡。最好8点左右就带他睡觉，等他睡着你再忙自己的事情。

孩子越小，越容易形成好的作息习惯。一旦他养成了这样的生物钟，那么后期，我们会轻松很多，也避免焦虑。

但如果，孩子大了，像布妞4、5岁还睡得晚，通常10以后才能睡着，那我们就需要时间和耐心去帮他养成好的习惯了。

①我们自己早睡

很多时候，孩子睡得晚，不是他们的问题，而是受我们大人影响。

孩子在比较小的时候，只有睡在妈妈身边、感受身边有大人，他才能睡得安稳。

让他自己一个人睡？他的注意力可能一直在你身上。

所以，我们可以自己陪着孩子早睡。早早带他洗漱，洗漱完了就躺着。

等他睡着再忙自己的，时间长了，孩子慢慢就能形成早睡的生物钟了。

世界安静了，孩子更容易睡着。不然，如果我们自己一直在屋子里晃悠，家里乒乒乓乓到处都是声响，想要孩子一个人睡着，真的难度有点大！

②循序渐进调整

一口气吃不成一个胖子。

如果孩子习惯晚睡，想要改变他的习惯，不是一两天就能纠正过来的，我们要做好时间较长的准备。

我们可以先提前15分钟睡觉，过一段时间后，再往前提早15分钟。

这样循序渐渐，避免今天10点睡，明天就8点睡。不然，你在床上躺得腰酸背痛，还和娃大眼瞪小眼。（别问我为什么知道，说多了都是泪）

③别喝可乐、咖啡

睡前别给孩子喝可乐，最好下午都别喝。

布妞喝过2次，晚餐时间喝的，2次都凌晨3点还叫布谷妈起来嗨。那时候真想把她塞回去，重新生一遍。

咖啡、茶之类的，也别给孩子喝，这些，都能让孩子大脑兴奋，晚上还精神抖擞，不知睡觉为何物。

睡前玩的游戏温和一些，不要太兴奋，以免孩子身体难以安静下来，进入不了睡眠状态。

你家孩子一般几点睡呢？

【图片来自网络，侵立删】